Всичко започва с вода .
Водата съставлява 75% от човешкото тяло, така че да се каже, че тя е жизненоважна за здравето, не може да бъде нищо по-малко от подценяване. Пиенето на вода е необходимост за поддържане на здравето, но помага на тези от нас, които се опитват да отслабнат или намалят мазнините по начини, които може би не сте обмисляли.

отслабване

На първо място, като пиете вода преди и по време на хранене, това ви кара да се чувствате по-рано. Ако се почувствате сити по-рано, това може да ви помогне да спрете да ядете по-рано. На второ място, водата може да се смесва с нискокалорични концентрати и да се отпива през целия ден.

Чрез добавяне на ароматизанти (като соков концентрат или екстракт от зелен чай) водата има по-вкус на храна, което също може да отблъсне чувството на глад и да се чувствате по-удовлетворени между храненията.

И накрая, пиенето на много вода ви помага да се чувствате по-добре, докато отслабвате. Когато тялото изгаря стари мастни натрупвания, то може да срещне замърсители и химикали, съхранявани в мазнините. Тези замърсители могат да причинят грипоподобни симптоми. Като пиете много вода през целия ден, вие осигурявате превозно средство, което да позволи на тялото да помогне за измиването на тези замърсители.

И така, как пиете повече вода? Както всичко останало, свързано със загуба на тегло или мазнини, дисциплината трябва да бъде включена. Ето няколко предложения, които да ви помогнат да пиете повече вода всеки ден:

1. Създайте си партньор за отчетност у дома или на работа и си кажете един на друг, когато изпиете чаша вода, така че и другият да трябва. Състезавайте се, за да видите кой пие повече вода.

2. Свържете питейната вода с ежедневните „забележителности“. Измийте зъбите си, изпийте чаша вода. Закусете, изпийте чаша вода. Тръгвайки за работа, изпийте чаша вода. И така нататък.

3. Близост. Дръжте водата близо до себе си през цялото време. Купете бутилки с вода, които можете да замразите и вземете със себе си, ако няма да сте у дома или на работа. Дръжте допълнителни чаши и бутилки с вода на работа и се уверете, че винаги имате една пълна. Ако е на разположение, ще пиете повече вода.

Няколко много важни аспекта на хидратацията, които драматично влияят върху наддаването и загубата на тегло, са задържането на вода и бъбречната функция.

На първо място, задържане на вода. Задържането на вода е интересен въпрос, защото е един от онези проблеми, които протичат напълно в противоречие с начина, по който бихме си представили, че ще работи. Водата тежи около седем лири на галон, така че е лесно да си представим, че бихме могли да хвърлим няколко бързи килограма, като загубим малко задържана вода. но как да го направим? Е, както се оказва, губим задържаната вода, пиейки повече вода!

Тялото има такава нужда от вода, че задържа допълнително вода, ако ежедневно не доставяме точното количество - и повечето от нас не го правят. С навика или режима на пиене на повече вода, отколкото тялото всъщност се нуждае, тялото ни се убеждава, че не е нужно да натрупва допълнително вода. След като тялото ви се „убеди“, че ще му осигурите повече от достатъчно вода, за да оцелее просто, то ще се освободи от излишната вода, която е натрупал във вашите клетки.

Второ, нека разгледаме бъбреците ви. Е, не директно към тях, но нека поговорим за тях. За да вършат работата си правилно, бъбреците ви се нуждаят от огромно количество вода. Ако водата не се доставя, тялото ви преминава към план Б, който трябва да привлече помощта на черния дроб. Тъй като черният дроб е способен да метаболизира мазнините (да ги превърне в енергия), всяка секунда, която черният ви дроб прекарва в помощ на бъбреците, е секунда, в която не изгаря складираните мазнини. Пиенето на повече вода позволява на бъбреците да работят на оптималното им ниво и поддържа черния дроб на разположение за изгаряне на мазнини.

За диетите има допълнителен аспект, който си заслужава да бъде разгледан. Тъй като се опитваме да изгорим ДОПЪЛНИТЕЛНИ мазнини (а не просто снабдяването с мазнини в ежедневната ни диета), ние всъщност създаваме допълнителен воден дефицит. Необходима е вода, за да се извърши нормалната работа по обработката на отпадъците от нашите тела, а е необходима EXTRA вода, за да се преработят складираните мазнини и отпадъци, които идват от тази работа.

По-рано в статията споделихме няколко съвета как да пием повече вода всеки ден. Ето още няколко съвета, които да ви помогнат да започнете своя хидратационен навик:

1. Винаги, когато почувствате желание да се напиете или да се погрижите за нещо, което ЗНАЕТЕ, че не трябва да ядете или пиете, веднага изпийте голяма чаша вода. Ще направи две неща. първо ще напълни стомаха ви, предотвратявайки ви да поставите лошите неща там, и второ, ще отдели известно време между вас и желанието ви, като му даде шанс да премине.

2. Вода навън, вода вътре. Направете си навик да пиете чаша вода, след като използвате тоалетната. Сетихте ли се да изключите светлината?

3. Пийте със сламка. Някои хора казват, че пиете повече и пиете по-бързо, ако използвате сламка. Струва си да опитате, нали?

Референции: Университет в Минесота, Програма за разширяване на качеството на водата

Майкъл Калън е автор на седмичния бюлетин за съвети за отслабване и главен технологичен директор на http://www.WellnessPartners.com, онлайн търговец на десетки продукти за здраве и уелнес.