Публикувано на 15 май 2018 г.

Оценявани април 2018

dash

Мислите, че не можете да спрете хипертонията или високото кръвно налягане? Може да сте в състояние, ако следвате балансиран начин на хранене, като диетата DASH. Диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) е диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на натрий. Чрез комбиниране на DASH с упражнения, хората могат да намалят кръвното налягане и сърдечно-съдовите рискови фактори.

Първоначално изпълнен като диетичен план за понижаване на кръвното налягане, DASH има много предимства за здравето. Фокусирайки се върху цели храни, този здравословен за сърцето план е с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини и добавени захари. Това може да бъде начин на хранене за цялото семейство, а също така може да намали риска от инсулт, сърдечни заболявания и камъни в бъбреците.

Ето един поглед върху механиката на диетата DASH и ползите от здравословния начин на живот.

Вземете вашите плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са естествени източници на калий, който се оказа ефективен при понижаване на кръвното налягане. Тъй като някои проучвания показват, че ниските нива на калий могат да бъдат свързани с хипертония, поддържането на диета, богата на растителни храни, може да осигури достатъчно калий, за да поддържа адекватни нива.

Полудявам

Несолените ядки са отличен източник на мононенаситени мазнини, които помагат за понижаване на лошия холестерол (LDL) и повишаване на добрия холестерол (HDL). Богати на антиоксиданти, ядките съдържат съединения, които могат да намалят увреждането на кръвоносните съдове. Тези съединения също поддържат кръвоносните съдове здрави за неограничен кръвен поток.

Ако консумирате млечни продукти, изберете ниско съдържание на мазнини

Калцият е важен не само за костите, но и за регулирането на кръвното налягане. Въпреки това, докато млечните храни са богати на калций, млечните продукти с високо съдържание на мазнини съдържат наситени мазнини, които не са полезни за здравето на сърцето. Не-млечните източници на калций включват соеви зърна, зелени зеленчуци и напитки, обогатени с калций, като бадемово мляко.

Ограничете наситените мазнини

Диетата DASH е с ниско съдържание на наситени мазнини, натрий и общо мазнини. Проучванията показват, че диетата с ниско съдържание на наситени мазнини може да намали риска от сърдечни заболявания и хипертония. Растителните храни са чудесен начин за получаване на хранителни вещества, включително протеини, без твърде много наситени мазнини. Фасулът, лещата и тофуто са отличен избор.

Бъдете активни и ограничете алкохола

Физическата активност е важна. Той насърчава здравето на сърцето и помага за постигането на цялостна физическа форма, така че да не губите и не подувате изкачването по обикновен стълб. Можете да намалите кръвното си налягане, ако редовно правите аеробни упражнения - целящи поне 60 минути всеки ден, или повечето дни, или 150 минути седмично.

И накрая, следете приема на алкохол. Една алкохолна напитка се равнява на 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унции алкохол с 80 доказателства. Мъжете трябва да ограничат приема на алкохол до две или по-малко напитки на ден, а жените трябва да консумират не повече от една напитка на ден. Намаляването на консумацията на алкохол може да намали кръвното налягане.