Съдържанието на статията

  • Какво е KBZhU
  • Оптималното съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати в храната
  • Ежедневни калории за жени
  • Ежедневни калории за мъже
  • Съотношението на BJU за отслабване
  • Как да изчислите дневния си прием на калории
  • Формула за ежедневно изчисляване на калории
  • Как да изчислим протеини, мазнини, въглехидрати
  • Формулата за изчисляване на BJU
  • Как да изчислим BJU за отслабване
  • Норма BJU на ден
  • Норма BZHU за отслабване

Тези, които искат да се сбогуват с излишните килограми, трябва да се научат как правилно да организират храната си, като вземат предвид калориите. Как да изчислим загубата на мазнини cfu, за да контролираме мазнините, протеините, въглехидратите във вашата ежедневна диета? Какво е това обозначение, какви формули за определяне на величината на тези параметри съществуват - това са въпроси, на които е желателно да има отговор, за да имаме здраво тяло.

Какво е KBZhU

Въпреки че концепцията за KBJU е известна от 19-ти век, тя придобива специална популярност сега, когато желанието да има красива фигура възниква у огромен брой хора. Жените и мъжете се стремят към отслабване, но не винаги диети, физическата активност води до желаните резултати. Причината се крие в липсата на хранене, където се наблюдава не само съдържанието на калории в храната, но се взема предвид съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати.

Има стандарти, които се вземат предвид при изготвянето на диета за отслабване. Можете да се обърнете към проблема индивидуално и да изчислите параметрите за конкретно лице. За удобство се приема обозначението на KBZhU, което има декодирането:

  • K - калории - енергията, получена от продуктите, се изразходва за изпълнение на функциите на тялото;
  • B - протеини - материали за изграждане на клетки, системи и органи;
  • G - мазнини - вещества, които координират метаболитните процеси, които създават енергийни резерви;
  • U - въглехидрати - подпомагане на живота, подпомагане на умствената, физическата активност.

kbju

Оптималното съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати в храната

Използвайки формули KBJU, е възможно да се изчисли съдържанието на калории при отслабване, да се определят оптималните стойности на хранителните вещества - мазнини, протеини, въглехидрати. Има основни параметри, приети от диетолозите, за да се поддържа оптимално телесно тегло. Установяват се показателите в грамове на килограм маса:

При отслабване

Отслабването с помощта на ограничаване на калориите често е трудно. Диетолозите се съветват първо да коригират съотношението между основните вещества. Оптималното съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати в храната с баланс има пропорция 1: 1: 4. Тази норма позволява обхват до 25%, така че има проценти от стойностите на дневната доза:

  • протеини - 31-35;
  • мазнини - 16-20;
  • въглехидрати - 46-49.

Ежедневни калории за жени

Как да определите KBZhU, да направите изчисление на калории за жени за отслабване? Необходимо е да се надграждат основни показатели. Стойностите са свързани с начина на живот, физическата активност, възрастта. Например при бременни жени нуждата е 3000 килокалории. Приетият стандарт на kcal на ден за жени, момичета:

Ежедневни калории за мъже

Особеността на мъжете е, че те консумират и харчат повече енергия. Преди да изчислите KBJU със загуба на тегло, трябва да разберете основните показатели за съдържание на калории. Диетолозите приеха стойност, която е безопасна за здравето - 1500 ккал. Дневният прием на калории за мъж зависи от неговата активност и възраст. Броят на ккал на ден е табличен и е:

Съотношението на BJU за отслабване

Човешкото тяло е проектирано така, че загубата на тегло да е възможна, когато се появи дефицит - количеството килокалории, изразходвани по време на енергична дейност, ще надделее над тези, получени с храна. Това не е единственото изискване. Важно е да се спазва съотношението на BZHU за отслабване. Цифрите трябва да бъдат: 50 - 30 - 20%. От това следва - при организиране на храненето е необходимо да се увеличи делът на протеините, намалявайки въглехидратите с мазнините.

Как да осъзнаем това в живота? Необходимо е да се изготви диета, като се вземат предвид изискванията за BZHU, да се променят хранителните навици. Важно е да се има предвид:

  • Въглехидратите са бързи, допринасяйки за увеличаване на мазнините, наддаване на тегло. Те включват сладкиши, продукти от брашно. Бавно, като дава енергия на тялото, активирайки мозъка - тестени изделия от твърди зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци. Пълнозърнести хлябове, зеленчуци, портокали са полезни за отслабване.
  • Протеини могат да се получат, ако ядете извара без мазнини, пиле, мляко, говеждо месо, риба.

Особено внимание сред параметрите на KBLU трябва да се обърне на мазнините. Те са важни вещества в работата на тялото, особено женската. Погрешно е да вярваме, че намаляването на количеството мазнини ще доведе до загуба на тегло - има голяма вероятност за хормонален дисбаланс. Струва си да се знае - използването на ненаситени мазнини е полезно, в менюто на продукта е необходимо да се включат:

  • чисто месо;
  • растително масло;
  • ядки
  • рибено масло;
  • яйца
  • тлъста риба.

Как да изчислите дневния си прием на калории

За да се сбогувате с излишните килограми, е важно да знаете как да изчислите KBJU за отслабване. Първият параметър е броят на калориите. Можете да изпълните задачата, като използвате специални програми, които, подобно на калкулаторите, са в състояние автоматично да изчисляват стойности. За да разберете този важен параметър на KBLU, трябва да въведете данните:

  • етаж;
  • височина;
  • възраст;
  • тегло;
  • степен на активност.

Все още има начини за изчисляване на дневния прием на калории без автоматичен брояч - чрез специални формули. Според тях се определя калоричността - разходната норма за основния обмен. Той включва енергийни разходи, необходими за осигуряване на жизнената дейност на тялото - сън, дишане, храносмилане на храната, мозъчна функция. Отчитането на нивото на активност се извършва чрез корекционни коефициенти:

  • липса на натоварване, работа в офиса - 1,2;
  • тренировка три пъти седмично - 1,3;
  • ежедневно тренировъчно натоварване на спортиста -1,7.

Формула за ежедневно изчисляване на калории

Как да изчислим KBJU за отслабване? При определяне на калории на ден се използва един от най-популярните методи - формулата за изчисляване на калориите Мъфин-Геор. Резултатите от изчисленията се коригират с корекционни коефициенти, при необходимост изгарянето на мазнини, загубата на тегло се намалява с 25%. Има разлики в изчисленията в зависимост от пола:

  • жени - K = 10xM + 6,25xR - 4,92xB - 161;
  • мъже - K = 10xM + 6.25xP - 4.92x B + 5;
  • K - калория, kcal;
  • М - телесно тегло, кг;
  • Възраст, години;
  • P - човешки ръст, cm.

Как да изчислим протеини, мазнини, въглехидрати

За да осигурите ефективно отслабване, трябва да знаете KBJU - количеството основни вещества, необходими за нормалното съществуване на определен човек. Как да изчислим протеини, мазнини, въглехидрати? Ще ви трябва формула и такива данни:

  • дневен прием на калории;
  • BZHU стандарти за деня;
  • допустимо несъответствие от изчислените стойности;
  • съдържание на калории 1 грам основни вещества.

Формулата за изчисляване на BJU

За да се определи RCU за загуба на тегло, е необходимо да се изчислят стандартите за конкретно лице. За да направите това, вземете предвид съдържанието на калории от 1 грам вещество в kcal. Тази стойност е за протеини - 4, мазнини - 9 и въглехидрати - 4. За основа се вземат минималните стойности на стандартния процент на всяко вещество и съдържанието на калории (К), които са изчислени по-рано. Съгласно формулите за изчисление на BZHU се определя минималното дневно количество в грамове:

  • протеини - B = Kx30%: 4;
  • мазнини - W = Kx20%: 9;
  • въглехидрати - Y = Kx40%: 4.

Как да изчислим BJU за отслабване

Познавайки стандартните стойности на KBZhU, можете лесно да определите стойностите, необходими за загубата на излишни килограми. Как да изчислим BJU за отслабване? Предлагат се различни техники. Това може да бъде програма или много проста формула за изчисляване на BZHU за отслабване. Той се отблъсква от масата на човек, която се умножава по количеството вещество, необходимо за всеки ден. При изчисляването на въглехидратите на кг тегло се въвежда показател от 5 грама. Знаейки как да разгледаме BJU за отслабване, струва си да разгледаме същите параметри за:

  • протеини - 1,2-1,49 g;
  • мазнини - 1 g.

Норма BJU на ден

Ако имате ежедневен стандартен KBZHU, можете да изчислите стандартите за конкретен човек, като вземете предвид неговата възраст, пол и задачи, пред които е изправен. Това може да е поддържане на постоянно тегло, отслабване, натрупване на маса. Специалисти в областта на диетологията приеха стандартите на BJU на ден:

  • в грам пропорции - 1: 1: 4;
  • процентна комбинация - протеини - 30-39, мазнини - 20-24, въглехидрати - 40-49.

Норма BZHU за отслабване

Показателите за ефективно отслабване се определят, като се вземат предвид нормативните стойности на KBZhU. Професионалистите успяха да изчислят, че за да намалите теглото, трябва да намалите броя на калориите, въглехидратите, мазнините. Намаляването на протеините е нежелателно, следователно крайната норма на BJU за загуба на тегло в процентно съотношение изглежда така:

  • протеини - 40-44;
  • мазнини - 15-19;
  • въглехидрати - 30-40.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.