Имате нужда от здравословна закуска, която да ви помогне да се захранвате през натоварения си ден? Готов за 15 минути, тази бърза и лесна ниска FODMAP кленови овесени ядки е идеалният сутрешен помощник!

ниско

С овесените ядки имаме малко отношения на любов и омраза. Като начало, незабавните овесени ядки имат странна текстура, която не е съвсем съгласна с мен. Но „традиционната“ овесена каша отнема завинаги! И ако сме честни тук, това са много усилия за нещо, което в крайна сметка има вкус като ... овесени ядки.

Тази ниска кленова овесена каша FODMAP е като Златокос от рецепти! Овесът не се разпада на втвърдена бъркотия, така че е много по-лесно за корема ми. И има вкус на кленов сироп и кафява захар, което е много по-лесно за вкусовите ми рецептори! Освен това е готов за 15 минути, така че не умирам от глад, докато стане готов (това е истинско нещо, обещайте!).

Дръжте го FODMAP приятелски

Търсите идея за бърза и лесна закуска? Тази ниска кленова овесена каша FODMAP ще ви държи сити през целия ден! Вижте бележките по-долу за съвети за поддържане на тази рецепта FODMAP приятелски.

Първо, овес. Според приложението Monash, овесът е с ниско съдържание на FODMAP в порции 1/2 чаша или 52 g. Порциите от 3/4 чаши или 78 g са с високо съдържание на FODMAPs фруктан и GOS.

Нашата рецепта използва 1 чаша овес, който се получава до 26 г на порция. Това е в рамките на препоръчания от Monash диапазон.

Ще използваме и пълномаслено мляко. Ако сте във фазата на елиминиране на програмата, ще трябва да използвате мляко без лактоза. За моите писма в Северна Америка и Natrel, и Lactantia имат линии без лактоза, които достигат до 35%.

Не на последно място, кленов сироп. Според Monash, кленовият сироп е с ниско съдържание на FODMAP в порции от 2 супени лъжици или 50 g на седене. Въпреки че Monash не посочва максимален размер на сервиране. Можете да прочетете повече за тези странни храни тук.

Ще използваме общо 1 супена лъжица, което възлиза на 6,25 g на порция. Това е в рамките на препоръчания от Monash диапазон.

Когато пазарувате кленов сироп, не забравяйте да купите чист кленов сироп. Продукти като „трапезен сироп“ могат да вкусят вкусно, но често имат съставки като глюкозо-фруктоза, високофруктозен царевичен сироп HFCS и полиоли като сорбитол, за да ги направят по-сладки. Затова се придържайте към добрите неща, докато сте на диета с ниско съдържание на FODMAP.

На чия страна си?

Мислите ли, че вашата ниска FODMAP кленова овесена каша изглежда малко самотна? Добавете малко извара FODMAP за бързо повишаване на протеина или ниска порция FODMAP пресни плодове за допълнителна сладост.

FODMAP математика

Искате ли да видите как се подреждат вашите FODMAP? Вижте бележките по-долу за по-добра представа за това, което ядете!

Фруктоза = 0
Лактоза = 0
Фруктан = 0,5
GOS = 0,5
Полиоли = 0

Искате ли да опитате тази бърза и лесна овесена каша с нисък FODMAP? Не забравяйте да закрепите ТОЗИ РЕЦЕПТ за по-късно!