Влезте в my.WellnessPortal
Направо към:
Здравословният образ на тялото изглежда различно за всеки. За някои това може да включва работа, за да се чувстват по-комфортно в тялото, което имат, и да се грижат за него. За други те може да не се чувстват комфортно в собственото си тяло или да се идентифицират с тялото си. Това може да бъде особено вярно за транс индивидите. Без значение какъв образ на здраво тяло може да бъде за вас, той може да включва и базиране на самочувствието ви върху много аспекти на това кой сте като човек, а не само колко тежите.
Образът на тялото включва това, в което вярвате относно собствения си външен вид, как говорите с другите за тялото си, усещането си за това как другите хора гледат на тялото ви и как се чувствате в тялото си (например, комфорта ви при движение).
Начини за подобряване на изображението на тялото
- Поставете под въпрос това, което виждате в медиите. Всички медии и съобщения са конструкции, а не отражения на реалността.
- Дайте на вагата си почивка. Нито теглото, нито индексът на телесна маса ни казват нещо съществено за телесния състав и здравето. Хранителните навици, моделите на дейност и други избори за самообслужване са по-важни.
- Намерете метод на движение, който ви харесва. Участвайте в движение, за да направите тялото си здраво и силно.
- Ограничете „проверката на тялото“, която правите през целия ден. Изследователите са открили, че отрицателното изображение на тялото се подсилва от много време пред огледалото или чести проверки на (възприемани) телесни недостатъци.
- Участвайте в интуитивното хранене. Това включва да се запитате „за какво наистина съм гладен?“
- Прекарвайте време с хора, които имат здравословна връзка с храната, заниманията и телата си. Това ще промени начина, по който се отнасяте към тези проблеми и към себе си.
- Спрете се да мислите негативно за тялото си. Внимавайте и вместо това се съсредоточете върху това, което харесвате в себе си. Този подход работи с течение на времето, дори ако положителният саморазговор се чувства неудобно или принудено в началото.
Образ на тялото и медиите
Медиите влияят върху това, което ние като общество смятаме за „красиво“. Когато видите нереалистични тела във филми, телевизии, списания и видео игри, може да си помислите, че това е нормално, здравословно, желателно и постижимо. Може да се почувствате непривлекателни в сравнение или разочаровани, че не можете да постигнете този външен вид. Ако се чувствате така, не сте сами.
Медийната грамотност е способността да мислите критично за това, което виждате в медиите. Разпитвайки това, което виждате в медиите, и напомняйки си, че това е нереалистично, можете да започнете да се чувствате по-добре с тялото си, вместо да се сравнявате с другите. Има много начини, по които можете да бъдете активни в промяната на културата около това, което се появява в медиите.
- Споделете наученото с другите.
- Ограничете списанията, телевизионните предавания или филми, които ви карат да се чувствате зле от външния си вид.
- Признайте силата си на потребител. Можете да се свържете с компании, които смятате, че поддържат нереалистичен стандарт.
- Образувайте се допълнително. Помислете дали да не участвате в програмата „Положително тяло“ или в „Позитивните застъпници на здравето на тялото“.
Разпознаване и реагиране на хранителни разстройства
Хранителните разстройства включват екстремни емоции, нагласи и поведение, свързани с проблемите с теглото и храната. Може да е трудно да се определи дали някой има хранително разстройство, но има признаци, които трябва да знаете. Хората с хранителни разстройства проявяват силен страх от напълняване, имат мания за диети, стават потайни за храната и прекарват по-малко време със семейството и приятелите си.
Освен това човек с анорексия може:
- Яжте само "безопасни" храни, с ниско съдържание на калории и мазнини
- Имайте странни ритуали, като например нарязване на храна на малки парчета или измерване на храна
- Упражнявайте се до излишък
- Облечете се на слоеве, за да скриете загуба на тегло
- Пропуснете храненето и се оправдайте като „Вече ядох“
Лице с булимия може:
- Продължавайте да пътувате до банята след хранене
- Крадете храна или я съхранявайте на странни места
- Яжте до излишък
Ако вашият приятел страда от хранително разстройство, ще трябва да потърси помощ от специалист. Когато говорите с приятеля, споделете конкретни примери за времена, в които сте се занимавали с поведението му, бъдете търпеливи и неконфликтни и им напомнете, че сте отворен и подкрепящ слушател.
За повече информация относно идентифицирането на хранителните разстройства и процеса на търсене на помощ, моля, посетете уебсайта на Националните хранителни разстройства или се свържете с UChicago Student Wellness, за да говорите със съветник.