Свързани статии

Водата не само утолява жаждата ви, но също така играе решаваща роля за вашето здраве. Съставяйки около 60 процента от телесното си тегло, водата помага за регулиране на телесната температура, смазване и омекотяване на ставите, защита на гръбначния мозък и освобождаване на тялото от отпадъци, като улеснява уринирането, изпотяването и изхождането. Водата може също да играе роля в контрола на апетита и следователно да ви помогне да отслабнете, ако я пиете в точното време. Преди лягане обаче може да не е най-доброто време за поглъщане на чаша.

отслабнете

Отслабване на вода и тегло

Въпреки че водата няма специални свойства за отслабване, тя помага да се запълни стомаха ви, което може да ограничи апетита ви и да ви помогне да контролирате приема на калории, за да свалите килограми. Изследване, публикувано в австралийския семеен лекар през 2013 г., установява, че участниците в проучването, които са изпили две чаши вода от 8 унции преди са загубили повече тегло с течение на времето, отколкото диети, които не са зареждали предварително всяко хранене с вода.

Питейна вода преди лягане

Можете да изпиете чаша вода по всяко време на деня, за да контролирате приема на калории. Уебсайтът Ask Dr. Sears препоръчва да се пие много вода през целия ден, за да се потисне желанието за нездравословни, висококалорични храни. Ако сте склонни да жадувате за нездравословни храни, като бисквитки или сладолед, преди лягане, може да искате да отпиете чаша вода, докато апетитът отшуми и можете да заспите.

Недостатъци на пиенето преди лягане

За някои хора пиенето на много течности преди лягане може да наруши добрия сън. В зависимост от тялото ви може да откриете, че пиенето на вода преди лягане ви кара да се събуждате поне веднъж - или по-често - през нощта, за да изпразните пикочния си мехур. Ако това е проблем за вас, не трябва да пиете вода преди лягане. Редовното получаване на лош сън може да бъде вредно за вашето здраве и да доведе до напълняване. Спрете да пиете вода няколко часа преди лягане, за да имате време да изпразните пикочния си мехур, преди да ударите чувала.

Съвети за отслабване

Вместо да пиете вода в края на деня, за да отслабнете, отпивайте през целия ден, за да поддържате тялото си хидратирано и корема пълен. Уебсайтът Ask Dr. Sears препоръчва да пиете поне осем чаши от 8 унции през деня. Ако имате проблеми с контролирането на приема на калории по време на хранене, опитайте да пиете 2 чаши преди хранене. Освен това, напълнете чинията си при всяко хранене с много несъдържащи нишесте зеленчуци и плодове като целина, пъпеш и домати, които са от 85 до 95 процента вода, а също така осигуряват достатъчно количество диетични фибри, пълнещи корема.

  • USGS Water Science School: The Water in You
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Вода: задоволяване на ежедневните нужди от течности
  • Американско химическо общество: Клиничното изпитване потвърждава ефективността на простия метод за контрол на апетита
  • Попитайте д-р Сиърс: 9 начина да ограничите желанието си за захар
  • Ню Йорк Таймс: Как загубата на сън добавя към увеличаване на теглото
  • Австралийски семеен лекар: Консумация на вода преди хранене за отслабване.

Джоди Бравърман е професионален писател и редактор със седалище в Атланта. Учи творческо писане в Американския университет в Париж и получава бакалавърска степен по английски език от Университета в Мериленд. Тя също получи сертификат за личен треньор от NASM и нейното 200-часово удостоверение за йога учители от YogaWorks.