Наистина ли бягането ви отслабва?

бягането

За перфектните абс пера за пране, бягането е най-добрият ви приятел. Изгаря мазнините бързо, тонизира краката, повдига дупето и работи цялата коремна стена. Бегачите, които тепърва стартират или се опитват на по-голямо разстояние, често се чувстват закъснели с появата на болезненост в ab региона. Това е добър показател, че коремните мускули получават тренировка. Ако искате да имате видими коремни мускули, увеличете резултатите си, като се запознаете с правилната диета, интензивност и честота.

Анатомия

Наклонените коси получават добра тренировка от бягане, но истинската звезда на играта е вашият ректус на корема - мускулът, който ви дава "шест пакет". Ректусът на корема е отговорен за това да ви държи изправени, докато се движите напред. Вашите кореми няма да получават същата интензивна стимулация, която дават хрусканията, но по-голямата продължителност на бягане в сравнение с упражненията за ab означава, че те все още ще укрепват и тонизират.

Интензивност

През 1994 г. колегите Angel Tremblay, Jean Simoneau и Claude Bouchard от Лабораторията за физическа активност, Университет Laval, Квебек, Канада, сравняват загубата на тегло между аматьорски бегачи с интервал и издръжливост. Интервалните бегачи тичаха бързо за по-кратки периоди от време, докато бегачите с издръжливост бягаха по-дълго и по-бавно. След 15 седмици, измерванията на кожни гънки установиха, че интервалните бегачи са загубили девет пъти повече инча в някои области. За следващото ви бягане на открито, редувайте спринт и бързо ходене между телефонните стълбове.

Ако в момента не можете да видите корема си, има само един път към тонизирано коремче - изгорете повече калории, отколкото консумирате. Ако тренирате като маниак, но опаковате достатъчно храна, за да компенсирате, цифрите на кантара ще останат същите. Ястията с по-високо съдържание на въглехидрати преди бягане е добре, но многото упражнения не са оправдание за лоша диета. Бегачите се нуждаят от повече протеини, отколкото общата популация. Ако ви липсва протеин, тялото ви може да използва мускули за гориво и ще загубите определение. Консумирайте поне половината от теглото си в грамове протеин дневно.

Честота

Ще трябва да изчислите малко с тази. 150-килограмов човек, който тича един час с 5 mph - умерено темпо - ще изгори 542 калории или приблизително един Big Mac. Ако не тренирате и не губите или напълнявате, ще сваляте 0,157 паунда за всеки изминат час. Ако напълнявате, ще трябва да добавите бягания, да ограничите диетата си или и двете. По здравословни причини минимумът, който човек трябва да упражнява, е три пъти седмично.

Още статии

Нужди от калории и хранене за спортисти →

Можете ли да се оформите за 4 седмици без фитнес? →

Отслабнете за 60 дни с високо съдържание на протеини и упражнения →

Матю Демерс е сертифициран личен треньор, базиран в Уиндзор, Канада. Той е и съосновател на YourSpace Fitness.