Софтуерен инструмент, който ви помага да контролирате теглото си.

Основи на отслабването

Пирамидата за здравословно хранене

Какво представлява хранителната пирамида?

Пирамидата за здравословно хранене е ръководство, разработено от Министерството на земеделието на САЩ, за да ви помогне да планирате здравословна диета.

отслабване

Защо е полезно?

Пирамидата ви помага да изберете какво и колко да ядете от всяка група храни, така че:

  • Вземете нужните хранителни вещества.
  • Консумирайте правилното количество енергия, за да контролирате теглото си.
  • Ограничете приема на мазнини, захар или алкохол.

Хранителни групи

Пирамидата за здравословно хранене има шест нива. Храните от шестте основни групи храни са показани в нивата на Пирамидата. Хранителните групи са:

  • зърна;
  • зеленчуци;
  • плодове;
  • мляко и млечни продукти;
  • месо, риба, боб и ядки;
  • масла и мазнини.

Всяка от тези групи храни осигурява някои от нужните хранителни вещества (но не всички). Храните от една група не могат да заменят тези от друга и всички те са еднакво важни. За добро здраве имате нужда от всички тях.

Първата група: Тази група се получава основно от зърнени култури. Включва хляб, зърнени храни и тестени изделия. Тези храни трябва да съставляват най-голямата част от ежедневната ви диета. Насочете се към 6 до 11 порции на ден.

Втората и третата група: Това са храни от растителни източници - зеленчуци и плодове. Повечето хора трябва да ядат повече от тези храни, тъй като те доставят фибри, витамини и минерали. Препоръката е да ядете 3 до 5 порции зеленчуци и 2 до 4 порции плодове дневно.

Четвъртата група: Това са млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене. Тези храни са важен източник на протеини и калций. Препоръчителното дневно количество е 2 до 3 порции на ден.

Петата група: Това включва месо, птици, риба и яйца. Сушените боб и ядки също са в тази група. Препоръчителните дневни порции са от 2 до 3. Тези храни са важни, защото осигуряват протеини, калций, желязо и цинк.

Последната група: Мазнини, масла и захари. Тези храни осигуряват вкус и калории. Необходимо е малко количество масло или мазнина, но трябва да се използва пестеливо поради високото енергийно съдържание. Захарта ще допринесе с допълнителни калории, без други хранителни ползи.

Броят на порциите храна, от които човек се нуждае, зависи от неговия пол, възраст, тип тяло и физическа активност. Препоръчваме ви да се консултирате с диетолог, за да определите точните си нужди.