Знаете ли, че някои ноотропни добавки могат да ви помогнат да отслабнете? Ако не сте запознати с ноотропите, те са основно група добавки или лекарства, които подобряват вашата умствена функция.

Някои от общите умствени ползи включват увеличаване на когнитивния капацитет, подобряване на фокуса и подобряване на паметта.

Как добавките, които повишават мозъка ви, могат да ви помогнат да отслабнете?

Умът и тялото ви са по-тясно свързани, отколкото си мислите. Без мозъка ви тялото ви не би могло да регулира метаболизма си и нямаше да знае колко мазнини да съхранява. Няма две ноотропи, които да имат еднакъв ефект върху тялото ви.

Нека се задълбочим в някои от специфичните начини, по които ноотропите могат да ви помогнат да подобрите загубата на тегло.

Отслабнете, като поемете контрола над своя хипоталамус

Вероятно сте чували, че загубата на тегло е въпрос на по-малко калории, отколкото изгаряте. Въпреки че това е вярно, хормоналните влияния правят отслабването много по-сложно. Фокусирането само върху калорийния баланс може да доведе до загуба на мазнини, но може да загубите и чиста мускулатура.

Може би най-важният орган в тялото ви за отслабване е вашият мозък - по-точно - вашият хипоталамус.

Вашият хипоталамус е разположен дълбоко в примитивния ви мозък. Той постоянно регулира различни хормони в тялото ви, за да реши как да съхранява калориите, които консумирате чрез вашата диета. Освобождаването на повечето хормони в тялото ви зависи от хормоните, освободени в хипоталамуса.

Познати ли сте с щитовидната си жлеза? Жлезата с форма на пеперуда в предната част на гърлото ви е отговорна за регулирането на метаболизма ви. Той не може да функционира правилно, без хипоталамусът ви първо да произвежда тиротропин-освобождаващ хормон.

Един от най-важните хормони за определяне на това колко мазнини и мускули съхранява тялото ви се нарича човешки хормон на растежа (HGH). Вашият хипоталамус регулира освобождаването на HGH, като произвежда освобождаващ хормон на растежния хормон.

Ако се интересувате от науката зад това как стимулиращият HGH подобрява състава на тялото ви, вижте това видео от д-р Ерик Берг.

Ноотропите, които могат да стимулират вашия хипоталамус, могат да увеличат метаболизма ви и да намалят количеството мазнини, които съхранявате. Като алтернатива, добавките, които стимулират освобождаването на хормони, които обикновено изискват стимулиране на хипоталамуса, също могат да увеличат загубата на мазнини.

Например, хормонът норепинефрин увеличава скоростта, в която тялото разгражда мазнините и въглехидратите. Обикновено се освобождава от надбъбречните жлези само след като хипоталамусът освобождава освобождаващ кортикотропин хормон. Въпреки това, някои ноотропи могат директно да накарат тялото ви да освободи повече норепинефрин.

Екстракт от зелен чай: Ноотропният, който стимулира норепинефрин за загуба на мазнини

Ако редовно пиете чай, може би ще се радвате да разберете, че изследванията показват, че зеленият чай има ползи както за вашето психическо, така и за физическо здраве.

Растението със зелен чай е известно още като Camellia Sinensis. Той има редица ползи за здравето, включително стимулиране на метаболизма ви. Ползата от изгарянето на мазнини от зеления чай идва от група молекули, наречени катехини.

Най-мощният катехин за изгаряне на мазнини се нарича епигалокатехин (EGCG).

Много екстракти от зелен чай съдържат около 50% EGCG. Изследователите са открили ползи от загуба на тегло от консумацията на високи дози над 400 mg на ден.

Зеленият чай съдържа и стимуланта кофеин, който стимулира освобождаването на норепинефрин.

Пиенето на зелен чай причинява ли килограм мазнини на месец?

В интересен метанализ, публикуван в „Прегледи на затлъстяването“ през 2011 г., изследователите изследваха цялата литература, налична за екстракта от зелен чай за загуба на мазнини. Те стигнаха до заключението, че комбинираното съдържание на катехин и кофеин в зеления чай кара тялото ви да изгаря около 5,7 грама телесни мазнини на чаша чай.

В килограм има 454 грама. Така че, за да се вземе това в перспектива, пиенето на около 80 чаши чай може да доведе до килограм загуба на мазнини в сравнение с не пиенето на зелен чай.

Ако последователно пиете чай, разумно е да пиете това количество в продължение на един месец. Като алтернатива приемането на добавка от екстракт от зелен чай може да ускори процеса.

Сложете кафето, ако искате да увеличите максимално ползите от зеления чай
отслабване

В друг мета-анализ, публикуван в Международния вестник за затлъстяването, изследователите се стремят да проверят дали редовното консумиране на кофеин влияе върху загубата на тегло, причинена от консумацията на зелен чай. Те откриха незначителен ефект, показващ, че редовната консумация на кофеин може да намали ефекта на отслабване на зеления чай.

Имаше и незначителни доказателства, показващи, че консумацията на зелен чай може да има по-голям ефект върху загубата на тегло върху хората от Азия. Необходими са повече доказателства, за да се потвърдят тези две констатации.

Изследване, публикувано през 2010 г. от изследователи от Шанхай, разглежда ефекта на обогатения с катехин зелен чай върху състава на тялото. Изследователите установили, че участниците, получавали 88 mg катехини на ден, са имали 1,2 кг повече загуба на тегло за 90 дни в сравнение с контролна група.

Струва си да се отбележи, че въпреки че кофеинът е широко изследвал ефектите, стимулиращи метаболизма, самият той не се счита за ноотропен. Смята се за стимулант.

Долен ред на екстракт от зелен чай:

  • Има ефект, стимулиращ метаболизма
  • Може да има по-силно въздействие върху хората от Азия
  • Може да има по-силен ефект върху хората, които консумират малко кофеин

Поддържате ли гладните си хормони под контрол?

Познати ли сте с двата хормона лептин и грелин? И двата хормона са отговорни за регулирането на глада ви, въпреки че имат противоположни ефекти.

Когато стомахът ви е празен, грелинергичните клетки произвеждат хормона грелин, който стимулира глада. След хранене стомахът ви се разширява и производството на грелин намалява.

Мастните клетки произвеждат лептин. Когато процентът на телесните мазнини се увеличи, тялото ви произвежда повече лептин и апетитът ви се потиска. С загубата на телесни мазнини гладът ви се увеличава, тъй като мастните клетки произвеждат по-малко лептин.

Тези два хормона са общо известни като вашите хормони на глада. Спомняте ли си как споменахме по-рано, че вашият хипоталамус регулира глада ви? Можете да благодарите на тези два хормона за това.

Когато хормоните на глада ви се свържат с рецепторите в хипоталамуса, той сигнализира на останалата част от мозъка ви, че е време да спрете да ядете.

Ако някога сте опитвали диета с глад или катастрофа, сигурно знаете колко трудно е да отслабнете, което остава. Случвало ли ви се е да имате приятел, който непрекъснато да редува диетата и преяждането?

Наличието на тези два хормона прави диетите с глад почти невъзможни за поддържане, независимо колко силна е вашата воля. Дори ако сте успели да останете в калориен дефицит в продължение на седмица или месец, в крайна сметка мозъкът ви ще изпадне в паника и ще ви каже, че е време да се напиете.

И така, какъв е отговорът?

Бавната, постоянна загуба на тегло ще поддържа нивата на глада ви по-добре регулирани от бързата диета. Някои ноотропни добавки като модафинил също могат да намалят апетита ви, за да улеснят загубата на тегло.

Увеличете мозъчната си сила и контролирайте апетита си с модафинил

Модафинил е лекарство, което е създадено да повиши чувството за будност. Първоначално е създаден за противодействие на нарушенията на съня като нарколепсия. Стандартната доза модафинил е 100-200mg.

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Модафинил може да ви помогне да отслабнете, като намалите чувството си на умора и директно намалите апетита.

Съкратеният или нарушен сън е свързан с намалена секреция на лептин и повишен грелин. Хората с нарколепсия са особено склонни към затлъстяване поради нарушените им режими на сън. Модафинил увеличава дневното събуждане, което може да подобри функцията на хормона на глада.

Модафинил намалява апетита при деца

Изследователи от катедрата по детска психофармакология в Обща болница в Масачузетс разгледаха ефектите на модафинил върху деца и юноши. Участниците приемаха доза от 170-425 mg модафинил на ден в продължение на шест седмици.

Шестнадесет процента от участниците съобщават, че имат потиснат апетит. Участниците, приемали модафинил, отслабват, но загубата на тегло не достига статистическа значимост.

Модафинил намалява симптомите на умора

В двойно-сляпо плацебо проучване, публикувано в Journal of Sleep Research, участниците взеха 300 грама модафинил и след това трябваше да изпълнят когнитивна задача веднага след дозировката. Изследователският екип стигна до заключението, че участниците, приемали модафинил, са имали значително повишаване на когнитивните функции и намалени симптоми на умора.

Долна линия на модафинил

  • Изглежда, че модафинил има умерен ефект върху намаляването на апетита
  • Модафинил подобрява симптомите на умора.

Опитайте да приемате ноотропи, за да подобрите самоконтрола си

Докато някои ноотропи могат да имат по-директни ползи за отслабване от стимулиране на метаболизма (като екстракт от зелен чай), други ноотропи могат да имат непряка полза.

Представете си, че седите в хола си, а в кухнята ви има ябълков пай, който сте купили от местната пекарна.

Смятате ли, че е по-вероятно да устоите на изкушението, ако сте уморени или се чувствате психически будни?

За съжаление, както мозъкът ви уморява, така и вашият самоконтрол. Ноотропните добавки, които повишават бдителността ви и намаляват симптомите на умствена умора, могат да предизвикат загуба на тегло, като намалят изкушението ви да изневерите на диетата си.

Заредете мозъка си със синефрин

Синефринът се намира естествено в някои растения като горчив портокал. Неговите умствени ползи включват възможността да се намали умствената умора, да се ускори мозъчната обработка, да се подобри фокусът и да се подобри мотивацията.

Обикновено се препоръчва да приемате 10-20 mg три пъти на ден. Синефринът може да ви помогне да отслабнете по два начина. Първо, намалява умствената умора; и второ, това може да увеличи метаболизма ви в покой.

В проучване, публикувано в International Journal of Medical Sciences, на здрави участници е дадено плацебо или 50 mg добавка синефрин. Изследователите измерват метаболизма на участниците в продължение на 75 минути. Групата, която консумира синефрин, видя метаболизма си в покой да се увеличи с 65 калории.

Капка телесни мазнини с форсколин

Форсколинът е активната съставка в билката Coleus forskohlii, която е от семейството на ментата. Смята се, че добавянето на форсколин увеличава тестостерона и предизвиква загуба на мазнини. Консумацията на тази добавка увеличава нивата на сАМР, молекула, свързана със загуба на тегло.

В двойно-сляпо проучване, публикувано в Obesity Research, изследователите дават на участниците с наднормено тегло и затлъстяване 250 грама Coleus forskohlii (който съдържа около 10% от активната съставка Forskolin) за 12 седмици.

В края на проучването участниците са имали значително увеличение на чистата телесна маса и намаляване на телесните мазнини със средно 4,52 кг в сравнение с контролната група, която е загубила само 0,51 кг.

Изследователите също така установиха, че тестостеронът се е увеличил в групата, която е консумирала форсколин, въпреки че има голямо количество отклонения, така че е трудно да се каже колко значима е била хормоналната промяна.

Тестостеронът е хормон, който е от решаващо значение както за мъжете, така и за жените за отслабване. Тестостеронът има мускулно изграждане и ефект на изгаряне на мазнини. Мъжете имат много по-високи количества тестостерон, отколкото средно жените.

Долна линия на Форсколин

  • Може да повиши нивата на тестостерон
  • Може да увеличи загубата на мазнини при лица с наднормено тегло

Как възрастните хора могат да се възползват от Nootropic Muscle Builder Acetyl-L Carnitine

Acetyl-L Carnitine е хранително вещество, произвеждано в бъбреците и черния Ви дроб. Често се среща във високопротеинови животински храни като говеждо, мляко, свинско и риба. Смята се, че тази добавка може да подобри паметта, умствената бдителност и мускулната печалба при възрастни хора.

Добавката L-карнитин може да бъде особено забележителна за застаряващото население. В двойно-сляпо плацебо проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, изследователите са изследвали ефектите на L-карнитин върху хора над 100-годишна възраст.

Изследователите установяват, че даването на участници два грама L-карнитин дневно в продължение на шест месеца намалява ефектите от психическа и физическа умора. Участниците също са имали увеличена мускулна маса и намалено количество телесни мазнини в сравнение с плацебо групата.

В друго проучване, публикувано от изследователи в Италия, екипът изследва ефекта на L-карнитин върху 84 пациенти в напреднала възраст. Изследователите разгледаха ефекта от два грама на ден в продължение на тридесет дни. Те откриха значителни подобрения в състава на тялото на участниците и симптоми на умствена умора.

Долна линия на ацетил-L карнитин

  • Изглежда, че увеличава мускулната маса и намалява телесните мазнини при възрастни хора
  • Изглежда, че подобрява симптомите на умствена и физическа умора при възрастни хора

Може ли малиновите кетони да са тайната за отслабване?

Малиновите кетони са химикалите, които придават на малините вкусната им миризма. Често се използват в парфюми или преработени храни, придават им приятен аромат. Когато се консумират във високи дози, се смята, че малиновите кетони могат да имат стимулиращи метаболизма ефекти.

Има обаче предупреждение. Извличането на достатъчно малинови кетони от малини в полза на хората е непрактично. Когато купувате малина кетон добавка, тя обикновено е синтетично направена (което не е непременно лошо нещо).

Структурата на тези кетони е подобна на капсаицин в пикантни чушки, който има известни ползи за повишаване на метаболизма.

В момента изследванията са ограничени, но проучване, проведено върху плъхове, предлага обещаващи резултати. В проучването, публикувано в Life Sciences, плъховете са разделени на контролна група и кетонна група.

И на двете групи беше дадена мазна диета. В края на проучването мишките, на които са дадени кетони, тежат средно 50 грама, докато мишките от контролната група тежат средно 55 грама.

Има само едно проучване, разглеждащо ефекта на малиновите кетони върху хората и е трудно да се направи заключение от него.

В проучването участниците получиха комбинация от кофеин, малинови кетони, чесън, капсаицин, джинджифил и синефрин. Групата, която е приемала сместа, е загубила почти три пъти повече мазнини от контролната група, но е трудно да се каже колко ефект е имала всяка съставка.

Долен ред на малинови кетони

  • Едно проучване върху плъхове показва, че те могат да имат полза за загуба на тегло
  • Трябва да се направят повече изследвания върху хората, но малиновите кетони могат да доведат до загуба на тегло

Може ли печенето на кафе на зърна да ви лиши от ползите за здравето на кафето?

Зеленото кафе на зърна е кафе на зърна, което все още не е изпечено. Кафето съдържа вещество, наречено хлорогенова киселина, но голяма част от това съединение се губи по време на процеса на печене. Проучванията показват, че консумацията на зелено кафе през устата има лек ефект на намаляване на телесните мазнини при лица с наднормено тегло и затлъстяване.

Дозировката обикновено се основава на общото количество присъстваща хлорогенова киселина. Общата доза е около 120-300mg на ден.

В проучване, публикувано в Норвегия, изследователите разглеждат ефекта на обогатеното с хлорогенова киселина кафе върху телесната маса на участниците с наднормено тегло. Изследователите установяват, че след 12 седмици групата, консумирала кафе с хлорогенова киселина, е имала значително по-голямо количество загуба на тегло в сравнение с контролната група.

Долен ред на зелените кафе на зърна

  • Изглежда, че увеличава загубата на тегло при хора с наднормено тегло

Как да добавите ноотропи към вашата диета за отслабване

Основната функция на ноотропните добавки е да подобрят вашата когнитивна функция. Това обаче не означава, че не можете също да се възползвате от ползата от загубата на тегло и от тях. Всяка ноотропна добавка има различни ефекти върху тялото ви.

Ноотропите могат да подобрят състава на тялото ви, като подобрят способността ви да се противопоставяте на изкушенията, като физически намалявате апетита си или като стимулирате производството на хормони, които причиняват загуба на тегло.

Не препоръчваме да се опитвате да приемате всяка добавка едновременно. Всъщност това би било ужасна идея, защото няма да знаете коя добавка работи.

По-добра стратегия би била да включите по един ноотроп в ежедневната си добавка за около месец и да наблюдавате ефектите, които има върху тялото ви.

Ако чувствате, че това увеличава вашата умствена функция или загуба на тегло, можете да добавите още една добавка към вашата диета. Ако не мислите, че работи за вас, опитайте да редувате с друг ноотропен.

Екстрактът от зелен чай и модафинил са два добри избора, с които да започнете стека за отслабване.

Даниел е израснал в Халифакс, Канада. Завършил е своята отличие по кинезиология в Университета Далхоузи, където е получил образование по теми като хранене, физиология на упражненията, силови тренировки и спортна психология. Завършил е магистърска степен по писане в университета в Саскачеван през пролетта на 2019 г. Чрез писателската си кариера той е развил особен интерес към ендокринните изследвания и изследванията на психичното здраве.