Известна още като „диета на кралската датска болница,„ диета на кралската датска болница “и„ диетата в Копенхаген “, 13-дневната диета за метаболизма е най-новата модна диета, която прави своите обиколки в интернет.

план

Регистрирайте се и получете достъп до ранни птици до нашето лично приложение за обучение

Диетата не само ви помага да отслабнете значително количество тегло за кратко време, но твърди, че променя метаболизма на тялото ви за по-малко от две седмици. Освен това се твърди, че промените в метаболизма остават с вас дълго след приключване на диетата, което улеснява отслабването в бъдеще.

Със сигурност ще отслабнете, следвайки 13-дневния план (до 22 килограма, твърди той), но не заради магическа комбинация от храни; по-скоро в резултат на неговите тежки калорични ограничения. Що се отнася до засилването на метаболизма? Е, нека просто кажем, че сме скептични.

Тук ще разгледаме по-отблизо 13-дневната диета с метаболизъм и ще видим дали планът отговаря на хип-хопа.

Ако търсите още ръководство за диета като това, разгледайте FoodiesWiki.Com. Уилям Смит има куп подробни рецепти и диетичен наръчник в сайта си.

Какво представлява 13-дневната диета?

Въпреки че 13-дневният хранителен план продължава по-малко от две седмици, той е много строг и може да бъде много труден за спазване. Диетата посочва точно какво ще ядете по време на програмата. Точните специфики на 13-дневната диета ще варират в зависимост от това кой я препоръчва, но многото вариации са ясно свързани. Ето някои от ограниченията, които вероятно ще намерите в различните версии на 13-дневната диета.

  • Без дъвка
  • Без алкохол
  • Без олио за готвене
  • Без дресинг за салата
  • Без подсладители като захар и мед
  • Няма храни, които не са изброени в диета за метаболизъм

Диетата не позволява никакви замествания. Препоръчва да се пие много вода. Някои повторения позволяват използването на сол и черен пипер; други забраняват солта.

На 13-дневната диета какво ще ядете за всяко хранене, както е строго предписано. За да ви дадем представа за вида ястия, които тази диета включва, ето една популярна версия на диетата, представена на LiveLean.

13-дневният диетичен план:

ДЕН 1

  • Закуска: Черно кафе (винаги без захар и мляко)
  • Обяд: 2 варени яйца и варен спанак (където в храната не е посочено количество, можете да ядете колкото искате)
  • Вечеря: постна пържола на скара

ДЕН 2

  • Закуска: Черно кафе с пълнозърнест хляб с масло
  • Обяд: шунка (200гр)
  • Вечеря: постна пържола на скара, зелена салата (приготвена само с маруля и краставица) и качествени плодове

ДЕН 3

  • Закуска: Черно кафе и пълнозърнест хляб с масло
  • Обяд: 2 варени яйца, доматена салата и зелен фасул
  • Вечеря: 1 парче шунка и зелена салата (само краставица и маруля)

ДЕН 4

  • Закуска: Черно кафе и пълнозърнест хляб с масло
  • Обяд: варени или сурови моркови, със сирене
  • Вечеря: Плодова салата (всякакви плодове по ваш избор) и натурално (обикновено) кисело мляко

ДЕН 5

  • Закуска: Морков (варен или суров) с лимон и черно кафе
  • Обяд: Бяла риба на скара със суров домат
  • Вечеря: Пържола на скара и зелена салата

ДЕН 6

  • Закуска: Черно кафе и пълнозърнест хляб с масло
  • Обяд: 200 г пилешко месо на скара
  • Вечеря: 2 варени яйца с моркови

ДЕН 7

  • Закуска: Лимонов чай
  • Обяд: пържола на скара и плодове
  • Вечеря: Всичко (дори ако не е в този списък).

ДЕН 8

  • Закуска: Черно кафе с толкова захар, колкото искате
  • Обяд: 2 варени яйца, варен спанак
  • Вечеря: 200 г пържола на скара

ДЕН 9

  • Закуска: Черно кафе и пълнозърнест хляб с масло
  • Обяд: Пържола на скара и зелена салата
  • Вечеря: 200гр шунка

ДЕН 10

  • Закуска: Черно кафе и пълнозърнест хляб с масло
  • Обяд: 2 варени яйца, доматена салата и зелен фасул
  • Вечеря: Шунка и зелена салата (само краставици и маруля)

ДЕН 11

  • Закуска: Черно кафе и пълнозърнест хляб с масло
  • Обяд: варени или сурови моркови, със сирене
  • Вечеря: Плодова салата и натурално кисело мляко

ДЕН 12 и 13

  • Закуска: Черно кафе и пълнозърнест хляб с масло
  • Обяд: Домат и пилешко месо на скара
  • Вечеря: 2 варени яйца с моркови

Здравословна ли е 13-дневната диета?

13-дневната диета прави някои наистина смели твърдения, с малко научни доказателства, които да ги подкрепят. Съществуват редица червени знамена, свързани с този екстремен метод за отслабване. Първо, такава масивна загуба на тегло за кратък период от време изглежда неразумна и неустойчива. Според клиниката Mayo, типична препоръка за това колко тегло трябва безопасно да се стремите да отслабнете на седмица е 1 до 2 килограма. Нещо повече от това и в допълнение към мазнините ще загубите мускули и това може да направи по-вероятно да възстановите теглото си по-късно (което може да доведе до сериозни здравословни проблеми).

Второ, изброените в диетата храни са изключително рестриктивни, което затруднява получаването на пълната гама витамини и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Някои версии на диетата се опитват да се справят с това, като препоръчват добавка или мултивитамини. Витаминните хапчета обаче не могат да заменят всички предимства и хранителни вещества от здравословното хранене (нито препоръчваме това.) Така че, хората, които обичат конвенционалния подход, все още предпочитат най-доброто си сгъваемо елиптично и друго домашно фитнес оборудване за отслабване.

И въпреки че диетата понякога претендира за имена като диета на кралската датска болница, няма истински консенсус относно това откъде идва тази диета или кой я е разработил (със сигурност не е разработена от никоя болница.) Това означава, че няма гаранция, че тя е проектиран от човек с истинско разбиране за храненето, отслабването и здравословния начин на живот.

И накрая, прекалено строгите диети като 13-дневната диета могат да бъдат много трудни за спазване и не ви насочват по правилния път към устойчив, здравословен начин на живот. Да грешиш е човешко и най-добрите диети изобщо не са диети; по-скоро добрата диета трябва да бъде реалистична, дългосрочна и да ви улеснява да живеете по-здравословно всеки ден.

Трябва ли да опитам 13-дневната диета?

13-дневната диета технически работи ... но само за 13-те дни. Вероятно ще да си върнете цялата загубена тежест и след това малко след като излезете от диетата.

И въпреки че диетата твърди, че засилва метаболизма ви, диетолозите и диетолозите са съгласни, че е много по-вероятно да забавите метаболизма си (както обикновено се прави сериозно ограничаване на калориите), което означава, че ще бъдете в по-лошо положение, след като диетата свърши, когато започнете да ядете нормално.

Поради тези причини абсолютно не препоръчваме 13-дневната диета. Защо да се измъчвате в продължение на 13 дни, само за да добавите повече тегло след това? В диетата липсва правилно хранене и може да причини хаос на тялото ви, оставяйки ви опитен, раздразнителен, капризен и хранително недостатъчен.

Ако все пак искате да изпробвате тази диета, НАСТОЯНО препоръчваме тя да бъде под надзора на медицински специалист, за да се гарантира безопасността.

Вместо да разчитате на модни диети като 13-дневната диета с метаболизъм, опитайте някои от основните следните съвети за здравословен начин на живот:

  • Увеличете нивото си на активност.
  • Включете упражнения (както кардио, така и силови тренировки) в живота си, три до шест дни в седмицата
  • Пийте много вода.
  • Яжте много зеленчуци.
  • Не пропускайте храненията.
  • Намалете количеството преработена храна, която ядете.
  • Наспи се.
  • Научете се да се справяте със стреса.
  • Избягвайте да се храните от скука.
  • Внимавайте за размера на порциите.
  • Отдавайте се от време на време.
  • Дръжте изправен велоергометър в рутината си