Тези благоприятни за отслабване лукови баджи имат същите вкусове като тези от индийската храна за вкъщи, но са идеални за всеки, който брои калории или спазва хранителен план, като например Watchers.
Също в тези категории:
Хранене на порция
- Калории 59
- Въглехидрати 9g
- Протеин 3g
- Мазнини 2g
- Наситени 0.4g
- Захари 3g
За пълния списък на съставките и изчерпателни инструкции, моля, вижте картата с рецепти в края на тази публикация. Преди да превъртите, има важни неща, които трябва да знаете в раздела!
Обзалагам се, че сте мислили, че лукът баджи е извън менюто на диета за отслабване? Абсолютно не!
Вкусна страна на всяко индийско къри или сервирана като част от банкет на блок маса, тези лукови баджи ще ви взривят ума! Сервирайте с охлаждащ сос от мента и кисело мляко за потапяне.
Направено само с шепа полезни съставки, можете да сте сигурни, че няма неприятни изненади и само добра, честна фалшива храна. Можете или да ги изпечете на тава за печене, или да натиснете във форма за мъфини за по-определена форма. Независимо от метода, който изберете, единственият проблем, който ще имате, е да се карате кой получава последния!
За какви диети са подходящи тези лукови баджи?
Тази рецепта е подходяща, ако сте без глутен, без да правите замествания!
Можете също така да се насладите на тези лукови баджи, ако сте без млечни продукти.
Моля, не забравяйте да проверите двойно или тройно всичките си съставки, ако готвите за хора с алергии.
Колко благоприятна за наблюдателите на теглото е тази рецепта за лук баджи?
- Трябва да преброите по 1 точка на порция от тази рецепта за лук бхаджи, ако сте на WW Green.
- Трябва да преброите 1 точка на порция от тази рецепта за лук баджи, ако сте в WW Blue.
- Трябва да преброите 0 точки на порция от тази рецепта за лук баджи, ако сте в WW Purple.
Те са чудесна гарнитура за всяко къри или дори просто за хапване.
Имате ли нужда от някакви специални съставки, за да направите тези лукови баджи?
Не е нужно нищо необичайно, за да направите тази рецепта - наистина е лесно и лесно да се направи.
Лукът в тази рецепта трябва да се нарязва много тънко. В противен случай може да откриете, че лук-баджиите обикновено се разпадат и всъщност не поддържат формата си.
Тази публикация съдържа партньорски връзки: какво означава това
Използваме мандолина като тази, която можете да вземете от Amazon.
За тази рецепта можете да използвате или лист за печене, или форма за мъфини. Една добра незалепваща тава за печене като тази на Amazon е от съществено значение за кухнята!
Колко калории има в тези лукови баджи?
Има 59 калории във всеки от нашите приятелски отслабващи лук баджи. Това означава, че попада в категорията ни с рецепти за всекидневна светлина.
Тази рецепта е перфектна, ако спазвате диета с контролиран прием на калории и се вписва добре в някой от основните диетични планове, като например Watchers.
Като ориентир средният мъж се нуждае от около 2500 kcal (10 500 kJ) на ден, за да поддържа здравословно телесно тегло. За една средностатистическа жена тази цифра е около 2000kcal (8,400kJ) на ден. Очевидно е, че ако целта ви е да отслабнете, може да искате да ги коригирате леко! Можете да прочетете повече за тези препоръки на уебсайта на NHS.
Етап 1
Загрейте фурната до 180 ° C. Обелете и нарежете червения лук на тънки филийки. Обелете и нарежете сладкия картоф на управляеми парчета и настържете с помощта на мандолина или обикновен ренде за сирене. Не забравяйте да следвате внимателно инструкциите за безопасност на продукта, ако използвате мандолина, за да избегнете нараняване.
Стъпка 2
Поставете лука и сладкия картоф в голяма купа, след това добавете двете разбити яйца, сол и черен пипер и подправките
Стъпка 3
Разбъркайте добре сместа.
Стъпка 4
Тогава или:
Постелете тава за печене с мазна хартия и напръскайте обилно с нискокалоричен спрей за готвене. Разточете сместа на груби топчета. Поставете върху тавата за печене, така че да не се допират. Веднъж подредени, напръскайте отново с нискокалоричен спрей за готвене.
Или: Напръскайте тава за мъфини с 12 дупки с прилично количество нискокалоричен спрей за готвене, след което разделете сместа по равно между всички 12 форми. Натиснете ги здраво и напръскайте отгоре с по-нискокалоричен спрей за готвене.
Стъпка 5
Поставете във фурната за 20-30 минути, в зависимост от това колко големи сте направили баджи.
Стъпка 6
Около половината път ги обърнете с помощта на шпатула и напръскайте отново с нискокалоричен спрей за готвене.
Стъпка 7
Ако искате да са по-хрупкави, ги пригответе на скара за няколко минути, след като са сготвени.
Стъпка 8
Сервирайте и се насладете, както искате. Поръсете с малко пресен кориандър, сол и черен пипер, ако искате.
Какво трябва да сервирате с лук баджи?
Всяко от следните се съчетава много добре с лук баджи - всички те правят страхотни акомпанименти на вкусно къри!
Saag Aloo
Самосас
Сладък картоф Pakoras
Какъвто и акомпанимент да изберете, не забравяйте да вземете предвид допълнителните калории и/или други хранителни стойности.
Откъде знаеш кога са приготвени тези лукови баджи?
Трябва да готвите тези лукови баджи, докато станат хрупкави и златисти. Те трябва да са нежни в средата.
Това трябва да отнеме около 30 минути във фурната.
Стандартният съвет тук в Обединеното кралство е да готвите храна, докато достигне 70 ° C и остане на тази температура за 2 минути. Това е, за да запазите семейството си в безопасност.
Колко дълго можете да държите лук баджи в хладилника?
След като ги направите, в идеалния случай трябва да го изядете в рамките на 4 часа.
Ако оставите остатъците да се охладят, не забравяйте да охладите в контейнер с капак и да охладите. Можете да съхранявате остатъци от лук баджи в хладилника за около 3 дни или така.
Мога ли да замразя тези лукови баджи?
Да, можеш! Тази рецепта може да бъде замразена, но не забравяйте да направите следното;
- Замразете го веднага щом е достатъчно студено.
- Използвайте контейнер или торба, които са подходящи за замразяване.
Не забравяйте да добавите етикет с това какво е и на коя дата сте го поставили във фризера!
Как да претопля тези лукови баджи?
От охладено: Поставете върху тава за печене и гответе във фурна, загрята до 170 ° C за 10-15 минути, докато стане хрупкава.
От замразено: Оставете да се размразява и гответе, както по-горе.