От диетолог, Juliette Kellow BSc RD

Изберете едно хранене от всеки от плановете за хранене за закуска, обяд и вечеря всеки ден, заедно с добавка от 300 мл мляко. Това добавя приблизително 1150 калории, така че придържането към този план за хранене трябва да означава, че отслабвате с доста бързи темпове.

Ако искате да видите точно колко калории в храната, вземете безплатна пробна версия на WLR инструментите за отслабване - можете да добавите плановете за хранене към дневника си за храна, заедно с избор от хиляди други храни от базата данни за храните.

Планове за отслабване с размери за сервиране

  • Всички измервания на чаена и супена лъжица трябва да са равни
  • Една малка консерва е еквивалентна на около 200 грама
  • Якето картофи трябва да тежи около 200 грама
  • Малка чаша плодов сок трябва да е около 150 мл
  • Гърнетата с кисело мляко трябва да тежат не повече от 150g
  • Парче сирене с размер на кибритена кутия трябва да тежи 30 грама.

Пийте по 2 литра течности всеки ден: вода, чай, кафе, билков чай, диетични напитки и тикви са добре, когато отслабвате.

В зависимост от това колко килограми трябва да отслабнете, можете да добавите здравословни закуски към плановете за хранене, за да сте сити и да улесните отслабването.

Планове за отслабване:

Закуска за отслабване (около 250 калории)

Храна за закуска V
5 супени лъжици трифлаци с 1 супена лъжица султани, 3 сушени кайсии и обезмаслено мляко. V
1 круша, ½ манго, 1 сацума и 1 филия пъпеш от пъпеш с 1 тенджера нискомаслено натурално кисело мляко. V
3 супени лъжици неподсладено мюсли с ½ тенджера нискомаслено натурално кисело мляко. Плюс 1 чаша портокалов сок. V
1 пълнозърнест плодов котлет с 1 чаена лъжичка нискомаслено намазване и 1 малък банан. V
1 препечена пълнозърнеста франзела с 2 чаени лъжички намазана мазнина и Marmite. Плюс шепа малини. V
1 пълнозърнесто руло, напълнено с 1 чаена лъжичка нискомаслено намазване, 1 колбас с намалена мазнина на скара и 1 домат. -
2 филийки пълнозърнест препечен хляб с по 2 чаени лъжички намазка и сладко. Плюс 1 сацума. V
2 пълнозърнести бисквити с обезмаслено мляко, 1 плод киви и 1 чаша портокалов сок. V
6ч.л трици с обезмаслено мляко и 1 чаша портокалов сок. V
1 препечена пълнозърнеста багела с 1 супена лъжица меко сирене с ниско съдържание на мазнина и 1 домат. Плюс шепа малини. V
½ манго и шепа ягоди и малини с 1 тенджера нискомаслено натурално кисело мляко и 3 супени лъжици овес. V
Бананово смути, приготвено от 1 малък банан, 1 чаена лъжичка течен мед, 1 тестено бананово кисело мляко без мазнини и 150 мл обезмаслено мляко. Плюс 1 ябълка. V
2 препечени чушки с по 2 чаени лъжички намазка и сладко с ниско съдържание на мазнини. Плюс 1 сацума. V
2 рашър на скара постно бекон с 1 бъркано яйце, 2 супени лъжици печен боб, 1 домат на скара и гъби на скара. -
5 супени лъжици трифлаци с 1 малък банан и обезмаслено мляко. V
2 филийки пълнозърнест тост с 2 чаени лъжички фъстъчено масло. Плюс 1 чаша портокалов сок. V
Купа от незабавно овесени зърнени култури, направени според инструкциите на опаковката с шепа боровинки и 1 ябълка. V
1 тенджера нискомаслено натурално кисело мляко с плодова салата, направена от шепа боровинки, 1 плод киви, 6 ягоди и 2 супени лъжици овес. -
1 филийка пълнозърнест тост с 2 яйца, бъркани с 1 супена лъжица обезмаслено мляко и 1 домат на скара. V
Бери, приготвени от 1 гърне безмаслено ванилово кисело мляко с шепа ягоди и боровинки и 100 мл ябълков сок. Плюс 1 филийка пълнозърнест препечен хляб с 1 чаена лъжичка намазка с ниско съдържание на мазнини и мармалад. V
1 ябълка, 1 малък банан, 1 сацума, шепа грозде и 1 круша. V
5 супени лъжици трифлаци с 1 тенджера нискомаслено натурално кисело мляко и 1 плод киви. V
2 филийки пълнозърнест препечен хляб с по 2 чаени лъжички нискомаслено намазване и мед. Плюс шепа малини. V
Шепа боровинки и малини с 1 сацума, 1 тенджера нискомаслено натурално кисело мляко и 3 супени лъжици овесени ядки. V
1 скара рашер постно бекон, 1 яйце бъркано с 1 супена лъжица обезмаслено мляко и 1 филийка пълнозърнест препечен хляб. -
Плодова салата, приготвена от 1 ябълка, шепа грозде и 1 портокал с 1 тенджера нискомаслено натурално кисело мляко. V
1 блокче зърнени храни с намалена захар, 1 плод киви и 1 малка картонена кутия или бутилка неподсладен портокалов сок. V
½ грейпфрут с изкуствен подсладител, 1 плод киви и 1 филия пълнозърнест препечен хляб с 1 чаена лъжичка нискомаслено намазване и 1 варено яйце. V
1 филия пълнозърнест препечен хляб с 1 супена лъжица фъстъчено масло и 1 малък банан. V
2 супени лъжици трифлаци с по 1 супена лъжица овесени ядки, нарязани смесени ядки и стафиди. Плюс ½ гърне с нискомаслено натурално кисело мляко. V
3 супени лъжици неподсладени мюсли с обезмаслено мляко и 1 чаша портокалов сок. V
2 приготвени на скара бекон, постно бекон, 1 паширано яйце, 1 домат на скара и 1 филийка пълнозърнест тост. -
Домашна каша, приготвена от овесени ядки от 4 супени лъжици с 275 мл вода и обезмаслено мляко, с 3 сушени кайсии и 1 чаена лъжичка мед. V
1 пълнозърнесто руло с 1 колбас с намалена мазнина и 1 домат. Плюс шепа грозде. -
1 ябълка, 1 сацума, шепа грозде, 1 круша и 1 портокал. -
Домашно приготвено мюсли от 2 супени лъжици овесени ядки, 2 супени лъжици овесени трици, 1 супена лъжица султани и 1 чаена лъжичка нарязани ядки, с обезмаслено мляко. V
2 филийки пълнозърнест препечен хляб с 2 чаени лъжички всеки намазан с мазнини и мед. V
Купа каша, приготвена от овесени ядки от 4 супени лъжици и 275 мл вода и обезмаслено мляко, с 1 малък банан. V
1 филийка пълнозърнест препечен хляб с 1 чаена лъжичка нискомаслено намазване и 1 яйце, бъркано с 1 супена лъжица обезмаслено мляко и 1 накълцан домат. Плюс 1 чаша пресен ябълков сок. V
2 филийки пълнозърнест хляб, пълни с 2 скара на бел, облегнат бекон, 1 домат, маруля и 1 чаена лъжичка майо с намалено съдържание на мазнини. -
4 супени лъжици трифлаци с 3 сушени фурми, 1 супена лъжица султани и обезмаслено мляко. V

Отслабване на обяд (всички около 350 калории)

Салата с пилешки валдорф, приготвена от 1 пилешки гърди на скара, 1 ябълка, 2 пръчки целина, 2 половинки орех и 1 супена лъжица майонеза с намалено съдържание на мазнини. Сервирайте със салатни листа.

които

Вечеря за отслабване (около 450 калории)

V = подходящ за вегетарианци

Започнете безплатна пробна версия днес

Използването на диетичните планове на WLR ще ви помогне да отслабнете бързо. Изберете от апетитни ястия и мръсни закуски, за да планирате диетата си. Изпробвайте ги безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Използването на диетичните планове на WLR ще ви помогне да отслабнете бързо. Изберете от апетитни ястия и мръсни закуски, за да планирате диетата си. Изпробвайте ги безплатно за 24 часа.