В наши дни чувате много за баланса между работата и личния живот. Много хора поставят баланса между професионалния и личния живот над сумата, която ще изкарат, когато става въпрос за търсене на работа. Може да е нещо, което трябва да имате предвид и в настоящата си работа.
Чудите се какво общо има това със загубата на тегло. Отслабването е свързано с това, което ядете, но също така и с това, което ви кара да ядете, дори и да не сте гладни.
Хората използват храна за удобство по много причини. Най-честите причини за емоционално хранене са скуката, стресът, гневът и самотата.
Притиснатостта от работа, семейство или нещо друго може да доведе до емоционално хранене като начин да се почувствате по-добре.
Макар това усещане за комфорт да е само временно, то все пак ни дава това, което търсим в този момент.
Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете нашите правила за повече подробности.
Какво представлява балансът между работа и личен живот?
Балансът между професионален и личен живот е термин, който обикновено се използва за описване на баланса, от който се нуждае работещият между времето, отделено за работа, и други аспекти на живота.
Области на живот, различни от професионалния живот, могат да включват, но това не се ограничава до лични интереси, семейни и социални или развлекателни дейности.
Колкото повече можете да поддържате баланса на всички части от живота си, толкова по-лесно ще бъде да правите здравословен избор в други области на живота си, включително какво ядете.
Един от най-добрите начини да разберете дали отделяте твърде много време на една област от живота си е да създадете диаграма за това как прекарвате времето си.
Вземете всеки 15-минутен прираст на деня и отбележете, че е семеен, служебен, сънен или личен. Забелязвате ли някоя от категориите да е прекомерна?
Забелязвате ли някакви категории, които се нуждаят от повече време, посветено на тях?
След като разберете дали животът ви е балансиран, можете да коригирате областите, които не са подравнени.
Изживяването на стрес не само ни влияе емоционално, но може да има и физически последици.
Сърдечен удар, високо кръвно налягане и отслабена имунна система са само някои от нещата, които могат да се получат от прекалено стресиране за дълги периоди от време.
Планирайте работния си ден
Наличието на цели за всеки ден с управляем списък „да направиш“ ще ви помогне да постигнете нещата, като същевременно намалите шансовете да бъдете претоварени.
Бъдете реалисти относно натоварванията и сроковете. Приоритизирайте важните задачи и премахнете несъществените елементи. Не се страхувайте да кажете „не“ или да помолите за помощ, когато имате нужда от нея.
Възползвайте се максимално от времето си на работа
С други думи ... направете ефективността приоритет. Ако даден проект е голям и закъсате, разбийте го на по-малки парчета и работете върху тях първо сутрин, когато умът ви е все още силен и е по-лесно да избегнете отлагането.
Уверете се, че сте изпълнили първата задача, преди да продължите напред. Правете редовни малки почивки, докато работите през деня си.
Ако процесът на проекта е контрапродуктивен, работете с шефа си, за да измислите по-ефективен начин за работа по проекта.
Колкото повече време можете да спестите на работа, толкова повече време ще имате за забавление далеч от работа.
Поискайте гъвкав график
Ако прекарвате времето си в работа от компютър, най-вероятно имате способността да работите от места, различни от традиционния офис.
Много компании приемат гъвкави работни графици, както и работа от домашни дни. Доказано е, че гъвкавите работни графици насърчават производителността и лоялността на служителите.
Дай пет
Трябва да правите петминутна почивка на всеки час. Склонен съм да си взема почивка, когато съм на удобна спирка.
Няма строги правила за почивките, но те са склонни да облекчат стреса и да си изчистят главата. Избягвайте изгарянето, като отделите кратко време от смилането.
Слушам музика
Музиката може да има успокояващ ефект и експертите казват, че помага за концентрацията. Също така се казва, че стимулира творчеството. Аз съм човек, който работи по-добре със спокойствие.
За човека, който се радва на музика, има всички типове, близки до вашия компютър или мобилен телефон. Имам много приятели, които обичат да работят от саундтрака на „Хамилтън“.
Изберете любимия си изпълнител и намалете стреса в работния ден.
Общувайте открито
Не се страхувайте тактично да уведомите колегите и вашия мениджър, когато има проблеми. Опитайте да помислите за практически алтернативи, които могат да работят за вашата ситуация.
Погледнете на други гледни точки с отворен ум. За мен винаги всичко изглежда малко по-ясно, ако спя върху него 24 часа и погледна отново ситуацията. Когато дадена ситуация е сложна, не вземането на незабавно решение често работи най-добре.
Не се бийте
Ние всички правим грешки. Пребиването на себе си няма да постигне нищо. Погледнете ситуацията и помислете какво бихте могли да направите по различен начин, за да избегнете грешката и след това продължете напред.
Наличието на баланс между професионален и личен живот може да допринесе много за намаляване на стреса и улесняване на живота ви. Но как изглежда балансът на домашния ви живот? Може ли да използва някаква реконструкция? Ето няколко чудесни съвета за наслада от по-спокоен домашен живот.
Прекъснете връзката
Начинът, по който работим днес, се промени много. Много хора влизат в компютър и работят от дома си. Може да е лесно да влезете призори и да излезете по здрач и да игнорирате обяда.
Бъдете наясно с времето, през което работите, и прекъснете връзката в края на деня. Ако сте на почивка, насладете се на времето.
Не прекарвайте времето си в опити за решаване на фирмените проблеми. Виждал съм много ефективни служители да поставят строги ограничения върху времето си. Те няма да се откажат от семейното време за фирмени „спешни случаи“.
Отговорности на делегата
Член на семейството не носи отговорност да притежава всички домашни задачи. Разделяй и владей. Дайте на всеки член на семейството задачи, за които е отговорен, за да може всеки да се наслаждава на забавно и лично време.
Не прекалявайте със себе си
Не можете да бъдете всички неща за всички. Научете се да казвате „не“, когато е необходимо. Ако станете известен като човек „отидете на“, вашият график винаги ще бъде пренаселен.
От вас зависи да управлявате времето си и да оставите време за цял живот.
Останете активни
Намерете време за фитнес. Редовните упражнения намаляват стреса, депресията и безпокойството и позволяват на хората да се справят по-добре с неволите, според изследователите.
Ако графикът ви е стегнат, ходете на обяд. Можете дори да ходите на място на бюрото си.
Бъдете добри към себе си
Наличието на здраво тяло повишава вашата толерантност към стреса и ви помага да се борите с болестта. Хранете се правилно, спете достатъчно и спортувайте редовно.
Избягвайте да се справяте, като използвате вещества, като например; наркотици, алкохол и цигари.
Получавам подкрепа
Подкрепата може да бъде под различни форми. Може да бъде толкова лесно, колкото да говорите с член на семейството или приятел, за да получите друга гледна точка по въпросите, с които се занимавате на работа или вкъщи.
Хората със силна опорна система имат по-малко стрес и заболявания в резултат на по-силна имунна система.
Използвайте вашата програма за подпомагане на служителите (EAP)
EAP предлага ресурс за препоръки за психично здраве и други ежедневни услуги, от които може да се нуждаете, като например; дневни грижи, грижи за възрастни хора и злоупотреба с вещества.
Сега кога да поискате помощ
Не винаги можете да направите всичко сами и има сила в това да знаете кога да помолите за помощ.
Ако сте постоянно претоварени, има специалисти по психично здраве, които могат да ви помогнат.
Как ви изглежда балансът между професионалния и личния живот?
Може би се чудите какво общо има балансът между личния и професионалния живот със загубата на тегло? Да бъдеш здрав е всичко да живееш балансиран живот и да не прекарваш твърде много време в която и да е област от живота си, независимо дали работи или се грижиш за другите.
Почти невъзможно е да постигнете лични цели, като например отслабване, ако прекарвате цялото си време в други неща.
Отделете малко време, за да разберете как ви изглежда „балансът“ и да си направите план за постигането му през следващите седмици. Нищо не се чувства по-добре от това да се наслаждавате на живота, след като сте работили усилено!