Не можете да задържите теглото? Може би сте попаднали в диетичен капан.

капани

Около 8 милиона американци годишно се записват в програма за отслабване. Като цяло харчим около 30 милиарда долара годишно за диетични продукти и програми, според Американската администрация по храните и лекарствата. И така, защо не можем да задържим тежестта? Тук, казва FDA, са 5-те общи диетични капана, които ни спъват.

1. Яжте всичко, което искате и въпреки това отслабвайте.

Звучи твърде добре, за да е истина, нали? То е. Все още важат законите на физиката. Вашето допълнително тегло е енергията, натрупана като мазнина. За да отслабнете, трябва да излезе повече енергия, отколкото да влезе. Енергията се измерва в калории. Когато движите тялото си, изгаряте калории. Когато ядете или пиете нещо различно от некалорични напитки като вода или чай, приемате калории. Ако изгорите повече, отколкото поемете, отслабвате.

2. Трябва да се гладувам, за да отслабна.

Много нискокалоричните диети са опасни. Това трябва да става само с лекарско наблюдение и само когато има медицинска нужда да отслабнете много възможно най-бързо. Постепенното отслабване е много по-здравословно - и много по-лесно.

3. Трябва да спазвам диета, за да отслабна.

Една диета след друга не е отговорът. Постоянният план за по-здравословен начин на живот поставя основите за трайно отслабване.

4. Приятелска диета работи за моя приятел.

Всички познаваме някой, който се е подложил на диета и се кълне в нея. Тези диети рядко работят дълго. Внезапна промяна в хранителните ви навици може да доведе до модел на бърза загуба на тегло, последвана от обратно повишаване на теглото, след като се върнете към нормална диета.

5. Отслабнете с 20 килограма за две седмици!

Ранната загуба на тегло от модни диети обикновено е от загуба на вода. Везната за баня може да покаже, че сте отслабнали, но това не е тегло с мазнини. Повечето експерти казват, че загубата на килограм на седмица е отлична цел. Това означава да ядете 500 калории по-малко на ден. Това може да стане чрез изучаване и практикуване на здравословни хранителни навици.

И така какво Трябва правите ли, ако искате да отслабнете и да го спрете? Следвайте тези разумни стъпки, предложени от FDA:

  • Говорете с професионалист. Лекар, диетолог или друг квалифициран здравен специалист може да ви помогне да определите идеалното си здравословно телесно тегло - и най-безопасният начин да стигнете до там.
  • Яжте по-малки порции.
  • Яжте голямо разнообразие от храни, за да сте сигурни, че получавате нужното ви хранене.
  • Яжте много храни с много фибри. Те включват плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
  • Яжте по-малко храни с високо съдържание на мазнини. Те включват млечни продукти като сирене, масло и пълномаслено мляко; червено месо; торти; и сладкиши.
  • Упражнявайте се поне 20 минути поне три пъти всяка седмица.