Основно хранене за тенисисти

Следващата статия е подготвена с помощта на Page Love, собственик на NutriSport Consulting. USHSTA съветва читателя, че спортното хранене е развиваща се дисциплина и че тази статия е изготвена с помощта на най-добрата интерпретация на наличната в момента информация.

тенисисти

Ако сте чували за един или повече звездни тенисисти, спазващи безглутенова, нисковъглехидратна или друга диета, ако са успешни, те са успешни въпреки неподходящите си хранителни навици. Тенисистите се нуждаят от сложни въглехидрати, за да получат бързо гликогена, който изгарят по време на тенис мачове. Здравословните мазнини и постните протеини са важен избор на храна, но трябва да се консумират в правилните количества в точното време.

Следват съвети за интелигентно хранене, ако искате тялото ви да се представи най-добре по време на активност.

Яжте въглехидрати

Гликогенът е основното гориво за мускулни контракции по време на тенис. Вашето тяло създава гликоген от въглехидрати, мазнини или протеини. Най-бързият източник за това преобразуване са въглехидратите, които следователно са най-важното хранително вещество за върхови спортни постижения. Сложните въглехидрати са по-полезни от обикновените въглехидрати (захарни, бели въглехидрати), така че се съсредоточете върху тази група.

Протеините могат да се консумират в умерени количества преди вашата практика или мач, но стойте далеч от мазнини, докато се доближавате до мачовете, което може да причини стомашно-чревен дистрес. Ако ще се потите обилно по време на мач, посолете храната си, преди да играете, за да увеличите запасите си от натрий. Не приемайте солена таблетка непосредствено преди да играете, защото това ще отнеме повече време, докато течностите напуснат стомаха ви.

Кога да ям?

С приближаването към активността намалете приема на мазнини и протеини. Вечерята предишната вечер трябва да е с високо съдържание на сложни въглехидрати. В деня на вашия мач може да помислите за паша - - ядене на по-малки количества няколко пъти през деня. Енергийните блокчета, кифлите, плодовете и зеленчуците са чудесен начин да поддържате нивата на енергия по-високи.

Познаване Порода Съдържание

Не експериментирайте с храни в деня на играта. Опитайте нови храни, преди да тренирате мачове или забавни писти.

Избори за бързо хранене

Играчите от гимназията често ще присъстват в училищната трапезария в деня на мачовете си. Пицата е с високо съдържание на сложни въглехидрати. Кажете на играчите си да отидат със зеленчукови топинги и да се пазят от месо, което ще доведе до покачване на съдържанието на мазнини. Салатните барове предлагат много сложни възможности за избор на въглехидрати, а печеният картоф е точно на целта. Отново стойте далеч от топингите с високо съдържание на мазнини, като дресинги, приготвени салати (картофи, тестени изделия, коул слава и др.), Бекончета, заквасена сметана, сирене и масло.

Митът за Candy Bar

Много хора все още вярват, че доза захар непосредствено преди мач ще им даде допълнителна енергия. Всъщност, яденето на бонбон преди или по време на вашата дейност може да доведе до бързо повишаване на нивото на кръвната захар, което ви кара да изтощавате по-бързо. Много бонбони, особено тези, които съдържат шоколад, са с високо съдържание на мазнини.

Вярвате или не, шоколадовото мляко е една от най-добрите напитки за възстановяване след активност поради комбинацията от въглехидрати, протеини, аминокиселини, както и малко калций, калий и магнезий. Не толкова какаото, а захарта в шоколада помага на мускулите ви да се възстановят.

Храна преди състезанието

• Храната трябва да бъде малка по размер на порциите и ниво на калории (500-800 калории).

• Храната трябва да бъде предимно с високо съдържание на сложни въглехидратни храни с ниско съдържание на фибри (зърнени храни, хляб, тестени изделия).

• Храната трябва да се състои от храни, които са познати и се понасят добре от спортиста.

• Храната трябва да се консумира приблизително три часа преди мача и трябва да бъде придружена с подходящ прием на течности (една до две чаши заедно с храната).

• Зеленчуците на водна основа ще помогнат за хидратацията.

Вашето тяло съхранява въглехидрати под формата на гликоген. Водните молекули се абсорбират в мускулите, тъй като въглехидратите се превръщат в гликоген. Следователно ограничаването на приема на течности би ограничило способността Ви да съхранявате гликоген.

Не забравяйте, че тези насоки са да помогнат на спортистите да се хранят по такъв начин, че да се възползват от върховите спортни постижения. В допълнение към повишените въглехидрати преди активност, тялото ви се нуждае както от мазнини, така и от протеини, за да функционира ежедневно, а дефицитът във вашата диета на някой от тези важни хранителни вещества може да доведе до здравословни проблеми.

Децата са склонни да прекаляват със спортните напитки. Ето статия, написана от изпълнителния директор на USHSTA Стив Милано, която обяснява кога трябва да пият вода преди и по време на мач и кога трябва да пият спортна напитка.

Храни с високо съдържание на сложни въглехидрати

Тестени изделия Ориз Крекери Кифли
Зърнена закуска Картофи Оризова торта Хляб
Зеленчуци* Багели Пуканки Песъчинки
Овесена каша Гевреци Вафли Палачинки

* Нишестените зеленчуци са най-добри (царевица, фасул от лима, грах, чили и др.).