Лишаването от сън и изтощението сред новородените родители е почти универсален смях в Съединените щати - в крайна сметка трябва да се смеете, за да не плачете, нали? Вицове и шутове за това да сме будни цяла нощ с нашите бебета почти са станали част от уникална култура (вижте също: културата на „мама с вино“ и култура на „майка на кафе“!). #teamnosleep
Какво обаче, ако ви кажем, че лишаването от сън не е просто ритуал, през който родителите трябва да стискат зъби: това всъщност е проблем на общественото здраве?
Може да звучи изненадващо, но липсата на адекватен сън всяка вечер отнема достатъчно влияние върху физическото и психическото ни здраве, че в крайна сметка може напълно да разруши шансовете ни да останем здрави в бъдеще.
Лишаването от сън увеличава риска от инфекции, диабет, високо кръвно налягане и много хронични заболявания. Въпреки това, някои от другите проблеми, които може да причини или влоши, ще звучат малко по-познато на тези с малки деца:
Вие или някой ваш близък може да се борите с следродилна депресия и/или тревожност, които се влошават, ако не получите достатъчно възстановителен сън през нощта. Това не е нормално, или безопасно, или добре, въпреки че нашата култура обича да свива рамене и да казва „и това ще отмине“, вместо да помогне на изтощена майка да получи известно облекчение. Има причина лишаването от сън да се използва в някои култури като форма на изтезание!
Трябва да сте добре за бебетата си. Не е нужно да се опитвате да захранвате чрез него, като приемете, че тъй като всички са ви казвали, че родителството е трудно, това трябва просто да е така. Бебетата могат да бъдат научени внимателно чрез добри навици на разликата между деня и нощта и можете да се обучите да си лягате рано, щом това се случи.
Как да унищожим лишаването от сън
И така, как можете да защитите здравето си - и бебето си - и да предотвратите лишаването от сън?
1. Работете с бебето си
По всякакъв начин се притискайте, гушкайте и обичайте малкото си, колкото искате, но също така можете да го накарате да придобие някои добри навици от първия ден, за да насочва бъдещото им здраве при сън. Дръжте светлините изключени или много приглушени през нощта и избягвайте да говорите или играете по време на нощното хранене, за да установите разликата между времето за сън и времето за будност. През деня рутинната игра> игра> сън ги насърчава да не разчитат на родителска намеса всеки път, когато трябва да заспят.
2. Търсете местни ресурси
Нашите специалисти за нощни грижи вземат нощната смяна във вашия дом, като се уверят, че ще получите блажен сън, докато бебето ви е в най-добрите ръце. Или инвестирайте в постоянна промяна и цял живот на здравословни навици за сън с програмата на нашия сертифициран треньор по сън, която гарантира, че бебето ви ще спи през нощта за нула време.
3. Сън тренирайте себе си
След като бебето се научи как да спи добре през нощта, умът и тялото ви все още могат да се борят да не се събуждат постоянно. Затъмняващите завеси, приложенията с бял шум, последователното ранно лягане и правилото без екрани поне един час преди лягане ще ви помогнат да се преквалифицирате, за да запомните, че нощта е време за сън и ще можете да спите по-дълго на времето заедно с вашето бебе.
Лишаването от сън не трябва да разрушава вашето родителско изживяване - и бъдещото ви здраве. Можете да си върнете контрола, като внедрите няколко промени и започнете да си спомняте какво е усещането да се събудите отпочинали, освежени и готови да кажете добро утро на семейството си и да започнете деня.