Значението на обучението Има няколко парчета, които съставят здравословен начин на живот: упражнения, хранене, сън, самообслужване/управление на стреса, социална подкрепа, образование и др. Но двата основни компонента са упражненията и храненето.

студио

Въпреки че упражненията са важни по много причини, можете да спортувате до Луната и обратно, но въпреки това да имате наднормено тегло или затлъстяване поради неправилно хранене. Или може да сте с нормално тегло и физически упражнения, но въпреки това да сте нездравословни поради лоша диета. Самото упражнение не води до загуба на тегло в дългосрочен план.

Разбира се, упражненията имат много прекрасни ползи за здравето! Редовното упражнение намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, деменция и някои видове рак с поне 30%.

Ролята на вашата диета През последните 30 години процентът на хората, които спортуват редовно, остава почти същият, докато процентът на хората с наднормено тегло и затлъстяване скочи рязко. Очевидно тук се случва нещо друго. Това е храната, която ядем!

Какво друго се случи през последните 30 години? Броят на преработените храни се е увеличил драстично. Тези преработени храни са пълни със захар, изкуствени оцветители, консерванти и други химикали. На всеки допълнителни 150 калории в захар, който човек консумира на ден, рискът от диабет се повишава 11 пъти, независимо от това с колко или малко упражнения се занимава.

Ако се опитвате да отслабнете, само упражненията няма да са достатъчни. Упражнението е това, което поддържа загуба на тегло, но поддържащият хранителен план е това, което го движи.

5 причини, поради които не можете да тренирате лоша диета: 1. Вашето количество упражнения вероятно няма да се компенсира за a ГОЛЯМА ИНДУЛЕНЦИЯ. Оправдаването на снизходително хранене или храна с упражнения просто не работи с количеството тренировки, което повечето от нас правят. Да не говорим за факта, че всички калории не са създадени равни. Не е толкова просто, колкото калориите спрямо калориите навън, защото различните видове калории влияят по различен начин на хормоните и метаболизма ни. Калориите наистина се появяват в определени случаи, но първо искате да се съсредоточите върху качеството на храната, която консумирате.

2. Не можете да зареждате тялото си с боклуци и да очаквате то да се изпълни. Точно както не бихте очаквали колата ви да работи без подходящо гориво, не можете да очаквате тялото ви да работи с нежелано гориво. Преработените въглехидрати, захар или сода ви дават само висока захар. Те не дават на тялото ви градивните елементи, които трябва да изпълнява във фитнеса или живота. Няма да подобрявате ефективността и резултатите си седмица след седмица, без да ядете качествени протеини, зеленчуци без скорбяла, здравословни мазнини и правилното количество въглехидрати за вашето тяло и ниво на активност.

3. Няма да имате енергия да тренирате, ако не приемате достатъчно калории и/или въглехидрати. Скипирането на калории и/или въглехидрати ще ви остави без енергията, от която тялото ви се нуждае, за да тренира последователно. Много ограничителен хранителен план, съчетан с хардкор тренировки, може да ви остави да се опирате на мускулна маса за енергия. Също така, като не приемате достатъчно здравословни мазнини, за да осигурите на тялото си мастноразтворими витамини като A & D и незаменими мастни киселини като омега 3. Тогава тялото ви не може да произвежда енергия и да расте мускулна тъкан поради по-ниски нива на хормони като инсулин и тестостерон. И двата хормона (в правилните количества) са важни за изграждането на чиста телесна маса.

4. Няма да имате мотивация да тренирате, ако не се храните правилно. Диетата и упражненията са обратна връзка. Когато се храните добре, сте по-мотивирани да се движите, а когато се движите, сте по-мотивирани да се храните добре. Ако не ядете качествени хранителни вещества с плътна храна, можете да се почувствате уморени и затънали - не точно как искате да се чувствате, за да го постигнете във фитнеса.

5. По-често се разболявате и/или наранявате. Когато сте болни или ранени, не можете да тренирате. Лошото хранене може да доведе до отслабена имунна система. По-голямата част от имунната ви система се помещава в червата. Следователно, ако постоянно ядете храни, които причиняват възпаление и водят до пропускане на червата (захар, алкохол, преработени въглехидрати, глутен, млечни продукти, соя), вие сте много по-склонни да боледувате.

Храненето с нискокачествена диета също може да доведе до недостиг на микроелементи и до повишено възпаление в цялото тяло, като и двете могат да ви направят по-податливи на нараняване. Проучванията показват, че липсата на адекватно количество здравословни мазнини в диетата ви може да повиши шансовете ви за прекомерни наранявания (като стрес фрактури и тендинит), както и да не позволи на тялото ви да се предпази, за да остане здраво.

Яжте, за да подкрепите обучението си Докато не намалите някои основни поддържащи хранителни навици и не ги практикувате последователно 80-90% от времето, не се затъвайте или се притеснявайте от това колко грама X ядете или „трябва ли да приемам метаболитна ускорителна добавка ? " Малките промени с течение на времето водят до големите промени - малките панти се люлеят на големи врати.

3 неща, които можете да направите, за да оптимизирате храненето си и да подкрепите обучението си: 1. Яжте протеини с всяко хранене. Жените искат да целят 1 порция с размер на дланта (20-30 грама), а мъжете - 2 порции с размер на дланта (40-60 грама) с всяко хранене. Протеинът се състои от аминокиселини, които са градивните елементи за мускулите. ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ ПРОТЕИНИ!

2. Яжте 1-2 порции зеленчуци без нишесте при всяко хранене. Зеленчуците без нишесте са с високо съдържание на фибри и пълни с фитонутриенти, за да поддържат тялото ви по много начини.

3. Яжте нишестени въглехидрати след тренировките за сила. Добавете съответното количество нишестени въглехидрати (ямс, сладки картофи, картофи, живовляк и др.) В храната, която следва вашата тренировка. За да оптимизирате загубата на мазнини, това да е единственото хранене, което съдържа нишестени въглехидрати. Ако искате да оптимизирате ефективността, може да се наложи да добавите нишестени въглехидрати при всяко хранене.

Количеството, от което се нуждаете, ще варира от човек на човек и зависи от вашите цели, нивото на интензивност, с която тренирате, и способността на тялото ви да използва тези въглехидрати. Отправна точка за жените с цел загуба на мазнини ще бъде приблизително ½ - ¾ чаша, а за мъжете 1-1 ½ чаши. Както казах, това е индивидуално, така че вероятно ще трябва да се приспособите въз основа на това как изглеждате, чувствате се и се представяте. Що се отнася до въглехидратите ПО-МАЛКО НЕ Е ВИНАГИ ПО-ДОБРО!

Вземете повече подкрепа като тази, като се регистрирате за ТРИ КЛАСА ЗА ЦЕНАТА НА ЕДИН в Studio ME днес и се присъединете към нашата страхотна общност.