Сигурен! Получаването на достатъчно витамини и минерали чрез храните, които ядете, може да означава свят, полезен за вашето тяло. Но има някои хранителни вещества, които са особено добри за стимулиране на зрението ви, според Калифорнийската асоциация по оптика. Така че (лошо предупреждение за игра на думи). нека да разгледаме и да видим (напълно ви предупредих!): Лутеин и зеаксантин: Изследванията показват, че и двете могат да помогнат за намаляване на риска от хронични очни заболявания, включително свързана с възрастта дегенерация на макулата и катаракта. Къде да го вземете: зелени листни зеленчуци, яйца Витамин С: Някои проучвания показват, че витамин С може да помогне за намаляване на риска от развитие на катаракта - помътняване на лещата в окото - когато се приема заедно с други хранителни вещества и може би дори забавя прогресия на свързаната с възрастта дегенерация на макулата и загуба на зрителната острота. Къде да го вземете: гуава, портокали, червени и зелени чушки, киви, грейпфрут Витамин Е: Това е мощен антиоксидант, който според експертите може да помогне за защита на очните клетки от увреждане, причинено от свободните радикали, които разграждат здравата тъкан. Къде да го вземете: спанак, броколи, бадеми, слънчогледови семена Основни мастни киселини: Още доказателство, че не всички мазнини са създадени еднакви! Доказано е, че две омега-3 мастни киселини са важни за правилното зрение
Сигурен! Получаването на достатъчно витамини и минерали чрез храните, които ядете, може да означава свят, полезен за вашето тяло. Но има някои хранителни вещества, които са особено добри за стимулиране на зрението ви, според Калифорнийската асоциация по оптика. Така че (лошо предупреждение за игра на думи). нека да разгледаме и да видим (напълно ви предупредих!):
Лутеин и зеаксантин: Изследванията показват, че и двете могат да помогнат за намаляване на риска от хронични очни заболявания, включително свързана с възрастта дегенерация на макулата и катаракта.
__ Къде да го вземем: __ зелени листни зеленчуци, яйца
Витамин Ц: Някои проучвания показват, че витамин С може да помогне за намаляване на риска от развитие на катаракта - помътняване на лещата в окото - когато се приема заедно с други хранителни вещества, и може би дори да забави прогресията на свързаната с възрастта макулна дегенерация и загуба на зрителната острота.
Къде да го вземете: гуава, портокали, червени и зелени чушки, киви, грейпфрут
Витамин Е: Това е мощен антиоксидант, който според експертите може да помогне за защита на очните клетки от увреждане, причинено от свободните радикали, които разграждат здравата тъкан.
Къде да го вземете: спанак, броколи, бадеми, слънчогледови семки
Основни мастни киселини: Още доказателство, че не всички мазнини са създадени равни! Доказано е, че две омега-3 мастни киселини са важни за правилното зрително развитие и функцията на ретината. Те могат да помогнат за поддържането на целостта на нервната система, горивните клетки и може би дори да засилят имунната система.
__ Къде да ги вземем: __ смлени ленени семена, орехи, соя, сьомга, риба тон
Цинк: Този минерал може просто да играе роля в подпомагането на насочването на витамин А от черния дроб към ретината, за да произведе меланин, защитен пигмент в очите. Цинкът е концентриран в окото - най-вече в ретината и хороидеята (слоят на съдовата тъкан, лежащ под ретината).
__ Къде да го вземем: __ пълнозърнести храни, млечни продукти, стриди, червено месо, птици
Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност