относно

Диетична диаграма

Неделя
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)Пшеница доса 3 + Домат/зелен чатни + 1 чаша обезмаслено мляко.
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 порция Плодове (ананас, боровинка, портокал, ябълка, череши.)
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша ориз + Palak dal 1/2 чаша + 1/2 чаша цвекло subji
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша лимонов сок + кафяви оризови люспи поха с ядки 1 чаша.
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)Пшеница доса 3 + 1 чаша Горчив предпазител поджи.
Понеделник
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)chappati-3 + Яйце печено 1/2 чаша/1 чаша яйце къри (2 яйце)
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)зелени грамови кълнове 1 чаша
Обяд (2: 00-2: 30 PM)4 роти + 1/2 чаша салата + рибено къри (сьомга 75гр).
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 порция Плодове (ананас, боровинка, портокал, ябълка, череши.)
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)3 Roti/chappathi. + Домати супи 1/2 чаша.
Вторник
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)Яйчен сандвич (4 филийки хляб) + 1 чаша обезмаслено мляко.
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 порция Плодове (ананас, боровинка, портокал, ябълка, череши.)
Обяд (2: 00-2: 30 PM)Домат Вег пулав ориз 1,5 чаша + 1 чаша нискомаслена извара.
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша лек черен/зелен чай + 2 бисквити
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)3 роти/чапати + дамски подложки за пръсти 1/2 чаша.
Сряда
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)Besan cheela 3 + 1 tbs зелен чатни + 1 варено яйце
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 порция Плодове (ананас, боровинка, портокал, ябълка, череши.)
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша кафяв ориз + домат с кокосово къри 1/2 чаша + спанак супи 1/2 чаша.
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша обезмаслено мляко.
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)Счупено тегло upma 1 чаша + 1/2 чаша зелен фасул subji
Четвъртък
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)Гъба Paratha 2 + доматен чатни.
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)самолет Кисело мляко със сурови зеленчуци/зеленчуци на скара -1 чаша
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша ориз + риба тон (80 грама тон) + 1/2 чаша салата от зеле.
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 порция Плодове (ананас, боровинка, портокал, ябълка, череши.)
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)3 Роти/чапати + 1/2 чаша смесен зеленчук къри
Петък
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)Овес upma 1 чаша + 1 варено яйце.
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 порция Плодове (ананас, боровинка, портокал, ябълка, череши.)
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша ориз + гъбено къри 1/2 чаша + дамски пръсти суджи 1/2 чаша + салата от целина 12 чаша
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша мляко с орехи
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)3 Roti/chappathi + Ridge охрана subji 1/2 чаша.
Събота
Закуска (8: 00-8: 30 ч.) Paneer Paratha 3+ Зелен чатни.
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша варена черна хана.
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1/2 чаша ориз + 2 средни чапати + рибна масала 1 чаша (скумрия 75 г) + змия предпазител 1/2 чаша.
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 Порция плодова салата + кисело мляко
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)Счупена пшеница upma 1 чаша + 1/2 чаша зелен фасул subji

Хранителни продукти, които да ограничите

  1. Фитати: Намират се в ядки, семена и зърнени храни. Те лесно се свързват с калция, поради което ограничават неговата достъпност за усвояване. Опитайте се да не ядете храни, съдържащи фитат и млечни храни заедно.
  2. Оксалати: Намират се в сладки картофи, ревен, спанак и цвекло. Много реактивни молекули. Свързва се с калций, поради което намалява абсорбцията му. Пречи на съхранението на калций в клетките. Не елиминирайте тези храни, само имайте предвид, че те не са най-добрите доставчици на калций.
  3. Алкохол: Пречи на активирането на витамин D от черния дроб и бъбреците. Инхибира активиращите витамин D ензими в черния дроб. Това е диуретик, поради което увеличава отделянето на калций чрез урината. Повишава нивата на паратиреоиден хормон (PTH) и следователно намалява резервите на калций в организма. Опитайте се да ограничите приема на алкохол.
  4. Кофеин: Смята се, че кофеинът намалява абсорбцията на калций, като пречи на абсорбцията на витамин D. Кофеинът също е диуретик, поради което увеличава отделянето на калций в урината.

ставите

Какво да правим и какво не

Направете:

  1. Включете храни, богати на калций (боб, мляко, сирене, тофу, риба, сухи плодове)
  2. Яжте всеки ден пресни, алкализиращи зеленчуци и плодове, за предпочитане биологични.
  3. Предпочитайте домашно приготвени храни пред външни храни.
  4. Проверете за съдържание на йод върху етикетите на храните.
  5. Включете богати на омега-3 храни като риба, орехи, бадеми, ленени семена, зехтин, рапично масло.

Не:

  1. Избягвайте консумацията на кофеинови продукти.
  2. Ограничете приема на храни, съдържащи фосфор - месо, безалкохолни напитки. Никога не консумирайте храни, богати на желязо, заедно с храни, богати на калций, тъй като това може да доведе до малабсорбция.
  3. Храни с високи нива на оксалова киселина като спанак, зелени ядки, сладки картофи, ревен и боб предотвратяват усвояването на калция. Така че не консумирайте храни, богати на калций, заедно с тези храни.

Хранителни продукти, които можете лесно да консумирате

  1. Зърнени храни и зърнени продукти: Ragi, bajra, пълнозърнесто брашно.
  2. Бобови растения и бобови растения: Леща, грах, боб, нахут, черен дроб, соя.
  3. Плодове и зеленчуци: яйчен крем, ябълки, чикус, ябълка, бял джамун, грозде, лимони, портокали, сини плодове, ананас, моркови, цвекло, тиква, горчива краставица, спанак, индийски спанак, колоказия, бутчета, ям, таро, тапиока, листа от кориандър, броколи, целина, зелен лук, чесън, джинджифил.
  4. Мляко и млечни продукти: млечна течност, извара, извара, гхи, chhach, lassi, крем.
  5. Месо, риба и птиче месо: сладки и солени водни риби (особено полезни, ако се приемат с кости), яйца, пиле (постно и/или птиче месо).
  6. Ядки и масла: Бадеми, стафиди, писта, орехи, растително масло, синапено масло.
  7. Подсилени зърнени закуски, сокове, млечни продукти, кисело мляко и др.,