22-26 април е всяка седмица на здравето на децата. Действието за здрави деца® има за цел да разпространи информираността за детското затлъстяване, недохранване и физическо бездействие в общността, за да помогне на децата да живеят по-здравословно. За много родители може да бъде поразително да научим децата да бъдат здрави. Има толкова много информация там, че може да обърка какви съвети да следвате. Много е важно да научите децата на здравословни навици, за да ги настроите за здравословен живот. Ето няколко съвета за насърчаване на децата ви да бъдат активни и да се хранят добре.

здрави

1. Бъдете модел за подражание

Децата ви гледат и как се храните. Дайте добър пример, като се храните здравословно. Ако пропуснете хранене, негативно говорите за теглото или диетата си или ядете само нездравословна храна, те ще искат да подражават на тези практики.

2. Насърчавайте експериментирането

Храните за деца не трябва да бъдат пилешки пръсти и сирене mac n. Не правете конкретни вечери за деца, позволете им да ядат това, което имате. Дори и да не харесват определени храни, накарайте ги да ги опитат няколко пъти, преди да ги отхвърлят. Когато се храните навън, кажете им опциите от детското меню и ги оставете да изберат. Насърчете ги да опитат хапка от предястие или хапка от вашето ястие.

3. Оставете ги да избират

Децата могат да имат предпочитания, които да се развият в ранна възраст, така че им дайте възможност за избор за техните закуски и ястия. Например, бихте ли предпочели да имате морковени пръчици или целина с вашия сандвич?

4. Бъдете активни

Повечето деца са естествено активни и обичат да се движат. Насърчавайте физическата активност! Ето няколко идеи:

  • Ритане или хвърляне на топка
  • Възпроизвеждане на етикет
  • Скачане на единия крак
  • Каране на мотоциклет или колело
  • Танцуване
  • Препятствия
  • Участие в спорта (футбол, бейзбол, баскетбол, бойни изкуства, гимнастика ...)
  • Туризъм
  • Игра на детската площадка

5. Ограничете времето на екрана

Децата, които прекарват по-голямата част от дните си зад екрана, рискуват да преядат и са склонни да бъдат по-малко физически активни. Задайте време, подходящо за вашето дете да използва технология и балансирайте този път с по-активни дейности.

6. Не награждавайте с храна

Може да е лесно да размахате десерта наоколо като награда за ядене на вечерята им, но това учи децата, че кексчетата са по-ценни от това да ядат зеленчуците им. Освен това не искате да очакват лакомство всяка вечер.

7. Не прилагайте „чистата чиния“.

Децата трябва да се научат как да слушат телата си и сами да решат кога са сити. Ако обърнат внимание на телата си и не трябва да спазват правило да ядат всичко в чинията, тогава ще е по-малко вероятно да преядат.

8. Яжте пълноценни храни

Сервирайте на семейството си истински, пълноценни храни и ограничете захарите, преработените храни и калориите от напитките. Изберете пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини.

9. Упражнявайте се семейно

Наслаждавайте се на дейности, които ви карат да се движите като семейство. Опитайте йога тренировка, отидете на поход, излезте навън на разходка сред природата, играйте на детската площадка, играйте спортна игра или игра на таг.

10. Нека децата ви да помагат в кухнята

Наистина е забавно да превърнете готвенето в семейна работа! Позволете на децата си да ви помогнат да разбъркате или приготвите ястие. Нека да изберат какво искат да направят или да направят креативно, специално ястие.

Коментари

Любимата ми част от тази статия е, когато споменахте, че принуждаването на децата да довършват всичко в чинията си би ги накарало да се пренасочат към преяждане, когато пораснат. Правих това с децата си, за да ги науча как да не бъдат придирчиви и да оценяват всичко, на което сме служили. Никога не съм знаел, че това ще окаже неблагоприятно въздействие върху тяхната хранителна психология, което по-късно ще повлияе на нездравословния хранителен навик. Сигурен съм, че ще внимавам повече за това напред и ще ги проверя от медицински специалист, за да съм сигурен. Благодаря за това много информативно четиво!