„Милиони американци - по-точно 54 милиона - имат ниска костна плътност или остеопороза. Всъщност около една на две жени и до всеки четвърти мъж на възраст над 50 години ще счупят кост поради остеопороза. Болестта причинява около два милиона счупени кости всяка година. " [1]

Как мога да намаля риска от остеопороза, докато все още следя Палео?

Съществуват редица обстоятелства, лежащи в основата на костната крехкост, които излагат човек на риск от остеопороза. Можем да направим малко за някои фактори, като генетика, фамилна анамнеза, ниска костна маса, менопауза или стареене след 50 години.

Жените, които спортуват до такава степен, че вече нямат периоди, жените след менопаузата, мъжете, които пият и пушат прекомерно, ще имат по-висок риск от остеопороза.

палео

Счупените кости, дори тези, които се случват след травма, сега се разглеждат като сигнал за проверка на тялото на човек за ниска костна маса и остеопороза. Пушенето, напиването или преяждането, неактивността, прекалената диета за отслабване или яденето на прекомерни количества животински протеини са не само вредни за здравето на костите, те са рискови фактори за повечето хронични заболявания.

Добрата новина е, че можем да подобрим здравето си и често да намалим риска от остеопороза, като не пушим, упражняваме умерено и ядем добре балансирана диета, която включва много плодове и зеленчуци, за да поддържаме здравословно телесно тегло [2].

Уверете се, че децата и тийнейджърите изграждат здрави кости чрез упражнения и здравословна диета намаляват риска от остеопороза по-късно в живота. Важно е да се уверите, че диетата включва достатъчно калций и витамин D.

Веднага щом хората разберат, че спазвате палео диетата (и веднага след като попитат за палео десерт), един от основните въпроси или притеснения е относно приема на калций или поне за много от не-палео надниците живота ми. „Чакай, не ядеш сирене и не пиеш мляко? Какво ще кажете за вашия калций? " Знаех, че има нещо повече за поддържане на здрави кости, отколкото да пия краве мляко, затова разследвах.

Това, което открих, е това: млечните продукти не са единственият добър източник на калций. Има много други храни с високо съдържание на калций, които се вписват в палео начина на живот. Интересно ми беше да прочета, че калцият в храните се усвоява много по-ефективно от организма, отколкото калцият в хапчетата.

Последните изследвания показват, че здравите хора на възраст под 50 години не се нуждаят от хапчета за добавки с калций, освен ако не е специално препоръчано от лекар, тъй като тестовете за костна маса показват риск от остеопороза. Богатите на калций храни, които да включите във вашата диета, ако вече не ги ядете, са:

  • Зеленчуци - зелени зеленчуци (кейл, спанак (варени), зеленчуци от горчица, горчица, зеле от ряпа, бок чой, нори, рукола, броколи), тиква от жълъди, сладък картоф, гъби, ферментирали зеленчуци
  • Месо и морски дарове - месо от органи, костен бульон, риба, скариди, стриди и други миди, консерви от риба тон или сьомга (с кости), сардини
  • Ядки и семена - бадеми, лешници, орехи
  • Плодове - портокали, смокини
  • Костен бульон

Калцият не е единственият минерал, от който тялото ви се нуждае, за да изгради и поддържа костите здрави и здрави. Калцият с магнезий е най-големият удар за вашето здраве на костите; магнезият е необходим, за да подпомогне усвояването на калция от червата. И мнозина твърдят, че именно магнезият, а не калцият е ключът към здравето на костите. За да може тялото ви да усвои калция, той трябва да се приема С магнезий, за да може тялото ви да абсорбира и използва калция за здравето на костите. [3].

  • Тиквени семки, слънчогледови семки, сусам, кашу, бадеми, ленени семена
  • Спанак, швейцарска манголд
  • Сладки картофи
  • Артишок сърца

Витамин D е мощен хормон, още по-важен за здравето на костите, тъй като е от съществено значение червата да абсорбират както калций, така и магнезий. Най-лесният начин за повечето хора да получат витамин D е 30 минути слънце през лятото (преди да нанесат слънцезащитни продукти)! Страхотните млечни храни за витамин D са:

  • Масло от черен дроб на треска
  • Риба тон, консервирана във вода
  • Сардини, консервирани в масло
  • Телешки или телешки черен дроб
  • Яйчни жълтъци

Други препоръки за намаляване на шансовете ви за развитие на остеопороза са:

  • Спрете да пушите (това ще помогне на вашето здраве като цяло, а не само на остеопороза)

  • Яжте приятна балансирана диета, за да поддържате здравословно телесно тегло
  • Упражненията, които включват носене на тежести, устойчивост и гъвкавост, специално помагат на скелета ви да запази костта си. Упражненията за носене на тежести включват ходене, скачане на въже, вдигане на тежести, туризъм, бягане, кънки, танци, изкачване на стълби. Упражненията за съпротива включват свободни тежести или машини с тежести, съпротивителни тръби и водни упражнения, които карат мускулите ви да работят. Упражненията за гъвкавост при остеопороза включват редовно разтягане, тай-чи, пилатес и йога

С напредването на възрастта остеопорозата се превръща в сериозен проблем за много от нас. Тъй като е „безшумен“ до счупване или счупване на костите, той често е избутан в задната част на ума ни. С добро образование за рисковите фактори за остеопороза има начини за подобряване на мускулната и костната сила при деца и възрастни, както и за намаляване на риска от костна чупливост при остеопороза при възрастни възрастни.

Балансирано, приятно хранене? Проверете.

Физическа дейност? Проверете.

Не пушете (или не спирайте сега)! Проверете.

Имате ли фамилна анамнеза за остеопороза? Какви стъпки предприемате, за да намалите риска от развитие на остеопороза? Ще се радваме да чуем от вас.

ИЗТОЧНИЦИ

[1] Национална фондация за остеопороза http://nof.org

Ник Хоукс

Nik Hawks помага да се води шоуто в Paleo Treats. Очарован от хората в цялата им странна слава, Ник е впрегнат и дърпа усилено в преследване на върхови постижения с останалата част от екипажа на PT. Наслади се!

Твърде много четене.
Какво ще кажете за десерта?