Свързани статии

Ако ядете прекалено много натрий, намаляването на приема може да помогне за ограничаване на задържането на вода, което води до загуба на течност, регистрирана на кантара. Но докато намаляването на натрия може да доведе до загуба на тегло на водата, това няма да повлияе на телесните мазнини. Излишните мазнини идват от консумацията на повече калории, отколкото изразходвате, а натрият не съдържа никакви калории. Независимо от загубата на тегло, намаляването на натрия може да е добър ход за защита на вашето здраве.

намали

Натрий и тегло

Ако тялото ви задържа допълнителни 400 милиграма натрий, приблизително количеството в грам сол, можете да носите два допълнителни килограма водно тегло, според д-р Джак Д. Осман от университета Тоусън. Тялото ви се стреми да поддържа деликатен баланс на натрий и вода, така че когато ядете твърде много натрий, той задържа повече вода, за да компенсира излишъка. Това тегло е временно и след като нивата на натрий се нормализират, то ще изчезне. Питейната вода може да помогне за измиването на натрий, като ускори загубата на тегло.

Изисквания към натрий

Повечето възрастни могат да бъдат здрави с 1200 до 1500 милиграма натрий на ден, но средностатистическият американец консумира 3400 милиграма дневно. Допустимата горна граница за натрий е 2300 милиграма на ден, според Харвардското медицинско училище. Афроамериканците, хората с високо кръвно налягане и всички на възраст над 40 години трябва да консумират не повече от 1500 милиграма натрий дневно. Преработените храни поемат по-голямата част от вината за високите навици на натрий в Америка, което представлява 77 процента натрий в средната диета.

Натриеви опасности

Основната грижа при прекомерния прием на сол е, че натрият често води до високо кръвно налягане или хипертония. Хипертонията от своя страна може да причини сърдечни заболявания и инсулт. Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че някои хора са особено чувствителни към въздействието на солта, докато други могат да консумират по-големи количества без вредни ефекти. Няма начин да се определи чувствителността към натрий; следователно CDC съветва всички американци да ограничат приема на натрий, за да осигурят здраво сърце.

Отслабване

Единственият сигурен начин за намаляване на телесното тегло е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Паунд мазнина е грубият еквивалент на 3500 калории, така че намаляването на 500 до 1000 калории на ден от дневния ви енергиен прием води до загуба на килограм или два на седмица. Здравословният начин да постигнете това е, като базирате диетата си на пресни и приготвени на пара продукти, заедно с пълнозърнести продукти като пълнозърнести спагети, див ориз и ечемик. Поддържайте протеините постни - добрият избор включва боб, мазнини с намалено съдържание на мазнини и морски дарове.