Колко наистина знаете за тренировките за катерене по стълби? Нашите експерти развенчават шест често срещани мита за тази кардио машина.

които

Въпреки че при пристигането си във фитнеса повечето хора правят бяла пътека за бягаща пътека или елипсовидна, използвайки машина за катерене по стълби, има чудесен начин да включите тренировка.

Алпинистите по стълбите са лесни за използване както за начинаещи, така и за опитни трениращи. Те също така предлагат ефективни тренировки, които изгарят калории и тонизират долната ви половина - само за да назовем няколко предимства.

Нашите обучители Aaptiv разбиват шест популярни мита за стълбищни катерачи, така че можете да опитате.

Мит # 1: Не е нужно да правите нищо друго за краката си.

„Невярно“, казва треньорът на Aaptiv Кандис Кънингам. „Вие абсолютно работите с долната част на тялото си и можете да тонизирате долната част на тялото със стълбището. Но за да получите солидна тренировка за долната част на тялото, трябва да включите някакъв вид тренировки за съпротива, които да накарат мускулите ви да се разпаднат и да изградят сила и действителна чиста мускулатура. "

Това означава, че в допълнение към тренировките за катерене по стълби, включете бягане на открито или бягаща пътека, колоездене, плуване или силова тренировка, специфична за краката, във вашия режим на упражнения за най-добри резултати.

Ако сте свикнали с тренировки за катерене по стълби, трябва да опитате най-добрите фитнес класове на Aaptiv. Научете повече тук.

Мит 2: Не се брои за кардио.

Може да си мислите, че не можете да изградите кардио основа върху стълбището, казва Кънингам, но определено можете. Тя препоръчва промяна на интензивността за изграждане на издръжливост, издръжливост и сърдечно-съдова сила. Това е лесно да се направи на стълбищната катерачка поради нейната гъвкавост като кардио машина - ето как.

Мит # 3: Това ще направи краката ви по-големи и обемисти.

Треньорът на Aaptiv Кели Чейс казва, че това е първото нещо, което чува от хората по отношение на тренировките за изкачване на стълби, но изобщо не е вярно. „Стълбището всъщност извайва и тонира за слаби крака и плячка“, отбелязва тя.

След този тип тренировка краката ви може да изглеждат по-големи, но това се дължи на прилив на кръв, довеждащ кислород до работещите мускули. След като долната част на тялото ви се възстанови, това изчезва. Разбира се, повишената устойчивост на тегло може да помогне за изграждането на мускули в краката ви с течение на времето.

Мит # 4: Тренировките за изкачване на стълби са вредни за коленете ви.

За всеки, който има съществуващи проблеми с колянната става, стълбището може да не е идеално. Може да влоши болката или да се почувства неудобно за слаби или наранени колене.

Тренировките за изкачване на стълби обаче не създават болка в коляното, ако се използват правилно. Не забравяйте да вървите бавно и да се съсредоточите върху няколко ключови елемента на формата.

Непрекъснато активирайте глутеусите и подколенните сухожилия, вместо само мускулите на прасеца, притискайте цялата си пета надолу, когато стъпвате, и се уверете, че стълбите не идват докрай нагоре или надолу, за да предпазите коленете си от заключване или преразтягане.

„Стълбището е по-добре на колене, отколкото ако вървите по истински стълби, тъй като ще трябва да се върнете надолу - докато със стълбището се качвате само нагоре“, отбелязва Чейс.

Мит №5: Няма да работите с цялото си тяло.

„Стълбището всъщност е страхотна тренировка за цялото тяло, защото тренира всеки мускул на краката“, казва Чейс. „Той също така оформя сърцевината ви, тъй като я използвате за баланс, а долните кореми за повдигане на краката - ако движите ръцете си покрай тялото си, а не се опирате на опорите на перилата. Неправилната форма води до лоши резултати. "

Колкото по-висока е интензивността, толкова повече сърцето ви може да получи и добро аеробно упражнение. За отслабване стълбището се фокусира върху някои от най-големите мускули във вашето тяло, като карета, глутеуси и подколенни сухожилия. Определено може да помогне за изгарянето на всички калории.

Мит # 6: Упражненията по стълбищна катерачка са скучни.

Честно казано, скучната тренировка е червен флаг, че е време да намерите нещо, което всъщност искате да направите, за да се изтласкате на следващото ниво. Вземете ден за почивка, за да разберете промените, които трябва да направите.

След това се върнете освежени и готови за следващия път, когато планирате седмицата си на тренировки. Специално за стълбището, помислете за превключване на интервали с висока интензивност вместо предварително зададени програми на машината. Или си поиграйте с ускоряване на темпото, прескачане на стълби и стъпване с алтернативни крака.

„С помощта на Aaptiv тренировките вече не са скучни“, казва Чейс. „В ухото ви има треньор, който ви казва какво да правите по-нататък, като същевременно предлагате страхотен музикален плейлист, който да ви преведе през тренировката.“

Свързани статии

6 причини да не броите умерената фитнес форма

Не всяка тренировка трябва да ви преодолее. Ето защо.

Какво представлява млечната киселина и наистина ли причинява мускулна болезненост?

Болката, която получавате дни след тренировка, резултат ли е от натрупването на млечна киселина в тялото ви?

7 участъка за разхлабване на стегнатите бедра при бегачите

Погледнете тези участъци след бягане, ако бедрата ви са склонни да се чувстват стегнати.