Що се отнася до предизвикателствата с изображението на тялото, разговорът обикновено се фокусира върху емоционалните жертви, които може да отнеме тази борба. Те могат сериозно да увредят нашата увереност и чувство за собствена стойност и това може да ни попречи да живеем пълноценно. Въпреки това може да се изненадате да научите, че борбата с изображението на тялото може да бъде вредна и за нашето физическо здраве. Тези, които страдат от лош образ на тялото, могат да опитат редица тактики за намаляване на калориите в диетата си и това може да доведе до диета, в която липсват важни хранителни вещества. Прочетете, за да научите как някои от най-често срещаните стратегии за намаляване на калориите могат в крайна сметка да ограбят диетите ни от хранителните вещества, от които се нуждаем, за да бъдем наистина здрави.

храненето

Намаляване на основните мазнини

Често, тъй като храните, съдържащи мазнини, често се възприемат като „висококалорични“, тези с опасения за телесен образ избират алтернативи, които не съдържат мазнини или ниско съдържание на мазнини. Едно отрицателно последствие е, че храните с намалено съдържание на мазнини често използват изкуствени съставки, за да имитират структурата и вкуса на естествените мазнини, а тези добавки често имат множество негативни последици за здравето.

Освен това есенциалните мастни киселини допринасят за производството на хормони, здравето на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, регулирането на кръвното налягане и др. Така че липсата на тези съединения може да има шокиращо отрицателно въздействие върху нашето здраве. Намаляването на мазнините безразборно, без да внимаваме да запазим нужните ни, в крайна сметка може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Хранене на диета с ниско съдържание на протеини

Тъй като богатите на протеини храни като месо и млечни продукти съдържат животински мазнини, много хора, които са загрижени за теглото си, може да се окажат, че не получават достатъчно протеини.

Разбира се, възможно е да се набавят протеини от растителни източници с по-ниско съдържание на мазнини. Но тъй като повечето от тях не съдържат всички основни аминокиселини, от които се нуждаем, трябва да ядем две или повече от тях заедно, като боб и ориз например. Тъй като обаче тези храни са с високо съдържание на въглехидрати, които често се възприемат като една от първопричините за телесните мазнини, много хора избягват и тези храни.

Протеинът е градивен елемент на мускулите, костите и хрущялите. Важно е за здрава коса и нокти. Също така може да помогне да се поддържа стабилна кръвната захар и да се предотвратят драматичните скокове и спадове, които понякога ни карат да посегнем към каквато и закуска да е удобна, независимо дали е добра за нас или не. Когато елиминираме протеина от диетата си, за да отслабнем, губим повече, отколкото знаем.

Консумиране на изкуствени подсладители

В опит да намалят калориите, много от нас се обръщат към изкуствени подсладители. Но това не винаги е най-здравословният вариант. Подсладителите като Splenda, например, не могат да бъдат разградени от тялото. И проучванията свързват аспартама с мигрена, гадене, болки в ставите, депресия и други, както и с по-сериозни странични ефекти.

Тъй като те не се срещат в природата, телата ни не знаят как да обработват изкуствени подсладители и това може да доведе до множество значителни и неблагоприятни ефекти върху здравето.

Още по-лошото е, че се предлагат на пазара като здравословни алтернативи, тъй като са с ниско съдържание на калории. Но това не е нищо повече от рекламна схема. Разработчиците на тези изкуствени химически подсладители не се интересуват основно от нашето здраве!

Разбира се, това не означава, че всички трябва да консумираме големи количества захар вместо NutraSweet. Гранулираната захар сама по себе си е силно преработен продукт с малки хранителни качества. Най-здравословният вариант е да намалите захарите и подсладителите, когато е възможно, и да подсладите храните си с естествени алтернативи като плодове, мед или кленов сироп.

Намаляване на калориите

Това е едно от най-вредните диетични поведения, защото е толкова широкообхватно. Намаляването на калориите често води до недостиг на хранителни вещества. Това може да доведе до всички поведения, обсъждани тук - като намаляване на мазнините, намаляване на протеини и ядене на изкуствени подсладители. Това също може да доведе до пропускане на хранене и консумация на ястия, които са просто твърде малки.

Тъй като цялата храна съдържа калории, когато възприемем нагласата, че най-добрият начин на действие е да ядем възможно най-малко калории, цялата храна става наш враг. Не се наслаждаваме на храненията си и това ни оставя без подходящото емоционално хранене. Постоянно сме лишени. Физическият и емоционален глад, който изпитваме, когато намаляваме храненията или не получаваме нужното хранене, в крайна сметка може да доведе до поведение на бумеранг като преяждане.

Решението за това, макар че не винаги е лесно, е да се научим да приемаме себе си и телата си такива, каквито са. Когато осъзнаем, че по своята същност сме достойни, че не трябва да доказваме своята стойност, тогава вероятно ще бъдем по-малко загрижени за теглото си или за външния си вид. И това ни позволява да се съсредоточим върху създаването на начин на живот - и диета - която ще ни позволи да бъдем наистина здрави И да се наслаждаваме на храната си, вместо да се придържаме към начин на живот, който е създаден само за да ни държи слаби.