Време е да се потопите направо с подробен отчет за това какво означават както OMAD (едно хранене на ден), така и Warrior Diet, какво представляват и какво предполагат. Диета с едно хранене на ден или накратко OMAD (както ще бъде посочено в тази статия) е обяснителна. Всичко, което трябва да направите, е да изберете един път от всеки ден, за да седнете и да ядете огромна храна. Ако вашият целеви калориен прием е 1500 калории за деня, тогава ще трябва да изядете 1500 калории за едно седене. Този брой се равнява на 15 обикновени пилешки гърди или 15 средно големи банана или може би три или четири бургера. Очевидно е, че можете да смесвате и съчетавате каквато храна искате, стига да е здравословна храна. Какво е здравословна храна? Меса, гръцко кисело мляко без аромати, бадеми, яйца, фъстъчено масло, плодове, зеленчуци, риба - списъкът може да продължи половин страница. Какво не е здравословна храна? Е, това вече го знаете. Бъдете интелигентни и не изневерявайте. Това само пречи на вашия напредък и вашата дългосрочна телесна устойчивост. Ако целевият калориен прием е 2500 калории на ден, ще ядете огромни количества храна за едно седене. Ако можете по някакъв начин да понесете всичко това наведнъж, това е доста впечатляващо. Но имайте предвид, че след това ще имате ден в банята.

воините

Ако вярвате, че можете просто да ядете 400 или 500 калории веднъж на ден, тогава грешите. Това далеч не е устойчиво в дългосрочен план. Тялото ви ще се изчерпва с хранителни вещества доста бързо и вие постоянно ще сте гладни. Тази диета е много, много субективна за ежедневието. Ако спортувате или сте ангажирани с високоинтензивна работа през целия ден, едно хранене на ден може да не е добро за вас. Ще имате голямо количество енергия, когато ядете храната, но след като преуморите тялото си, ще ви се иска да можете да ядете. Храната е гориво, а не удоволствие. Винаги помнете това. Храната възстановява загубената енергия, която изразходваме през целия ден. Калории в сравнение с калориите навън. Яжте по-малко, отколкото изгаряте през целия ден, с не повече от 500 калории и ще отслабнете. Подходящ ли е OMAD за вас, ако сте на диета за отслабване или намаление? Да, така е. OMAD е много добър начин за бързо отслабване. Просто се уверете, че спазвате основите на храненето и планирате да използвате метода за неопределено време. Също така е много важно да се уверите, че правилно разделяте калориите си между трите макронутриента - протеини, въглехидрати и мазнини, с акцент върху протеина.

Докато изпълнявате OMAD, е жизненоважно да пиете не по-малко от 67% от телесното си тегло в унции на ден. Тоест, ако тежите 150 килограма, пийте по 100 унции дневно. Това ниво на течност ще варира в зависимост от това, което правите през целия ден. Повече активност изисква повече вода.

Яжте повече, отколкото изгаряте през целия ден, с не повече от 300 калории и ще наддадете на здравословно тегло. Подходящ ли е OMAD за вас, ако сте в насипно състояние? Първо, „обемът“, за който става дума в тази статия, е обемът, за да се постави мускул. Ако искате да напълнеете, уверете се, че е с добро тегло. Така че, протеиновият синтез се проявява най-ефективно, когато протеинът се яде през целия ден, а не наведнъж. И плюс това, ако ядете 150 грама или 200 грама протеин за едно седене, можете да очаквате масивно отделяне на газ за дълго, миризливо време. Затова е вярно, че OMAD мога работете за групиране, ако го накарате да работи, но той не е толкова ефективен, колкото яденето много пъти през деня. Освен това, ако ще тренирате всеки ден, ще трябва да ядете едно хранене след тренировка и това потенциално може да създаде проблем за някои хора, в зависимост от това дали тренират преди работа или училище или по-късно през нощта.

Какви са предимствата на OMAD? OMAD е прост и удобен. Няма да се притеснявате за хранене през целия ден, тъй като ядете само веднъж. Тялото ви ще раздробява бързо мазнини, защото през по-голямата част от всеки ден е на гладно. След 12 часа на гладно тялото е в оптимално състояние да губи мазнини най-ефективно. Освен това няма да ядете постоянно толкова калории, колкото преди, преди да използвате OMAD, така че е просто факт, че ще отслабнете. OMAD помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, особено за тези, които имат диабет тип 2, и затова тези с диабет могат да обърнат епидемията си, използвайки тази техника. И накрая, след като свикнете с начина на живот, дори няма да мислите за него, защото ще бъде толкова естествен. Определено се чувства страхотно да постим редовно.

Какви са недостатъците на OMAD? Най-големият проблем вероятно ще бъде глад през по-късните части на деня, ако ядете сутрин, или глад през по-ранните части на деня, ако ядете през нощта. Може да се сблъскате с планирани посещения в банята директно, след като изядете цялата тази храна. Може също да е предизвикателство да разпределите ефективно вашите макронутриенти. Ако напредвате във фитнеса във фитнеса, но вашите макронутриенти не са на една линия, ще ви бъде изключително трудно да тонизирате тялото си така, както желаете. И накрая, в резултат на глад през целия ден - поне в началото на въвеждащата фаза на режима (първата седмица или нещо повече) - може да започнете да се чувствате муден, само защото тялото ви все още не е свикнало с начина на живот. Но щом стане, ще се почувствате на върха на света.

Следващата е диетата на воините. Както прочетохте, диетата OMAD наистина е начин на живот, тъй като е подкатегория на периодично гладуване. Същото важи и за диетата на воините (начин на живот). Чудили ли сте се защо изобщо се нарича „Воин“? Това е наистина прост отговор. Методът е направен за воини! Както вече споменахме, тази стратегия включва 20 часа недояждане и 4 часа преяждане. Какво означава това? През 20-те последователни часови прозореца на всеки ден е от съществено значение да ядете само малки количества твърдо сварени яйца, млечни продукти (освен ако нямате непоносимост към лактоза), сурови плодове (ябълки, банани, портокали - без сушени плодове) и зеленчуци. Какво се счита за „малки количества“ за ядене през прозореца? Препоръчително е да се придържате под 200 или 300 калории през тези 20 часа. „Недохранването“ може да бъде направено по ваше желание, но като цяло идеята е да се ограничите до бърза закуска или две, ако се чувствате изключително гладни в даден момент преди 4-часовия прозорец за преяждане. Отново стратегията „Воин“ трябва да включва само консумацията на здравословни храни.

Този метод е чудесен за тези, които редовно тренират във фитнеса. Защо? Защото можете да тренирате и да хапнете малко след тренировка след това, докато все още сте в 20-часовия прозорец за недояждане. Интелигентната стратегия е да тренирате час или два преди 4-часовия прозорец за хранене, така че да можете да зареждате с гориво след мускулни увреждания (мускулите ви се повреждат всеки път, когато тренирате) и след това да нахраните тялото си с хранителните вещества, които толкова жадува да поправи, растат и укрепват. Следователно начинът на живот на Воина е чудесен за натрупване на мускули. Той е по-благоприятен в сравнение с OMAD по отношение на наддаването на здравословно, мускулно тегло.

Що се отнася до 4-часовия прозорец за преяждане, можете да освободите място, както искате. Яжте по едно голямо хранене или две на всеки няколко часа. Докато се храните само на този прозорец, вие сте златни. Би било изгодно за вашия напредък и успех, ако всеки ден правите рутинно време за 20-часовия прозорец за недояждане и 4-часовия прозорец за преяждане. Например, под ядене от 21:00 до 17 ч. на следващия ден и преяждайте от 17:00 до 21 ч. Какво означава недояждане и преяждане? Това просто означава да изядете необходимите си калории в този 4-часов прозорец, така че да се постигне равновесен баланс на калориите между проядените и преяждащите прозорци. Мислете, че недояждането на прозореца плюс преяждането на прозореца е равно на желания дневен прием на калории.

Водата е абсолютно необходима за това, точно както OMAD. Същите правила, които се прилагат за OMAD, се прилагат и за този метод. Те са почти идентични диети; единствената разлика е, че OMAD позволява да се яде само веднъж на ден, без изключения. Диетата на воините е малко по-гъвкава, но все пак интензивна и взискателна към тялото и ума.

Какви са предимствата на диетата на воините? Отслабването или увеличаването на теглото са доста лесни. Това ще подобри контрола върху това, което ядете и колко често го ядете. Възпалително заболяване и синдром на раздразнените черва могат да бъдат излекувани с помощта на този подход. Повечето предимства са еднакви и за OMAD.

Недостатъците на диетата на воините са, че може да бъде трудно да се поддържа дълго време. Не се препоръчва за деца, за бременни или с поднормено тегло. Началото му може да е предизвикателно, но след като възприемете навика и го установите като свой начин на живот, ще се почувствате невероятно.

И OMAD, и Warrior са тест за ситост и контрол върху ума и тялото. Колкото и моделите на хранене да са тест за самоконтрол, те са и тест за „мога ли да правя многократно това и да успея да го направя до съвършенство?“ Винаги ще има моменти, когато искате да се откажете и да се отдадете на плодовете на земята, но вие сте по-добри от това. Хората са способни на удивителни неща. Защо не поставите вашите граници на теста и да направите необходимите промени във вашето по-светло, здравословно и устойчиво бъдеще?

В заключение, ако използвате OMAD или Warrior, е много по-добре да определите едното или другото като свой дългосрочен начин на живот, а не просто краткосрочен начин за отслабване. Защото след като кажете, че сте „приключили“ с него, много добре ще се върнете към старите навици. Искате да излезете със старото и с новото. Приложете който и да е от тези начини на гладно във вашето ежедневие и ще се почувствате овластени да поемете света и да постигнете неща, които никога не сте смятали за възможни. Те наистина са толкова мощни методи за повечето хора, които превръщат кошмарите в мечти, неуспех в успех, негативната мисъл в положителна мисъл и „не, не мога да направя това“ в „мога да постигна всичко“. Когато се замислите, всяка форма на периодично гладуване е начин да подготвите ума и тялото и да научите тайните на живота, като същевременно увеличавате собственото си дълголетие. Както знаете, фразата „проучванията показаха“ е почти безсмислена, тъй като всеки може да каже думите. Не разчитайте на проучвания. Разчитайте на вашите собствени резултати.