diet

Докато на тренировките отдавна се гледа като на основен фактор за поддържане на теглото ви, това, което влагаме в тялото си, играе най-голяма роля в управлението на теглото. Нашият главен диетолог Брук обяснява защо не можете да упражнявате прекомерно изхода си от лоша диета.

„Преброяването на калории има смисъл за много хора, защото това е просто математическо уравнение, но телата са изключително сложни и начинът им на работа варира от човек на човек. Така че, докато методът за преброяване на калории изглежда като сигурен начин за сваляне на килограми, изследванията продължават да показват, че броят на изгорените калории през деня има повече общо с Какво ядеш от колко,- Брук ни каза.

Така че само защото можете да „изгаряте“ калории, това не означава, че храната, която влагате в тялото си, изчезва - тя все още оказва влияние върху това как се чувствате, нивата на енергия за упражнения, храносмилане и почти всичко останало, свързано с това как функциите на тялото ви.

НЕ ВСИЧКИ КАЛОРИИ СА СЪЗДАДЕНИ РАВНИ

Калориите, които приемате от зеленчуци, здравословни мазнини и богати на фибри зърна, имат различно въздействие върху тялото ви, отколкото храни, бедни на хранителни вещества. „Например“, обясни Брук, „100 калории, идващи от храна с високо съдържание на захар, ще доведат до голям скок на кръвната Ви захар и ще доведат до глад малко след това. 100 калории от мазнини, протеини или храни с високо съдържание на фибри ще ви помогнат да се чувствате по-удовлетворени и сити за по-дълго. “ Така че, ако тренирате редовно, ще искате да намерите храни, които подхранват тялото ви, а не такива, които причиняват хаос.

Направете стая за макроси

Като цяло храните се състоят от три основни макронутриента - мазнини, протеини и въглехидрати. „Важно е да обърнем внимание на баланса на макроелементите в нашата диета, защото обикновено това се основава на препоръките“, каза Брук. „Започнете с инвентаризация на това, което ядете, като използвате приложения за проследяване като Apple Health (където можете също да наблюдавате упражненията си). Ще можете да видите разбивка на вашите макронутриенти, за да установите базова линия, а след това можете да направите промени в диетата си от там. "

ДВОЙНИ УПРАЖНЕНИЯ С ПРОТЕИНИ

Доказано е, че протеинът не само ви помага да се чувствате сити през целия ден, но също така е свързан с поддържане на теглото ви чрез увеличаване на енергийните разходи и метаболизма в покой.

За тези, които спортуват редовно, малко по-високият прием на протеини е свързан с подобрено възстановяване на мускулите.

СЧЕТЕТЕ ОГРАНИЧАВАНЕ НА ВЪГЛЕВНИЦИТЕ

Неотдавнашно проучване показа, че тези, които са на диета с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-мазнини, имат по-високи енергийни разходи от тези, които ядат диета с по-високо съдържание на въглехидрати, с умерено съдържание на протеини.

За да видите как регулирането на вашите въглехидрати се отразява на вашите тренировки, започнете да проследявате как храната ви кара да се чувствате, заедно с новите си режими на хранене и фитнес. Когато ядете въглехидрати, повече фибри са по-добри - фибрите са широко известни, че помагат за стабилизиране на кръвната захар и ограничават глада и апетита. Това е едно от предимствата на пълнозърнести храни като тези, които използваме в храната си, като кафяв ориз, див ориз и киноа.

НЕ СЕ СТРАХАЙТЕ ДЕБЕЛИ

Ако все пак ядете по-ниско съдържание на въглехидрати, трябва да консумирате повече протеини и мазнини, за да постигнете същите цели за калориите. Мазнините съставляват голям процент от нашия мозък и са критични за тялото по много причини, като поддържането на здрави клетки и производството на хормони, и са важни за здравите стави и кости, което ги прави критични за възстановяване и възстановяване на мускулите.

ОСТАВЕТЕ ПЪЛНО ПО-ДЪЛГО

Доказано е, че по-високите протеини и по-високите мазнини намаляват реакцията на кръвната захар, което помага да се чувствате по-дълго време сити. Както бе споменато по-горе, е доказано, че ястията с високо съдържание на захар/високо съдържание на въглехидрати предизвикват бързо покачване и спадане на кръвната захар, което води до повече желание за повече храни с високо съдържание на захар/въглехидрати.

Мисленето за вашата хранителна връзка като част от вашата фитнес рутина ще ви помогне да оптимизирате усилията си наоколо. Вие се погрижете за упражнението, а ние ще се погрижим за храната - разгледайте менюто от тази седмица.