Облепиха

ядем

ЗАЩО РАБОТИ: Той е богат на бета-каротин, витамин С и омега 7. „На латински това буквално означава„ лъскав кон “, казва Лорън Слейтън, RD, основател на Foodtrainers в Ню Йорк. "И есенциалните мастни киселини, които съдържа, помагат и на човешката коса да стане блестяща." Въпреки че е често срещана съставка в грижата за кожата, Слейтън казва, че е фен на приемането й под формата на добавки всеки ден (струва чаша). Опитайте течна добавка Sibu Beauty Seak зърнастец, $ 30, sibubeauty.com.

Миди и стриди

ЗАЩО РАБОТЯТ: „Цинкът е минерал, който е важен за възстановяването и растежа на тъканите, включително растежа на косата“, обяснява Дебора Енос, сертифициран диетолог в Ню Йорк. „Ако тялото ви е с ниско съдържание на цинк, може да имате бавен растеж на косата и действителна загуба на коса.“ Някои опции, които не са от морски дарове, включват фъстъчено масло, сирене, ядки и семена, казва тя.

Папая и чушки

ЗАЩО РАБОТЯТ: "Именно витамин С в тези две храни помага да се увеличи производството на колаген, който заобикаля косата и я поддържа здрава", обяснява Слейтън, който препоръчва тези две храни, богати на витамин С, да се приемат по едно до две хранения на ден ( или други видове, ако искате, също - т.е. лимони, портокали и грейпфрут).

Фъстъци

ЗАЩО РАБОТЯТ: „Те са един от най-добрите източници на биотин, форма на витамин В, която увеличава растежа на косата и цялостното здраве на скалпа“, казва Слейтън. "Вашето тяло се нуждае от биотин, за да метаболизира въглехидратите, мазнините и аминокиселините, градивните елементи на протеините и тъй като косата е изградена от протеини, биотинът помага на косата да расте по-бързо." Други храни, богати на биотин, включват яйца и сьомга за протеини, казва тя.

Масло от вечерна иглика

ЗАЩО РАБОТИ: „Това е един от най-добрите източници на гама-линоленова киселина, омега-6 есенциална мастна киселина, която насърчава растежа на косата“, обяснява Слейтън. Опитайте Barleans Organic Oils Evening Primrose Oil, $ 17.50, vitaminhoppe.com.

Брюкселско зеле

ЗАЩО РАБОТЯТ: Отново витамин С е от решаващо значение за отглеждането на здрава, хубава коса: „Брюкселското зеле е добър източник на витамин С, който е важен за поддържането на косата ви жизнена и здрава, защото се използва от тялото за образуване на колаген“, казва Енос. "Дори лекият дефицит на витамин С може да доведе до разделяне на краищата, така че не забравяйте да ядете храни, които го съдържат ежедневно."

ЗАЩО РАБОТИ: „Този ​​зеленчук е пълен с желязо и фолиева киселина, което е витамин от група В, който е полезен за създаването на червени кръвни клетки“, обяснява Енос. "Докато желязото позволява на кръвните клетки да пренасят кислород. И двете са печеливша комбинация за вашата коса и останалата част от тялото ви." Също така, опитайте да добавите храни, които съдържат един от тези важни хранителни вещества за косата. Например аспержите и броколите са богати на фолиева киселина; бобът гарбанцо и швейцарският манголд са чудесни за желязото.