Загубата на мазнини може да бъде упорито и понякога безполезно усилие за повечето хора, които искат да се наклонят или да получат тонизиран вид, който търсят. Всъщност средностатистическият възрастен ще изпита 15% намаление на масата без мазнини на възраст между 30 и 80 години! Тъй като изследванията ни казват, че не възрастовите променливи, а по-скоро начинът на живот ни вкарват в беда, ние искаме да ви дадем най-добрата тренировъчна стратегия, която познаваме, за да атакуваме мазнините и да ги държим завинаги.

Тази малко известна стратегия се нарича тренировка за метаболитна резистентност или MRT. В него има два основни компонента - изгорените калории по време на тренировка и изгорените след това. Тъй като мазнините не са нищо повече от запазената ни форма на енергия, ние искаме да изгорим толкова калории, колкото е възможно по човешки.

Няма да ви отегчавам с прекалено много физиология, но основно имаме три енергийни източника за енергия: въглехидрати, мазнини и протеини. И без да навлизаме в подробности, всички те формират това, което се нарича АТФ. Това вещество кара мускулите ни да се свиват. Когато работим над определен праг на интензивност, изгаряме енергия без кислород (помислете въглехидрати) и създаваме млечна киселина или „дълбоко изгаряне“.

наука

Мазнините се разграждат само чрез аеробни средства или с кислород. Тук се появи митът за зоната за изгаряне на мазнини, който ще обясня по-късно. И накрая, протеинът може да се използва за енергия, но той не е много ефективен и не е създаден за тази цел. Идеята, която стои зад стратегията за упражнения, която ще ви дадем, е да пощадите протеина за неговата работа по възстановяване на мускулите и да изгорите другите два. (допълнително четене за протеини)

Това, което се случва с повечето, е краткотрайното усилие за изгаряне на калории чрез аеробни дейности в опит за окисляване или изгаряне на мазнините и само гледане на процента, а не на общия брой мазнини, изгорени по време на тренировка. Усилието за изгаряне на мазнини трябва да се има предвид в рамките на един ден или дни. Въведете тренировка за метаболитна устойчивост или MRT. Това, което изгаряме след тренировка, е също толкова важно или дори по-важно от това, което изгаряме по време на тренировка. Тренирайки с помощта на нашите MRT методи, ние създаваме това, което е известно като „След изгаряне“, което е отчаян опит на тялото да се възстанови след интензивна тренировка. Ако имате нужда от добър визуален образ, помислете за времето и енергията, необходими за почистване след добро парти, но вместо няколко часа тялото ви трябва да се възстанови за около 72 часа от партито. Следвай ме? Това усилие за почистване на парти може да изгори до допълнителни 300 калории над това, което сте направили в тренировката.

Това изгаряне обаче не е безплатно и идва като функция на усилията и интензивността. По този начин колкото по-усилено работите, толкова по-добър е ефектът.

Второ, ако се направи правилно, има хормонална промяна в тялото на хормона на растежа и други хормони за „разграждане на мазнините“.

По време на MRT растежният хормон и останалите стават повишени до разграждане на мазнините от адипоцитите. Това е нещо, което не получавате при по-бавните аеробни методи.

Добре, стига да го изпомпвате, как се прави ? Има няколко основни правила:

  • Всяка тренировка трябва да работи с всички основни мускулни групи. По принцип се използват повече мускули = повече енергия
  • В идеалния случай обучението се прави 3 или повече дни в седмицата за оптимизиране на стреса и възстановяването
  • Почивка ограничена до 30s или по-малко. Метаболитните реакции диктуват това
  • Ексцентричният контрол на теглото е задължителен
  • Обучението трябва да се извършва с почти максимални усилия

В Kinetic разгръщаме 3 стратегии, за да постигнем този MRT ефект. Ние тренираме с помощта на суперсетове, комбинации или схеми.

Дори няма да се докосвам до другия товар от ползи, свързани с обучението по този начин, но имайте предвид, че това е най-ефективната и най-кратка стратегия за премахване на излишъка и това по ефективен във времето начин.

Интересувате ли се от изпробването на БЕЗПЛАТЕН час с готови за вас програми и коучинг? Щракнете върху изображението по-долу, за да го изпробвате сами.