Всички можем да се съгласим, че пиенето на вода е полезно за нас. С всяка глътка водата може да помогне за контролиране на консумацията на калории, да ни ободри, докато тренирате, да засили бъбречната функция, да подпомогне храносмилането и да подобри нашата кожа. Като общо правило много експерти предполагат, че трябва да се стремим към поне осем чаши вода с 8 унции на ден. Пиете ли достатъчно? Ако не, ние сме събрали девет лесни начина да останем хидратирани през целия ден.

вода

Въпреки че изглежда, че всички схващаме концепцията, че трябва да пием повече вода, повечето от нас са виновни, че не сме попълнили телата си с достатъчно доброто старо H2O. Дали защото сме твърде заети или просто не харесваме вкуса, пиенето на препоръчителната доза на ден е предизвикателство.

Ако питейната вода е станала по-скоро скучна работа за вас, а не здравословен навик, ето девет стратегии, които да помогнат за включването на повече вода във вашия ден, с любезното съдействие на персонала тук в Cooking Light и членовете на Cooking Light Diet. А сега изпийте!

1. Създаване на рутинна програма

Подобно на начина, по който установяваме рутина сутрин и лягане, можем да създадем график за консумация на вода, за да направим питейната вода по-управляема. Това е толкова просто, колкото да се събудите и да изпиете чаша вода, а когато се приготвите за лягане, да изпиете още една чаша. След това, по време на работа или през целия ден, можете да настроите визуални сигнали като напомняне. Опитайте да пиете вода по едно и също време на едно и също място всеки ден, за да улесните вливането в ежедневните си дейности.

  • „Пия чаша вода от 8 унции първо сутрин. По време на работа напълвам спортната си бутилка от 24 унции два пъти - веднъж сутрин и отново след обяд. Отпивам през целия ден, така че съм имал поне 56 унции до края на работния ден. Имам още една чаша с вечеря. За мен това беше просто установяване на рутина и това ми стана навик. " - Дебра Смит, член на общността на Cooking Light Diet

2. Пийте от по-големи контейнери

Както се казва, по-голямото винаги е по-добро. Носенето на по-голям контейнер може да ви подтикне да пиете повече вода, да не говорим, че улеснява постигането на препоръчаната цел от 64 унции или 8 чаши вода на ден.

  • „Малките бутилки с вода са досадни и за да спазите дневната си квота за вода, трябва да пиете толкова много! Бутилка, която побира само 16 или 20 унции, ме кара да бягам до фонтана, за да се пълня цял ден. Инвестирах в няколко по-големи бутилки, като широкофункционалната бутилка на Nalgene с 32 унции и термофлаката на Takeya от 40 унции, което е особено страхотно, защото поддържа водата студена в продължение на часове. По този начин знам, че трябва да изпия само две до три бутилки, докато съм на работа, и съм изпълнил целта си за вода за деня. Три бутилки са много по-малко плашещи от осем или девет бутилки. " - Кимбърли Холанд, редактор, CookingLight.com
  • „Пиех вода от квартен контейнер за деликатеси. Това е като малка кофа. ” - Дарси Ленц, редактор, MyRecipes.com

3. Добавете вкус

Ние чувстваме вашата болка. Водата може да бъде доста скучна и безвкусна. Джаз на вашето преживяване, като вливате водата си с парчета диня, резенчета портокал, малини или лимони. Можете дори да замразите плодовете и да ги използвате на мястото на кубчета лед за по-хладна вода. Ако пропуснете тази газировка или газировка от газирани напитки, опитайте газирана вода или газирана сода.

  • „Пускам торбичка с билков чай ​​и понякога плодове. Правя достатъчно за два дни, за да остане свежо. И тогава просто ги хващам, студени и пропити от хладилника. Използвам чай от хибискус, чай от джинджифил и лайка, за да променя вкусовете. Това е наистина мек, гладък вкус. " - Черил Слокум, старши редактор на храни, Cooking Light
  • „Пристрастен съм към вливаната вода. Купувам пинти предварително нарязани плодове (пъпеши, плодове, манго и др.) И ги поставям в кана от 2 галона с вода за една нощ. “ - Саска Олбрайт, член на общността на Cooking Light Diet
  • „Сутрин слагам резенчета лимон, лайм и портокал в моята барабанна чаша Tervis от 24 унции и я пълня с вода. Опитвам се да имам няколко такива. Пенливата вода също е нещо, което ме избави от сода. Отне минута, но се получи. “ - Кейти Кини Андерсън, член на общността на Cooking Light Diet

4. Използвайте вашия телефон

Проследявайте колко унции или чаши вода сте консумирали с помощта на безплатно приложение, като Waterlogged или Daily Water Free. Интелигентната бутилка за вода HidrateMe е технологично подбрана, свързва се с телефона ви, за да регистрира глътки и колко ви остава за деня. Ако не сте в приложенията, винаги можете да настроите аларма на телефона или календара си, за да ви напомня да пиете на всеки няколко часа. Няма по-голям мисловен спусък от силна сирена, предупреждение за известяване или дрънкане, за да ви върне в люлеенето на нещата.

  • „Използвам безплатното приложение Plant Nanny. Получавате растение и трябва да го поливате през целия ден. Той изпраща напомняния на телефона ви, когато е време за пиене. Когато пиете, растението ви расте. Ако не пиете достатъчно, растението става тъжно и увяхва или става кафяво. Това е сладък начин да се уверя, че си пия водата. " - Синтия Мейсън Моран, член на общността на Cooking Light Diet

5. Яжте повече хидратиращи храни

Тук изневерихме малко, но консумацията на вода е кумулативна. Вкарайте в диетата си следните богати на вода плодове и зеленчуци, за да останете хидратирани: краставици, маруля, диня, ягоди, грейпфрут, кайсии, тиквички, грозде, череши, карфиол, репички, целина, спанак, броколи, домати, патладжан и звънец чушки. За вкусна и здравословна закуска опитайте домашно приготвени замразени сладкиши, приготвени с плодове, вода и ледена форма. Докато плодовете и зеленчуците са чудесен източник на вода (особено в сравнение с яденето на нездравословна храна), суровите продукти няма да ви дадат общия дневен прием на вода. Така че все още ще трябва да пиете през целия ден.

6. Купете различни бутилки за вода

Отегчен? Немотивирано? Натискането да пиете повече вода може да се свежда до просто купуване на доста ново нещо. Купете такъв в любимия си цвят, уникален дизайн или луда форма и със сигурност ще го използвате много повече. Можете дори да маркирате целите за пиене на прозрачни бутилки или да ги украсите сами с мотивационни стикери или цитати, за да продължите. Намерете един или два, които всъщност харесвате, които можете да персонализирате, и ще откриете, че го носите навсякъде.

  • „Купувам забавни бутилки за вода! Винаги, когато ми е скучно и не ми е интересно да пия, ще си взема нов. “ - Crystal Kreager, член на общността на Cooking Light Diet

7. Останете активни

Не се замисля, но кой иска да бъде вързан за бюрото им цял ден? Допълнителен стимул за придвижване е да направите пътуване до фонтана, за да напълните бутилката или стомната си. Ще изгорите няколко калории и ще утолите жаждата си едновременно.

  • „Моят прост съвет за запомняне да останем хидратирани? Движете се поне веднъж на час. Имам навика да ставам от бюрото си веднъж на час през целия работен ден и всеки път, когато направя бързата си обиколка около пода, взимам със себе си бутилката с вода от 20 унции, за да я напълня отново. Може да звучи просто, но актът на изправяне винаги ми напомня да си взема бутилката с вода. 8-часов работен ден = 160 унции вода на ден, което е повече от препоръчителните 120 унции. (Това ми дава малко място за мърдане, ако заседна при дълга среща или забравя да направя цикъл, което никога не се случва, разбира се.) “- Ема Крист, помощник редактор, MyRecipes.com

8. Използвайте ластици

Забавен и лесен начин да останете насърчени и да си напомните да пиете повече вода е като използвате ластици. Вземете бутилката с вода и поставете цветни ластици около нея. Всеки път, когато завършите бутилката, можете да премахнете ластиците и да ги добавите към китката си. Това е умна стратегия за наблюдение на напредъка ви през целия ден.

  • „Изпивам чаша топла вода веднага щом ставам и добавям една гумена лента към чашата си с 8 унции. Всеки път, когато пия, пълня осем унции и добавям ластик, след като вече съм отделил осем ленти. Винаги имам визуално, за да видя приема за деня и какво остава до края на деня. Забавно е, че бутилка вода от 16 унции ме плаши повече, отколкото бързото пиене на чаша от 8 унции. " - Кели Бекер, член на общността на Cooking Light Diet

9. Носете многократно бутилки за вода или стомна

Носенето на непластична бутилка за вода за многократна употреба е полезно не само за околната среда, но е и за портфейла и дневната ви квота за вода. Ако сте човек, който винаги е в движение, поддържането на постоянен воден спътник със себе си ще ви напомня да останете хидратирани, докато сте навън. За тези, които имат работа на бюро, стомна или голям контейнер, седнал на бюрото ви, е удобство на една ръка разстояние. С удобна стомна, винаги на разположение във вашата кабина, не е нужно да ставате и непрекъснато да пълните или следите колко чаши сте имали.

  • „Не ми харесва ледената ми вода, затова оставям кутия с вода до вратата на гаража си. Всеки път, когато изляза, грабвам една или две бутилки в зависимост от времето, което очаквам да изляза. Имам и чаша от 16 унции, която оставям на кухненския плот и отпивам от нея. Ако допия четири бутилки или чаши на ден, знам, че съм пил достатъчно. " - Joanne Zuccaro Devaney, член на общността на Cooking Light Diet
  • „Всеки ден пълня бутилка вода с галон, за да стоя на бюрото си на работа. След това го използвам, за да напълня чашата си. Харесва ми визуалното колко съм имал и колко остава да направя. " - Меган Кронин Уилсън, член на общността на Cooking Light Diet
  • „Имам стомна с 64 унции Rubbermaid. Държа го при себе си през цялото време. До ранната вечер трябва да е празно! Това работи за мен." - Бони Шуберт-Шърман, член на общността на Cooking Light Diet

Следвайки тези девет съвета и трикове, ще се научите да обичате вкуса на водата и как да подредите глътките си по приоритет.