Координатор по хранене

какво

Повечето хора се чудят какво всъщност е необходимо, за да заредите играч от НФЛ. Играчите са по-големи, по-бързи и по-силни, отколкото в миналото и ако храната наистина подхранва тези играчи, колко храна всъщност отнема? В следващите няколко вноски от Niners Nutrition ще разбия различните позиционни групи в отбора и ще ви дам представа за това какво е необходимо, за да се представим на високо ниво, както и какво някои от нашите играчи трябва да кажат за храненето и дори с какви храни обичат да "лекуват".

Можем да категоризираме офанзивната линия и отбранителната линия като "Големите" поради техния общ размер, сила и изисквания за позиция. В офанзивния командир на NFL може да варира от 300-360 фунта и въпреки този размер, много офанзивни служители носят много мускулна маса с проценти на телесни мазнини от 18-30%. Големият размер и сила е това, което помага на тези спортисти да преминат защитата и блокирането за бягащата игра. Те често трябва да се движат и задържат бързащи защитни линии и спортисти с подобен размер, за да помогнат на офанзивната игра.

Защитната линия, в зависимост от защитната схема, включва един или два защитни снаряда и два защитни края, които играят извън защитните приспособления. Защитната линия работи с лайббекърите, за да се опита да контролира линията на сбиване. Поради изменчивостта на защитните схеми, размерът на тези играчи може да варира значително от приспособленията за нос до външните защитници. Средното тегло за лайнбекърите е около 245 паунда, отбранителните краища са около 270 паунда, отбранителните приспособления са около 308 паунда, всички със значителни граници и вариабилност около NFL и дори на 49ers.

Поради своите размери и енергийни нужди, както и необходимостта от поддържане на мускулна маса и телесно тегло, както офанзивните, така и защитните командири трябва да консумират много повече храна и калории от нормалния индивид. Някои спортисти имат по-лесно време да поддържат теглото си, отколкото други, поради което фокусът ми е индивидуализиран в зависимост от това дали трябва да наддават, поддържат, губят тегло или просто променят телесния си състав, за да губят телесните мазнини и да увеличат мускулната маса. Калорийните нужди могат да варират от 3500 - 6000 калории на ден в зависимост от индивидуалните нужди и цели. В центъра на вниманието винаги са постните протеинови източници, сложни или прости въглехидрати и здравословни мазнини. Необходима е фина настройка и има изкуство да се създаване на план, основан на нуждите, но също и на личните хранителни предпочитания, хранителни алергии и мотивация. Качеството на храненето има значение с това, което обслужваме на нашите играчи, така че местните и органични храни са приоритет. В Въглехидратите са най-важният макронутриент за футболен спортист поради експлозивния характер на спорта. Протеините и мазнините обаче са важни макронутриенти за възстановяване на мускулите и цялостно здраве и възстановяване.

И така, как изглежда планът за хранене за линеен служител, който може да се наложи да консумира 5000 калории на ден, за да напълнее? Вземете пример по-долу: