Ако наистина искате да отслабнете тази година, забравете модните диети и не забравяйте да закусите и да пиете мляко. Изследователите предполагат, че започването на всеки ден с мляко и зърнени храни може да е успехът за постигане на здравословно тегло.

закуска

Много жени не осъзнават да закусват, а да пропускат цели сутрешни вкусове. Значителен брой хора завършват с безалкохолна напитка или чаша кафе като сутрешно хранене. Когато жените спазват диета, те често допускат две големи грешки, които могат да доведат до напълняване - пропускат закуската и отказват млечните продукти.

Но в действителност яденето на закуска и включването на около 24 унции мляко всеки ден са добри стъпки, които могат да направят значителна разлика в постигането на здравословно тегло.

Проучванията показват, че хората, които редовно закусват, особено зърнени храни с нискомаслено или обезмаслено мляко, са склонни да бъдат по-слаби в сравнение с тези, които пропускат сутрешното хранене или ядат друг избор. Освен това закусващите са по-склонни да постигнат дългосрочен успех в поддържането на разумно тегло. Има констатация, че закуската от зърнени храни и мляко е навик, често срещан за успешните поддържащи отслабване.

Комбинирайте това с проучвания, свързващи 24 унции мляко на ден като част от диета с намалено съдържание на калории със здравословна загуба на тегло и имате стратегия, която може да доведе до загуба на килограми.

Многобройни проучвания показват, че жените, които пият мляко и получават достатъчно количество калций в диетата си, обикновено тежат по-малко от връстниците си, които не пият мляко. Диета с недостиг на калций е определена като „рисков фактор“ за наднормено тегло.

Открихме, че когато възрастните с наднормено тегло започнат да пият около 24 унции мляко или млечни продукти в диетата си с ниско съдържание на калории, те са в състояние да отслабнат повече тегло и повече телесни мазнини.

Повечето жени не осъзнават ползите от закуската и млякото. И те могат да приемат повече газирани безалкохолни напитки, напитки, кафе, плодови сокове и прости сандвичи, които увеличават теглото.

Калцият, желязото, фолиевата киселина и фибрите са важни вещества в организма за постигане на здравословно тегло. Зърнените култури и млякото сутрин ще ви дадат всички по-горе важни вещества в тялото ви.

Контрол на теглото чрез ядене на яйца

Яденето на яйца за закуска може да намали глада и приема на калории, както по време на обяд, така и през следващите 24 часа.

Изследването сравнява ефектите върху глада на две калорично идентични закуски. Единият се състои от две бъркани яйца и две филийки препечен хляб с нискокалорично желе, а другият 3 1/2 инчов багел с крема сирене плюс обезмаслено кисело мляко от 3 унции. Изследването е проведено с няколко лица с наднормено тегло.

В днешно време затлъстяването е сериозен проблем в целия свят. Нашата хипотеза е, че яйцата биха могли да бъдат полезни за подпомагане на хората с наднормено тегло да намалят приема на енергия, което е предпоставка за отслабване. Трябва да го тестваме по-специално при лица с наднормено тегло и затлъстяване, вместо да екстраполираме ефектите от техните бездебелни колеги.

Субектите са разпределени на случаен принцип да ядат една от двете различни закуски с интервал от две седмици. Ястията се приготвят и ядат в изследователското съоръжение, за да се осигури пълен контрол на консумираните количества. Ситостта и гладът след закуска се оценяват чрез измерване на калориите, изядени на обяд.

Изследователите установили, че когато участниците са яли закуската с яйца, те са консумирали значително по-малко енергия не само на обяд през този ден, но и през целия ден и на следващата сутрин в сравнение със закуската с багел. Средно ядат около 163 калории по-малко за обяд, 263 калории по-малко този ден и 418 калории по-малко за период от 24 часа.

Яйцата са удобна, достъпна и питателна храна. Знаем, че консумацията на яйца не допринася за риска от коронарна болест на сърцето или инсулт. Освен това яйцата имат 50% по-висок индекс на ситост в сравнение с други обичайни храни за закуска. Тези атрибути предполагат, че яйцата могат да бъдат важна част от диетите, които насърчават управлението на теглото.

Проучванията показват, че закуските на базата на протеини подобряват загубата на тегло по-добре от закуските, фокусирани върху въглехидратите.

Други проучвания установяват, че високо протеиновата закуска увеличава загубата на телесни мазнини и запазва чистата мускулна маса по-добре от закуската с високо съдържание на въглехидрати. По-добрите ефекти се увеличават, когато диетичният режим се комбинира с упражнения.

Какво ще кажете за това? Звучат добре и изглеждат добре, нали?


За автора:

Джунджи Такано е японски здравен изследовател, участващ в разследването на причината за много ужасни заболявания. През 1968 г. той изобретява PYRO-ENERGEN, първата и единствена машина за електростатична терапия, която ефективно унищожава вирусни заболявания, рак и заболявания с неизвестна причина.
Щракнете тук, за да научите повече: https://www.pyroenergen.com/
Безплатен бюлетин за здравето: https://www.pyroenergen.com/newsletter.htm

------------------------------------------------------------
Права за повторно отпечатване: Можете да препечатате тази статия във вашия уебсайт, блог или бюлетин, стига цялата статия да остане същата, както и полето „За автора“.