Така. Много. Ръчкане в стомаха.

Лиза Тищенко

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Периодичното гладуване е една от най-новите и най-популярни диетични тенденции, които се появяват на сцената. Въпреки че е приветстван като тип дългосрочен начин на хранене, бързото търсене в Google свидетелства за популярността му като предполагаемо бърз и лесен метод за отслабване. Част от обжалването произтича от относително отпуснатите насоки за това какво можете да ядете (по същество всичко става), с акцент вместо това върху това кога можете да ядете (или по-точно, когато не можете).

Най-общоприетият метод е да се ангажирате с 16-часов пост всеки ден и да ограничите своя „прозорец за хранене“ до само 8 часа. Избрах да ям от обяд до 20 ч., Последван от 16-часовия пост. Според клиниката в Кливланд периодичното гладуване може да помогне за поддържане на здравословно ниво на глюкоза в кръвта, намаляване на холестерола и като цяло има положителен ефект върху здравето, така че след като прочетох всичко за предполагаемите ползи, бях развълнуван да опитам.

периодично

GIF с любезното съдействие на giphy.com

Ден 1

GIF с любезното съдействие на giphy.com

Не беше трудно да се принудя да пропусна закуската. Грабнах бутилка вода и преминах през първите три класа без инциденти. По времето, когато се върнах в общежитието, беше обяд и тъй като все още не бях прекалено гладен, си приготвих незабавна овесена каша и се заех с бизнеса си.

Към 15:00 разбрах, че вероятно трябва да ям нещо друго и реших да препеча яйце от авокадо (AKA, най-добрата храна във Вселената), след това се замислих и направих допълнително (защото никога не може да има прекалено много авокадо) . Вечеря с малко спагети с прост сос от маринара затвори прозореца ми за хранене около 19 часа.

Ден 2

GIF с любезното съдействие на giphy.com

По обяд изпих първата си хапка храна - яйца с лекота, с малко препечен авокадо (започва да забелязва някакъв модел тук) - след 16 часа гладуване. Сандвич PB&J в 14 ч., Последван от друг в 15 ч., Малко гръцко кисело мляко с мед в 17 ч. И вечеря с юфка с незабавно рамен (защото, колеж) завършиха деня.

Забелязах, че през този ден се чувствах малко по-гладен от предния ден, но като цяло не се променяше много и определено не изпитвах тревожни странични ефекти. Нито се чувствах по-лек.

Ден 3

GIF с любезното съдействие на giphy.com

Бях на половината път до приготвянето на закуската, когато си спомних, че не мога да ям до обяд, затова погледнах тъжно и с копнеж онова, което можеше да бъде любимата ми, вкусна овесена каша, преди да я затворя в мрака на шкафа си.

Обядът се състоеше от сандвич със сьомга и крема сирене и чаша кафе (защото това е колеж, а сънят е мит) и тогава се случи странното. Цяла сутрин не бях особено гладен и дори по време на обяд избрах да ям, защото знаех, че трябва, но около 15 минути след довършването на франзелата гладувах.

Изглеждаше толкова неинтуитивно да гладувам едва след като вече бях ял, затова реших да го изчакам, надявайки се да мине. Не стана, затова си направих още един сандвич с багел и макар че това донякъде ограничи апетита ми, все още бях гладен. Закусих в 15 часа. и огромна порция спагети за вечеря.

Около 22 часа отново бях гладен, но тъй като прозорецът ми за хранене се беше затворил, всичко, което можех да направя, беше да си наля вода.

Ден 4

GIF с любезното съдействие на giphy.com

Тогава наистина всичко започна да се спуска надолу. Събудих се в 8 сутринта и ужасно жадувах за закуска. Въпреки че бутилка вода отчасти успокояваше апетита, към края на втория ми сутрешен клас коремът ми ръмжеше силно и хората в редицата ми седалки започнаха да ми отправят странни погледи. По обяд се втурнах вкъщи и взех сандвич за салата с риба тон, последван от бонбон.

В 15 часа отново бях гладен и макар да имах много здравословна храна за готвене, жадувах за нездравословна храна. Опитах се да се задоволя със сандвич с яйце и багел, но в рамките на един час мечтаех какво ще вечерям.

Опитах се да бъда здрав и приготвих елда от елда и портобело за вечеря, която трябваше да ме напълни. Не стана и към 22 часа вече отчаяно жадувах за шоколад, за който не можех да направя нищо.

Ден 5

GIF с любезното съдействие на giphy.com

Събудих се сутринта и се почувствах невероятно уморен. Напоспал през първите си часове за деня, най-накрая стигнах до обяд и тъй като бях твърде уморен, за да готвя, реших да взема нещо от магазина за хранителни стоки в кампуса (голяма грешка). Веднага щом влязох, разбрах, че гладувам, не мога да реша какво да взема и се почувствах принуден да купя всичко, което изглеждаше добре. Излязох от магазина с торба чипс, сандвич, бутилка Sprite и поднос Oreos. Срам ме е да призная колко бързо оставих почти всичко това.

В рамките на няколко часа от яденето ме боли глава, не можех да се съсредоточа върху работата си и продължих да се отклонявам към Pinterest, за да разгледам снимки на храна и мечта за това кога ще приготвя всяко ястие. Бях гладен, но едновременно се чувствах гаден. Знаех, че искам нещо за ядене, но не можах да разбера какво е това.

По време на вечеря жадувах за нещо горещо и пикантно и все обмислях дали да не си поръчам пица. Реших, че не, и отново взех елда ризото. Изглежда, че супер бързо падна и веднага отново огладнях. Измъкнах нечестиво количество вода, което ме напълни само за около 30 минути, преди отново да съм огладнял, и тъй като вече беше минало през прозореца ми за хранене, взех всичките си сили, за да не наруша правилата и реда. отивам да спя рано (например, 21:00 рано), за да не се налага да се справям с глада.

Вземането

GIF с любезното съдействие на giphy.com

Периодичното гладуване трябваше да бъде начин за мен да избягам от графика за хранене, който се въртеше около произволно определени часове на хранене, а вместо това слушайте тялото си и яжте, когато всъщност бях гладен. Поне това е обща цел, цитирана от повечето привърженици на периодичния пост. Изпълнението на диетата първоначално изглеждаше лесно и макар да виждам как този тип хранителен режим може да работи за някои хора (тези езичници, които мразят закуската например), определено не е за мен.

Налагането да се огранича до конкретен прозорец за „хранене“ изглеждаше противоположно на първоначалната цел да обърна внимание на тялото си и глада си. Имаше моменти, в които се натисках да ям, просто защото знаех, че имам ограничен прозорец от възможности за това и когато най-накрая почувствах глад, вече не можех да ям.

Заключението? Постоянното гладуване не работи за всички. Въпреки че може да донесе свят на ползи за някои, за други манталитетът „всичко върви“ зад тази диета може потенциално да влоши съществуващите хранителни разстройства или да доведе до прекаляване. Изводът е, че нито една диета не е „универсален вариант“, а най-добрата за вас е тази, която ви позволява да се чувствате добре и здрави и която не ви принуждава строго да ограничавате храните, калориите или времето на хранене.

Имайки това предвид, слушайте тялото си, правете това, което се чувства добре и продължете напред и просперирайте, приятелю.