Много хора питат дали Диета на Аткинс и запек са често срещани. Докато някои хора страдат от случайни запеци в началото, това обикновено е временна ситуация, която лесно се облекчава, а някои хора на диетата никога не изпитват запек.
Кой е изложен на риск?
Хората, които най-често изпитват запек, докато са на диета на Аткинс, са тези, които са яли много храни, богати на въглехидрати преди диета, или хора, които не ядат достатъчно зеленчуци. Ако ядете много червено месо, докато сте на Аткинс, трябва започнете с намаляване на количеството червено месо и сирена консумирате и преминете към риба и пиле за няколко дни.
Прекъсване на връзката
Един от най-простите начини за прекъсване на връзката между Аткинс и диетата и запека е да се уверите, че пиете много вода. Въпреки че се препоръчват осем чаши на ден, пиенето на най-малко десет чаши на ден може да допринесе много за облекчаване на дискомфорта ви и отново да накарате дебелото черво да работи нормално. Упражнението е друг начин за започнете дебелото черво и облекчете дискомфорта си, така че не пренебрегвайте вечерната си разходка или известно време на елиптичната машина.
Ако сте във фазата на индукция на диетата на Аткинс, трябва да сте сигурни, че сте яжте много листни, зелени зеленчуци и зеленчуци с високо съдържание на фибри. Спанакът, зеленчуците от тъмна салата, зелето и авокадото са храни, богати на фибри. Опитайте да ядете голяма салата за едно хранене всеки ден и проверете дали това помага.
Как добавките могат да помогнат
Ако сте били на диетата на Аткинс и запекът все още е проблем, след като увеличите приема на фибри и вода, може да се наложи добавка от някакъв вид. В повечето магазини за здравословни храни можете да намерите люспи от псилиум, пшенични трици и смлени ленени семена. Приемането на малко всеки ден бързо ще регулира вашата система и ще облекчи внимателно запека.
Можете също опитайте да приемате пробиотици, които включват живи бактерии, които са „добрите бактерии“, намиращи се в чревния тракт. Ако все още сте във фаза на индукция, ще трябва да приемате пробиотични добавки. Ако сте по-далеч от диетата си и можете да ядете разумни количества млечни продукти, опитайте всяка сутрин малка чаша кисело мляко, което съдържа пробиотици.
В краен случай можете да опитате един от лаксативите с фибри, които се предлагат в местната аптека. Metamucil е една марка. Но не разчитайте на лаксативи - те не са предназначени да бъдат дългосрочно решение. Вместо това го използвайте, за да регулирате тялото си в краткосрочен план и се съсредоточете върху яденето на правилните храни и набавянето на достатъчно вода, така че диетата на Аткинс и запекът вече да не са проблем за вас.
- Официалната диета на Аткинс може да бъде смъртоносна британска новина The Guardian
- Новата диета на Аткинс е по-добра от всякога гъвкавост при зеленчуци, кофеинът обновява популярния режим - ново
- Проблеми със запек при диета с ниско съдържание на въглехидрати Диабет Ежедневни форуми
- Хранене „Белият хляб е един от основните проблеми в испанската диета“ Новини EL PAÍS на английски език
- Примерно меню на Аткинс - Диетичен план за отслабване от Dietmonsta