загуба

Може да няма нищо по-емоционално предизвикателно от целта да отслабнете и да не можете да постигнете целта си.

Що се отнася до способността ви да губите или да наддавате, бързо бързате да отпразнувате или обвините метаболизма си.

Сякаш е някакво същество, отделно от вас самите; може би най-добрият ти приятел или най-лошият враг.

Но какво е метаболизмът и какво общо има с теглото ви?

Всички химични реакции, които протичат във всяка клетка на тялото ви, са част от вашия метаболизъм.

Можете да говорите за метаболизъм в определени тъкани или органи - като метаболизма на щитовидната жлеза или метаболизма в черния дроб. Можете да говорите за метаболизма на някои хранителни вещества - като метаболизма на въглехидратите или метаболизма на протеините.

Можете дори да говорите за метаболизма в една клетка; по-специално химичните процеси, протичащи в тази клетка, които превръщат храната, която ядем (хранителни вещества) в химическа форма на енергия, която може да се използва за работа (АТФ).

Това се нарича клетъчно дишане.

Тези химични процеси отделят топлина. Много от тях също изискват използването на кислород и водят до образуването на въглероден диоксид.

Чрез измерването на консумацията на кислород и издишването/освобождаването на въглероден диоксид можем да екстраполираме количеството енергия, което е необходимо за извършване на всички химични реакции в тялото.

Това може да ни каже колко калории са необходими за поддържане на функциониращо тяло.

С други думи, това ни казва колко калории някой изгаря.

Като знаете колко калории изгаряте в покой, седнали на бюрото си и по време на упражненията можете да регулирате колко калории консумирате, за да можете да отслабнете, нали?

Е, може би, но може би не.

Не е толкова просто.

Какво наистина влияе върху метаболизма и броя на изгорените калории?

Нека да разгледаме 4-те неща, отговорни за броя на калориите, които изразходвате на ден:

1. Мускулна маса - цената на това, че просто си такъв, какъвто си.
2. Упражнение
3. Хранене
4. Регулиране на температурата - поддържане на телесната температура.

От тях най-голям принос има този мускулна маса или метаболизъм в покой (RMR).

RMR представлява приблизително 2/3 или 66% от калориите, които изгаряте на ден. Този голям калориен разход се дължи на химичните процеси, протичащи в скелетната мускулатура и другите ви органи.

Упражнение може да представлява 10-30% от дневните ви калорични разходи и е най-променливият компонент на метаболизма. Това обяснява защо повечето хора се фокусират върху него, когато се опитват да отслабнат.

храня се допринася приблизително 10-12% към общата сума, а регулирането на температурата допринася средно 5%.

Оставете това да потъне за минута ....

➢ Най-големият принос за изгарянето на калории за един ден е вашата мускулна маса.
➢ Упражнението представлява много по-малък процент от общия брой калории, които изгаряте на ден.
➢ Храненето допринася за дневните калорични разходи.

Малко загадка?

Какви мисли ви минават през ума, докато четете тези твърдения?

Мислихте ли си „Чакай, мислех, че упражненията изгарят най-много калории?“

„Чакай, яденето всъщност изгаря калории?“

Не се притеснявайте, че не сте сами.

Бяхме подготвени да гледаме на упражненията като на най-важното нещо, когато става въпрос за нежелана загуба на тегло.

Храненето изгаря калории! Бяхме принудени да мислим, че упражненията са най-важният компонент на загубата на мазнини, но не е така!

Важно е да разберете, че има много повече упражнения, отколкото просто колко калории можете да изгорите.

Проектирането на програми за упражнения, които целят изграждане на мускулна маса, може да допринесе много за засилване на метаболизма ви.

Научете се да мускулирате!

В продължение на цял живот могат да се постигнат значителни печалби в мускулната маса. Това не само помага за повишаване на RMR, но също така влияе върху разхода на калории от упражнения.

Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изразходвате, без да правите нищо и да правите упражнения. Това наистина е печеливша ситуация.

Сякаш това не е достатъчно добро, мускулите помагат да се поддържа контрола на глюкозата и е най-голямото място за окисляване на липиди и изхвърляне на глюкоза.

На английски това означава, че мускулите могат да ви помогнат да избегнете диабет, като същевременно ви помага да изгаряте мазнини и да съхранявате въглехидрати като гориво, вместо да ги съхранявате като мазнини!

Осъзнаването, че упражненията са нещо повече от просто изгаряне на калории, често е трудна концепция за хората.

Добре, така че говорихме за мускулите като най-големия двигател на вашия метаболизъм, тъй като той е отговорен за най-големия процент изгорени калории на ден.

Разгледахме упражненията и как това може да повлияе на метаболизма ви, но как всъщност яденето допринася за броя на изразходваните калории на ден?

Ако вкарвате калории в тялото, как това води до изгаряне на калории?

На първо място тялото ви трябва да изразходва енергия (калории), за да разгражда и смила храната, която ядете.

Не забравяйте, че всеки път, когато вършите работа, вие харчите енергия.

Смилането на храната върши работа.

На второ място, тялото ви продължава да изгаря калории с по-висока скорост в продължение на няколко часа след хранене. Въпреки че това увеличение на изгорените калории може да не е огромен брой (може да е

50 калории на час повече) всичко се сумира.

Какво наистина се случва, когато намалим калориите?

Ако разгледаме как обикновено използвате храната в подхода си за отслабване - намаляване на приема на храна - сега може да видите, че това може да има обратен ефект, на който се надявате.

Мат Мадън научи, че намаляването на калориите не е решението.

Яденето по-малко намалява броя на калориите, необходими за обработка на храната, която ядете, и означава, че пропускате увеличеното изгаряне на калории в часовете след ядене!

Да не говорим, че намаляването на приема на храна може да означава и намаляване на приема на протеини. Това може да бъде двоен удар, тъй като увеличеният прием на протеини може да ви помогне да загубите телесни мазнини!

За повече информация не забравяйте да прочетете Можете ли да тренирате метаболизма си?

Отпадането от намаляването на калориите не спира дотук.

Виждате, че тялото ви изисква определено количество калории, за да поддържа оптималната функция на хормоните.

Простото намаляване на броя на консумираните калории може да доведе до хормонална дисрегулация. Тази хормонална дисрегулация кара тялото ви да изгаря по-малко калории, правейки каквото и да било.

Ние разгледахме това подробно в статията, едно наистина важно нещо, което трябва да знаете за калориите, за да не го повтаряме тук. Достатъчно е да се каже, че намаляването на калориите, за да отслабнете, всъщност може да ви накара да наддавате!

Някой да усети този шамар все още?

Удари ли ви още?

Искате да отслабнете. Вашите усилия до този момент са били насочени към намаляване на приема на храна и евентуално увеличаване на времето, което прекарвате в упражнения.

Ще имате малък успех през първата седмица на това, а след това напредъкът ви ще спре.

Убедени сте, че не можете да отслабнете, защото метаболизмът ви е бавен и нищо не можете да направите.

Мислите ли, че бихте могли да преразгледате това след току-що прочетеното?

Започвате ли да осъзнавате как вашите действия (увеличаване на упражненията, намаляване на храната) влияят върху метаболизма ви?

Чакай, не се бий

Не бъдете прекалено твърди към себе си. Със сигурност не сте сами в подхода към отслабването по този начин.

Но какво би се случило, ако подходите по различен начин?

Какво би се случило, ако се обърнете към нещата, като попитате как можете да засилите метаболизма си?

Ако сте се съсредоточили върху натрупването и поддържането на мускулна маса, което вероятно ще окаже голямо влияние върху общата ви скорост на метаболизма.

Какво би се случило, ако гледате на упражненията и храненето като на начин за презареждане на изгарящата калории мускулна маса?

Вместо да разглеждате упражненията като начин за изгаряне на калории, сега се фокусирате върху способността му да ви помогне да изградите и поддържате мускулна маса - двигателят на вашия метаболизъм.

Вместо да гледате на храната като на нещо, което трябва да избягвате и да намалите, вие я разглеждате като средство за възстановяване на мускулите от упражнения. Виждате уникалната способност на храната да доставя хранителни вещества до мускулите не само за възстановяване на щети от упражнения, но и да ви подготви за следващата тренировка.

Когато започнете да разглеждате какво ядете и как тренирате като инструменти, които изграждат страхотен метаболизъм, животът се превръща в съвсем нова игра с топка.

Бихте ли искали да изучите метаболизма по-подробно?

Искате ли да научите системите, които трансформират живота на хората? Присъединете се към нашия страхотен екип от сертифицирани специалисти по трансформация. Всичко започва с MP Level 1 Metabolic Nutrition Certification, вземете голямата отстъпка тук.