Научете как да накарате близките си да поддържат вашата диета - и как да се справите, когато не го правят.

начина

Вие сте решителни и непоколебими в решението си най-накрая да отслабнете с излишните килограми.

Но няма два дни от новия ви план за отслабване и децата ви не могат да спрат да похапват могили картофени чипсове пред вас, съпругът ви оставя кутии с бисквитки отворени навсякъде, и изискванията им за вечеря за сос и картофено пюре правят да изглежда, че заговор е под краката!

Може да се замислите „Защо в момента, в който започна диета, изглежда, че всеки казва и прави грешни неща?“

Ако всичко това ви звучи малко познато, вземете сърце. Въпреки че експертите предупреждават, че повечето от този тип семейно поведение е невинно, те признават, че да накараш другите да се качат на диетичен влак не винаги е лесно.

"Не може да бъде много всъщност трудно, когато само един член на семейството се опитва да промени хранителните си навици, а останалата част от семейството или не трябва, или наистина не иска “, казва Линда Спангъл, RN, автор на 100 дни отслабване, и съветник за отслабване и хранене в Денвър.

Трудно, казва тя, но не и невъзможно. Много експерти са съгласни, че с малко обмисляне и умен разговор можем не само да накараме близките си да подкрепят нашите диетични усилия, но и да помогнем да променим хранителните навици на всички към по-добро.

Къде да започнете? Експертите казват, че започва с това да знаете какво искате.

Вашият перфектен свят

Въпреки че може би знаете точно какъв вид семейно поведение кара диетата ви да излезе от релси, Spangle казва, че повечето от нас са далеч по-малко ясни от какво наистина се нуждаем по отношение на подкрепата.

„Диетите ще кажат на семейството си„ Искам да ме подкрепите на диетата ми “, а членът на семейството казва„ Добре, ще го направя “, казва Spangle. "И тогава те са оставени сами да се досещат как и през повечето време това, което предполагат, е грешно."

Крайният резултат: Диетата е разочарован, дори бесен, както и другият член на семейството.

Решението, казва тя, е да спрете и да помислите какво наистина искате по отношение на подкрепата, след това вземете писалката на хартия и напишете списъка си "Perfect World". Това трябва да се състои от оптималните начини семейството ви да ви подаде ръка, казва тя.

Продължава

Бъдете възможно най-конкретни, казва Spangle на WebMD.

„Вместо просто да кажете„ Бъдете по-мил с мен “или„ Помогнете ми “, дайте конкретни идеи за това какво бихте искали да правят или да не правят“, казва Spangle.

Така че, ако искате да ядат десерт в друга стая, запишете го; ако искате те да превърнат храната в проблем, така че вашата диета никога не се обсъжда, напишете и това.

След това, казва тя, споделете списъка със семейството си.

„Предлагам пациентите всъщност да го прочетат на глас пред семейството“, казва Спангъл. „Улеснява запомнянето на всичко, което ви е било в ума.“

И идвате подготвени за малко преговори.

„Компромисът трябва да бъде вграден в манталитета на вашата диета от самото начало и това е единственият начин да вкарате цялото си семейство на борда“, казва Джой Бауер, MS, RD, директор на Joy Bauer Nutrition в Ню Йорк.

Ако дойдете въоръжени с някои преговорни точки - неща, които можете да предложите в замяна на тяхното сътрудничество - може да е по-лесно да го получите, казва Бауер.

Привличане на семейството ви

Макар да убеждавате децата си да ядат сладолед само когато не сте наоколо е едно, постигането на същото ниво на сътрудничество, когато храните на трапезата започват да се променят, е съвсем друго.

Ако вие сте единственият, който се опитва да отслабне, други може да възприемат опитите ви за промяна на семейните хранителни навици като несправедливи.

Един от начините за справяне с това, разбира се, е да приготвите отделни ястия за себе си. Друго е да направите промените в храненето по-малко за целите си за отслабване и повече за надграждане на семейството до по-здравословен начин на хранене, казва Бауер.

„Не казвайте само, че мама или татко са на диета“, казва Бауер. "Вместо това им кажете, че всички ще работите заедно, като семейство, за да подобрите здравето на всички чрез по-здравословно хранене."

За да качите децата си на борда, говорете за предимствата на спортното хранене, мозъчната сила и мускулите и енергията да работят и да играят, казва Бауер. Когато говорите с половинката си, споменавайте неща като грациозно стареене, по-добър секс, повече издръжливост.

Продължава

„Накарайте ги да видят предимство за тях ако приемат някои от плановете ви за здравословно хранене ", казва Бауер.

Какво също може да помогне: Измислянето на здравословни дейности, които вие и съпругът ви можете да правите заедно - като тенис на двойки или програма за ходене. Привличането на цялото семейство в поне една групова дейност всяка седмица също може да помогне, казва Бауер пред WebMD.

„Разберете, че наистина не се нуждаете от никого, освен от себе си, за да успеете.“

Spangle казва, че трябва да използваме и това време, за да научим децата си за неща като здравословни порции и внимателно хранене; напомняйки им, че не е добра идея да ядат, докато не се натъпкат, а само докато се напълнят.

„Това е чудесно време да научим другите на добри, основни принципи на здравословното хранене - неща, които ще променят живота им по пътя“, казва Spangle.

Може да ви помогне, ако споменете, че предложенията за промяна идват от Вашия лекар.

„Не искате да плашите децата или дори съпруга си, но ако споменете, че Вашият лекар е предложил някои диетични промени за цялото семейство, това предизвиква ниво на уважение, което насърчава хората да си сътрудничат повече“, казва Spangle.

Трябва да имаш приятели!

Но какво, ако сте говорили, карали се, били сте умни, може би дори сте молили за тяхна подкрепа и въпреки това пътувате сами по този здрав нов път?

Първо, казват експертите, признайте, че наистина не се нуждаете от никого, освен от себе си, за да успеете.

"Контролът наистина е във вашите ръце", казва психологът Аби Ароновиц, доктор, автор на Вашата последна диета. "И въпреки че може да е хубаво да имате всички в живота си на борда с това, което правите, от съществено значение е да признаете, че това не е необходимо, не е присъщо за вашия успех. Вие имате силата да го направите сами." Всъщност разчитането на другите, за да ви преведе през всеки диетичен ден, се подготвя за бедствие, казва тя.

"Трябва да искате да го направите вместо вас и да поемете контрола. Това е голяма част от успеха на диетата", казва Ароновиц пред WebMD.

Продължава

В същото време отслабването не е лесно и е важно да имате някакво насърчение някъде в живота си. Така че, ако не можете да вдъхнете този екипен дух вътре в дома, потърсете го навън.

„Опитайте да наемете приятел за отслабване - в мрежата или във фитнеса си - или намерете колега или съсед, който или е на същото място, където сте вие, или вече е бил там и може да ви помогне да ви обучи, "казва Бауер.

Членовете на клиниката за отслабване на WebMD имат вградено предимство - те могат да намерят помощ от професионалисти, както и от връстници, когато им е удобно, на WLC> табла за съобщения.

„Интернет може да ви осигури цял свят на виртуална подкрепа - и ще се изненадате колко по-малко означава липсата на подкрепа на вашето семейство, когато принадлежите към общност, която разбира и споделя целите ви“, казва Бауер.

Една седмица, която си заслужава стратегиите

Все пак желаете семейството ви да се качи на борда с вашия план за отслабване или да е убедено, че няма, независимо от всичко? Ето седем съвета от нашите експерти - по един за всеки ден от седмицата. Изпробвайте ги и вижте дали имат значение!

1. За да избегнете изкушението в супермаркета, поставете само най-здравословните храни в списъка си за пазаруване. След това помолете съпруга/съпругата и децата си да направят „добро бягане“, където да ходят на пазар веднъж седмично и да купуват любимите си лакомства. Накарайте ги да държат лакомствата си на място, на което не ходите всеки ден - може би в гаража или мазето.

2. Помолете всеки член на семейството да направи списък с любимите си храни за лечение. След това изберете тези, които най-малко искате да държите в къщата. Те ще бъдат доволни и няма да бъдете толкова изкушени.

3. Ако всички обичате едни и същи лакомства, помолете членовете на семейството да ядат висококалоричните извън дома. Като компромис предложите да вземете раздела.

4. Контролирайте порциите. Можете да приготвите на семейството си висококалорични вечери или десерти, но да правите достатъчно само за едно хранене. Без остатъци означава по-малко изкушение!

Продължава

5. Опитайте плана 5-2: Пет дни в седмицата планирате храненията; два дни в седмицата другите в семейството избират къде и какво да ядат. Вие компенсирате, като ядете по-малки порции.

6. Не пренебрегвайте силата на подкупа. Ако децата ви умират да стигнат до Дисниленд или вашият мъж иска този нов путър, дайте им зелена светлина само ако помагат за основен ремонт на семейното хранене.

7. Измама! Започнете да наливате обезмаслено мляко в пълномаслено мляко, добавете вода към портокаловия сок, изрежете малко захар и мазнина от всяка рецепта. Отидете на постепенни промени - и думата на майката! Шансовете са, че семейството ви дори няма да забележи.

  • Как да се справите с коментарите за теглото си
  • Интернет може да ви помогне да загубите окончателно
  • Още пет начина да се справите с близките, които не спазват диети