СПРИ СЕ! Преди да се притеснявате да четете тази статия, първо си задайте тези три въпроса

1. Искате ли да бъдете истинският Херкулес?

Това е сериозен въпрос, ще трябва да си купите нови дрехи, за да поберете новооткритата си мускулна маса и ще трябва да свикнете да бъдете гледани с възхищение от обществеността.

2. Искате ли кореми, които изглеждат така, сякаш са издълбани от дърво?

Това ще означава да се откажете от ежедневните бири и буритота от бензиностанциите . което ще бъде трудно, защото тези неща са вкусни.

3. Искате ли кокетна малка брада?

Какво не прави човекът?!

Е, с ръководството по-долу ще ви помогнем само с въпроси №1 и №2 ...

За брадата ще трябва да започнете да слагате Rogaine на брадичката си и да започнете да ходите при някой от тези хипстърски бръснари или нещо подобно. Това не е нашата сделка. Нашата сделка ви помага да се трансформирате възможно най-добре в клонинг на Лазар Анеглов!

Ето „Ангелът на естетиката“ Лазар Ангелов

Преди Ангелов беше професионален баскетболист в България. Докато НБА не е, това показва, че Ангелов е имал солиден опит в спорта и е живял живота на професионален спортист, така че той вече е знаел, преди да се захване с културизъм.

Говорим за отдаденост, ангажираност, планиране и най-важното - дисциплина. (и малко генетика признаваме ... и някои съоръжения също) Днес, по отношение на факторите, които имате контрол, като тренировъчни режими и диета, ще споделяме всичко това.

Лазар също е първоначално по-ектоморфен от „ендо“ или „мезо“, което е доста мотивиращо за всички вас по-високи слаби момчета, които четат това. Преди да започне да вдига, той беше слаб пич като повечето от нас.

обяснен

Снимката е предоставена от Skinnyfattransformation.com

Според официалния му уебсайт Лазар е точно такъв 6’0 висок и тежи средно 195 lbs, или 88 кг, перфектна целенасочена тежест.

Тези статистически данни за теглото са напълно постижими и по естествен начин чрез подходяща диета и упражнения. Процентът на телесните мазнини може да е друга история, но хей, това е само малка част от пъзела.

Ангелов е известен също с това, че има „едни от най-добрите кореми в света“, както и масивни, изваяни делтоиди и тяло, което крещи класически мускул от старата школа. Тук няма изкуствено напомпана Джей-Кътлър, изглеждаща като прехранена крава. Просто интензивна, настъргана естетика.

Ако искате да се разкъсате като Ангелов през 2017 г., тогава е време да се захванете с бизнеса. По-долу ще говорим за неговото обучение, диета, начин на мислене и подход към обучението. Прочетете го, попийте го и ударете ютията.

Масовите чудовища като Фил Хийт и Биг Рами са впечатляващи и всичко останало, но ако не се състезавате на ниво IFBB какъв е смисълът?

Функционално прилягане, естетическо като дяволско и настъргано за дамите е мястото, където е по отношение на утилитарната функция. Споменахме ли естетиката? О, да. Е, да, нека тази топка се търкаля!

Яжте като Ангелов: Диетата „Абс на Херкулес“

Ангелов започва като слаб ектоморф, който се бори да набере маса. Сериозно пичът играе баскетбол в Източна Европа.

Много професионалисти от IFBB, на които се стремим, не биха могли да мечтаят да се състезават на професионално ниво в спорт като баскетбол, в който процъфтяват труднодостъпни, типове тяло от тип ектоморф.

Правенето на кардио за препитание вероятно не помогна и за това. Когато Ангелов напусна баскетбола, една година в армията го изпрати в „чистилището на слаби мазнини“.

Това мотивира Ангелов да се събере и да се заеме сериозно с културизма, работейки по две работни места денем и нощем, само за да плаща сметките и да следва целта си. Така че няма извинения за „няма достатъчно време“.

Ако искате да приличате на Херкулес, по-добре работете също като него.

Ако имате нужда от кадри с интензивна тренировка, за да се изпомпвате, разгледайте мотивационните видеоклипове на Жасни, смятаме, че те са най-добрите.

Ангелов следва традиционната стратегия „Bulk and Cut“ (обратното на Zyzz или Jeff Seid, чиито статии можете да намерите тук).

Това означава, че зимата е време да се яде голямо и да се вдига тежко, като се вземат телесни мазнини до 12%, ако е необходимо, за да се натрупат няколко килограма мускулна маса.

Ангелов казва, че използването на този подход е единственият начин да се доближи максимално до генетичния си потенциал, без да използва анаболни стероиди, което Ангелов не прави (или поне така казва).

Дали Лазар е елегантен или не е често обсъждана тема в света на културизма.

Физики като неговата, Jeff Seids, Zyzz’s, Matt Ogus’s, всички те са почти „твърде добри“, за да бъдат истински. Все пак е възможно. Прочетете актуалното „Lazar Natty or on Roids“ тук.

Ангелов също така внася по-високи нива на мазнини, наситени и ненаситени, за да поддържа нивата на тестостерона си високи. Това обяснява брадата. Разфасовките обикновено са с ниско съдържание на въглехидрати за поддържане на мускулната маса и не са кетогенни.

Диетичният план на този тип изглежда много по-малко за яденето на специфични храни, но постигането на определени цели на макронутриентите, особено за намаляване на въглехидратите.

Изглежда също така, че Ангелов е по-фокусиран върху това, отколкото върху броенето на калории, което не прави през обемистите месеци.

Примерен диетичен план

Бележки:
1-1,5 g протеин на килограм телесно тегло
0,5 g мазнини на килограм телесно тегло от естествени източници за ниско съдържание на въглехидрати
500 Kcal излишък на калории за групиране
Яжте въглехидрати 2 часа преди тренировка и непосредствено след това за инсулинов скок
Регулирайте порциите, за да поддържате излишък от калории - това зависи от вас

  1. Овесени ядки, яйца, грейпфрут, фъстъчено масло
  2. Пиле с ориз и броколи
  3. Риба тон с паста и авокадо
  4. Пиле с ориз
  5. Салата от сьомга
  6. Извара и броколи

Какво ще кажете за стека за добавки на Lazar?

Очевидно нищо супер свръхмодерно по отношение на това, което Лазар взема в допълнение към храната си, поне според интервю, което е направил с Cut and Jacked.

В края на интервюто, когато го попитат какво взема, той просто изброява следното:

  • Суроватъчен белтък (SY препоръчва [easyazon_link identifier = ”B000QSTBNS” locale = ”US” nf = ”y” tag = ”skinyoke-20 ″] Gold Standard [/ easyazon_link] поради качеството и репутацията си)
  • BCAA (За цялостна предварителна тренировка с касата на BCAA B-Nox. За чисто BCAA, които имат страхотен вкус без креатин SY препоръчва [easyazon_link identifier = ”B0196BEXZQ” locale = ”US” nf = ”y” tag = ”skinyoke-20 ″] Amino Energy [/ easyazon_link])
  • Глутамин (всъщност не е задължително, ако приемате многократни порции Gold Standard, тъй като вече е зареден с глутамин)
  • Аргинин (Просто купете най-евтиния от Wal-Mart . има твърде много, за да се броят)
  • N.O.Booster (SY предпочита N.O бустер в цялостна предварителна тренировка като Musclepharm Assault или BetanCourt B-Nox)
  • Рибено масло (Optimum Nutrition отново прави добавка за наркотици на супер достъпна цена)
  • Глюкозамин (Това е голямо, ако правите много клякания и нападания, както трябва . защитете ги ставите дългосрочно с качествена добавка глюкозамин/МСМ)

Ако вече не ги приемате, не може да навреди да се запасите, особено ако не получавате конски тон пресни органични зеленчуци и плодове всеки ден.

Вдигнете като звяр: Планът за обучение на Лазар

Ангелов е голям в сложните лифтове, които разбиват наведнъж всички мускулни групи. Като ектоморф, тежките съединения придават онзи плътен вид, който прави тялото му да изглежда толкова дебело.

Разглеждаме интензивен, тежък 5-дневен сплит с 2 почивни дни през уикенда.

От само себе си се разбира, че не излизате и не пиете до града и не удряте местните заведения за бързо хранене. Планът не е толкова сложен, колкото някой, да речем, Джеф Сейд, който прави безумна комбинация от суперсетове.

Тренировъчният режим на Ангелов изглежда по-традиционен, като стандартните сетове и повторения работят едновременно върху големи мускулни групи. Специален фокус е върху съединенията и тежките, претеглени ab тренировки.

Проверете по-специално ab частите - тук няма хиляди седящи пози. Почти всичко става тежко и до абсолютен провал.

За кардиото Ангелов отива традиционно и леко. Той казва, че като ектоморф, той не иска да прекалява с кардиото или да удря каквито и да било HIIT тренировъчни режими. Ангелов ходи за 20 минути, традиционно кардио, обикновено навън, както и кога.

Този човек определено изглежда изобщо професионален спортист. Той не е като поредния разрез на Zyzz, който се занимава със сокове и казва „кардиото е скучно“. Той прави своето нещо не само за външния вид, но и за фитнеса. Трябва да отдадем уважение на това.