Сакшита Хосла | Актуализирано: 21 февруари 2019 г. 10:13 IST

здравословни

  • Магазинните сандвич-намазки са богати на мазнини и сол
  • Редица съставки могат да бъдат превърнати в нискокалорични намазки за сандвичи
  • Пюре от авокадо служат като страхотни нискокалорични намазки за сандвичи

Сандвичите са една от най-популярните закуски там. Те се правят лесно, готови са за минути и са идеални за кратко успокояване на гладовете. Но сандвичите могат да добавят към дневния ви брой калории много бързо. От една страна, хлябът, използван в сандвичи, ако е направен от преработено брашно, може да бъде вредно за вашата диета. Друга съставка, която може да добави голямо количество калории към вашите сандвичи, е разпространението. Спредовете за сандвичи, които обикновено купувате от супермаркета и хранителните магазини, може да съдържат големи количества сол, трансмазнини и скрита захар. Да не говорим, че тези сандвич намазки могат да съдържат изкуствени аромати и консерванти, които биха могли да окажат влияние върху цялостното ви здраве.

Ако сте на нискокалорична диета и искате начин да направите сандвичите си по-здрави, трябва веднага да изоставите тези спредове, закупени от магазина. Има редица други хранителни алтернативи на тези сандвич намазки, които можете да използвате вместо това.

Ето няколко по-здравословни опции за разпространение на сандвичи, които да добавите към вашата нискокалорична диета:

1. Хумус

Изработен от нахут, сусам и зехтин, хумусът е богат на протеини и добри мазнини и освен това е изключително ароматен. Можете да сложите хумусния си сандвич с редица зеленчуци като краставица, резенчета домати и др.

2. Пюре от авокадо

Този солен плод има кремообразна текстура и може да бъде подправен с редица подправки и билки. Кашата от авокадо работи като страхотно здравословно намазване както за сладки, така и за солени сандвичи.

3. Сирене Рикота

Едно от най-здравословните сирена там е италианското сирене рикота, което е кремообразно и богато, както и здравословно. Можете да го смесите с бланширани спаначени листа и да го добавите към здравословния си сандвич на скара със сирене, за да увеличите неговия хранителен коефициент.

4. Пюре от плодове

Ако харесвате сладките си сандвичи, вместо закупените в магазина сладки конфитюри можете да използвате каша от горски плодове. Всичко, което трябва да направите, за да приготвите тази каша, е да смесите всичките си любими плодове, да добавите малко мед, за да ги подсладите и да намачкате всичко заедно, за да получите консистенция, подобна на паста. Кашата прави вкусно и здравословно намазване, което няма да наруши вашата нискокалорична диета.

5. Домашно фъстъчено масло

Друго чудесно разпространение за сладки сандвичи е масло от ядки като фъстъчено масло или бадемово масло. Можете да добавите няколко бананови резенчета към сместа и да я подсладите допълнително, като залеете малко мед отгоре.

Уверете се, че използвате само био рикота и фъстъчено масло. Ядковото масло и хумусът могат лесно да се приготвят и у дома. Щастлива закуска!

Относно Сакшита Хосла Сакшита обича по-фините неща в живота, включително храната, книгите и кафето, и е мотивирана от себеотдаването и любовта си към думите. Когато не пише, тя може да бъде намерена сгушена в ъгъла на уютно кафене с добра книга, кофеин и собствени мисли за компания.