яде бял хляб - Отне ми 10 години, за да сваля 10 килограма

ядейки

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/07/eating-white-bread-the10principles.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/07/eating-white-bread-the10principles.jpg?fit=750%2C500&ssl = 1 "alt =" ядене на бял хляб - отне ми 10 години, за да сваля 10 килограма "width =" 750 "height =" 500 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp -content/uploads/2018/07/eating-white-bread-the10principles.jpg? resize = 200% 2C133 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/ 2018/07/eating-white-bread-the10principles.jpg? Resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/07/eating -white-bread-the10principles.jpg? resize = 400% 2C267 & ssl = 1 400w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/07/eating-white-bread- the10principles.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploa ds/2018/07/eating-white-bread-the10principles.jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 750w "sizes =" (max-width: 750px) 100vw, 750px "data-recc-dims =" 1 "/>

От Кели Кларк/Carry On

  • Яденето на бял хляб ми помогна да отслабна преди 18 години
  • Научих ОГРОМЕН урок за отслабване, ядейки бял хляб
  • Модел на здрави ядящи

Винаги ли ядете бял хляб? Никога не ядете бял хляб? От време на време яде бял хляб? Или изобщо не ядете хляб?!

яде бял хляб - отне ми 10 години, за да сваля 10 килограма

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/07/eating-white-bread-4-item-banner.jpg?fit= 300% 2C75 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/07/eating-white-bread-4-item-banner .jpg? fit = 900% 2C225 & ssl = 1 "alt =" яде бял хляб - отне ми 10 години, за да сваля 10 килограма "width =" 900 "height =" 225 "srcset =" https://i0.wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/07/eating-white-bread-4-item-banner.jpg?resize=200%2C50&ssl=1 200w, https://i0.wp.com/ www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/07/eating-white-bread-4-item-banner.jpg?resize=300%2C75&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/www .the10principles.com/wp-content/uploads/2018/07/eating-white-bread-4-item-banner.jpg? resize = 400% 2C100 & ssl = 1 400w, https://i0.wp.com/www. the10principles.com/wp-content/uploads/2018/07/eating-white-bread-4-item-banner.jpg?resize=600%2C150&ssl=1 600w, https://i0.wp.com/www.the10principles .com/wp-content/uploads/2018/07/eati ng-white-bread-4-item-banner.jpg? resize = 768% 2C192 & ssl = 1 768w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/07/eating -white-bread-4-item-banner.jpg? resize = 800% 2C200 & ssl = 1 800w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/07/eating- white-bread-4-item-banner.jpg? fit = 900% 2C225 & ssl = 1 900w "sizes =" (max-width: 900px) 100vw, 900px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Замисляли ли сте се някога какъв вид хляб ви помага да отслабнете?

Докато пълнозърнестият хляб е най-здравословният вариант, а най-здравословният вариант ви помага да отслабнете, здравословният подход към яденето на хляб - и всеки друг вид храна - е по-важен. Ще обясня ...

Яденето на бял хляб развали диетата ми!

За 10-те години, в които бях с наднормено тегло, единственият път, когато ме хвана да ям бял хляб, беше, когато беше извън моя контрол - като ако бях в къща на приятел и те нямаха кафяв хляб.

След като ядох бял хляб, щях да си кажа, че разруших диетата си. След това щях да рестартирам нова диета на следващия ден.

Когато чух, че диетите трябва да намалят хляба, направих и това. Всъщност бих нарязал багел на 3 и изхвърлих средния парче.

Нямах представа, че правя загуба на тегло, така че d * mn сложно.

Какво се случи, когато започнах да ям бял хляб?

Имаше много информация, която ми помогна да се оправя и да отслабна.

Например научих:

1. Яденето на балансирани ястия помага да отслабнете.

Тази информация ме накара отново да ям цели гевреци.

Хлябът е нишестени въглехидрати и трябва да съставлява около 1/3 от всяко хранене.

И когато разбрах, че мазнините от естествен източник са част от балансирано хранене, започнах да ям пълномаслено крема сирене върху моята франзела.

2. Грешката не съсипва деня.

Продължаването ми позволи да се уча от избор, за който съжалих.

Както за първи път, когато не направих голяма работа от яденето на бял хляб, разбрах, че яденето не е голяма работа. Яденето на бял хляб не ме накара да наддавам. Всичко, което изядох след „грешка“, ме накара да наддавам.

Включването и изключването на диети води до изграждане на лоши навици между диетите. А лошите навици водят до повече напълняване.

яде бял хляб - Продължавайте напред

На какво ме научи яденето на бял хляб

Яденето на бял хляб ми помогна да разбера, че кандидатстването:

  • умереност
  • разнообразие
  • гъвкавост

към избора на храна ви помага да отслабнете и да го предпазите.

Умереността и разнообразието предотвратяват апетита, който ви прави по-малко склонни да преяждате. А гъвкавостта ви помага да останете на път и да постигнете по-бързо цели. И трите подхода улесняват и забавляват храненето в ресторант, среща на персонала, барбекю или друга социална среда.

Хубаво е да се появиш на вечеря и да ядеш това, което всички останали ядат!

Яденето на бял хляб и други по-малко питателни възможности от време на време е част от здравословния начин на живот. А здравословният начин на живот е дългосрочен. Опитът да се придържате към строг набор от диетични правила е краткосрочен и ненужен.

Разбирането на стойността на умереността, разнообразието и гъвкавостта също ви помага да спрете да се чувствате виновни, когато ядете по-малко здравословни възможности.

яденето на бял хляб - отслабването е свързано с умереност, разнообразие и гъвкавост

Заедно с бял хляб, ям и:

кроасани
питка
хляб с фокача
чиабата хляб
багети
ръжен хляб
пълнозърнест хляб
маслинов хляб
кафяв хляб
наан хляб.
…и така нататък…

Отслабнах, когато СПРЯХ да ограничавам това, което ям.

Защо започнах да ям бял хляб

Някъде по времето, когато започнах да ям грубо балансирани ястия, приготвени предимно от пълнозърнести храни (което ми помогна да прекъсна цикъла на гладуване-преяждане), срещнах моя партньор Алекс.

Алекс яде ястия, приготвени от всяка група храни и по-голямата част от храната е естествена (необработена). Започвахме да прекарваме много време заедно. Затова копирах това, което той яде (на по-малки порции.) Често ме извеждаше извън зоната на комфорт. Но това беше хубаво нещо. Скоро ядох много от (хранителните) храни, от които се страхувах - като авокадо, майонеза, жълтъците на яйцата (вместо само белите) и (барабан!), По-малко хранителни опции като бял хляб. И не наддавах.

яде бял хляб - Нека ядем омлет!

Алекс (без да знае по това време) ми помогна да ям разнообразни храни умерено и да бъда гъвкав.

Въпреки че все още предпочитам пълнозърнест хляб (защото имам навика да ям този по-здравословен вариант), не се притеснявам, след като ям бял хляб. Сега, когато имам по-здравословен подход към храненето, нямам чувството, че съм съсипал деня, ако ям храна, която е по-преработена.

Яденето на бял хляб в Instagram

Правя това, защото копирането на избора на храна на Алекс помогна за нормализирането на храненето ми. Диетичната индустрия ни е обучила да се страхуваме от мазнини, да пием диетични напитки и да ядем диетични и нискомаслени преработени храни - избори, които работят срещу отслабването. Избори, които в крайна сметка ме накараха да напълнея повече. След години диети трябваше да науча отново как изглежда здравословното хранене.

Публикуването на грубо балансирани ястия в Instagram @ the10principles е начин за мен да предам важния опит, който имах в моделирането, след някой, който има здравословна връзка с храната.

яде бял хляб - Модел на хора, които имат здравословна връзка с храната

Това каза ... Аз не съм фотограф на храната, така че моите снимки не са идеално осветени и не знам всичките им най-добри ъгли 🙂 Но @ the10principles ще можете да видите примери за здравословни ястия, които ви помагат да достигнете и поддържате здравословно състояние теглото естествено, заедно с друга информация за здравословен начин на живот.

Любимият ми вид хляб

Докато ям бял хляб, това не е любимият ми вид хляб. Ето линк към моя ЛЮБИМ хляб и рецептата.

И ето 7 сандвича, които ям през последните 21+ години, че имам здравословно тегло.

Накарайте днес да брои

накарайте днешния ден да се брои - 10-те принципа

Изградете навици за здравословно хранене и упражнения. Ще последва здравословно тегло.

яде бял хляб - отне ми 10 години, за да сваля 10 килограма

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/07/eating-white-bread-summary.jpg?fit=300%2C191&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/07/eating-white-bread-summary.jpg?fit=800%2C510&ssl = 1 "alt =" ядене на бял хляб - отне ми 10 години, за да сваля 10 килограма "width =" 800 "height =" 510 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp -content/uploads/2018/07/eating-white-bread-summary.jpg? resize = 200% 2C128 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/ 2018/07/eating-white-bread-summary.jpg? Resize = 300% 2C191 & ssl = 1 300w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/07/eating -white-bread-summary.jpg? resize = 400% 2C255 & ssl = 1 400w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/07/eating-white-bread- summary.jpg? resize = 600% 2C383 & ssl = 1 600w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/07/eating-white-bread-summary.jpg?resize = 768% 2C490 & ssl = 1 768w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/07/eating-white-bread-summary.jpg?fit=800%2C510&ssl= 1 800 w "sizes =" (max-width: 800px) 100vw, 800px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Следващи стъпки

Справедливо ли сте регламентирани какво ядете? Бях. През първите няколко години от възстановяването си се страхувах да ям каквото и да било, освен това, което описвам на тази връзка. Но можете да станете по-гъвкави! Регистрирайте се за моя бюлетин (по-долу) и ще научите стратегия, която ви помага да стигнете от мястото, където сте сега, до яденето на всякакви храни, които сте включили в черния списък. Или ако ядете предимно бял хляб, тази стратегия за отслабване ще ви помогне да се храните по-здравословно по-често.

Имах проблеми с бял хляб (и много други храни)!

Имате ли проблеми с яденето на бял хляб?