Суфлето може да изглежда доста обезсърчително. Тази безупречна, нискокалорична рецепта със сигурност е бърза и лесна, но все пак има ефект да впечатли всеки, който я види!
Споделя това
Присъединете се към Clean Eating
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
Присъединете се към Clean Eating
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
рецепта за суфли със спанак
Сервира: 4
Практическо време: 15 минути
Общо време: 45 минути
ИНГРЕДИЕНТИ:
- 4 яйца, разделени
- 1 голям бял картоф, обелен и нарязан на кубчета
- 1 10-унция pkg замразен нарязан спанак, размразен
- 2 супени лъжици зехтин
- 1/2 средно жълт лук, нарязан на кубчета на 1/4 инча
- 1 скилидка чесън, смляна
- 3 супени лъжици бяло пълнозърнесто брашно
- 1 чаша нискомаслено мляко
- 1/4 ч. Л. Смляно индийско орехче
- 1/4 ч. Л. Смлян черен пипер
- 1 1/2 чаши натрошено сирене чедър с ниско съдържание на мазнини
- Спрей за готвене на зехтин
УКАЗАНИЯ:
Хранителни вещества за спаначено суфле: Калории: 177, Общо мазнини: 8 г, Сат. Мазнини: 2 g, мононенаситени мазнини: 4 g, полиненаситени мазнини: 1 g въглехидрати: 14 g, фибри: 2 g, захари: 3 g, протеини: 12 g, натрий: 238 mg, холестерол: 112 mg
Хранителен бонус: Дори когато е сготвен, спанакът е богат на витамин К, фолиева киселина, манган, които наред с други предимства, всички помагат да запазим костите си здрави, здрави и без фрактури.