Юношеството е една от критичните точки на физическото и психическото развитие. Това е и времето, в което са заложени голяма част от бъдещите ни навици и може да е трудно да ги прекъснем, когато остареем. Един такъв навик е склонността към наднормено тегло.

Дори носенето на допълнителни 10-20 килограма може да определи модела за преяждане и с течение на годините теглото ще продължи да се натрупва, докато изведнъж не откриете, че трябва да свалите над 100 килограма, а не само 15. За да избегнете тази борба, научете се да губят излишни мазнини, след това поддържат здравословно тегло през тийнейджърските години е от съществено значение.

Независимо дали сте тийнейджър, който иска да отслабне, или родител, който иска да помогне на своя тийнейджър да се научи да живее по-здравословно, Treadmill Guru е тук с най-добрите съвети, за да помогне на тийнейджърите да отслабнат безопасно и устойчиво.

тийнейджъри

Най-добри съвети за отслабване за тийнейджъри

Първото нещо, което искаме да изясним, е, че загубата на тегло е процес, който отнема време. Може да бъде разбираемо разочароващо чакането на нещата да се случат, но помислете за това по този начин - теглото не е било натоварено за един ден, така че има смисъл само, че няма да се свали по-бързо.

Така че, докато четете нашите съвети за отслабване, имайте предвид, че прилагайки тези съвети и оставайки търпелив към себе си и процеса, ще можете да постигнете целите си за отслабване.

1. Не се гладувайте

Когато пропускате хранене, това е контрапродуктивно в процеса на отслабване. Първо, пропускането на хранене затруднява яденето на правилните неща и вместо това насърчава поведението. Така че, вместо да се насладите на ястие, което сте приготвили с правилните порции, вие гладувате и събаряте торба с чипс и може би ще я закръглите с повече боклуци.

Общият съвет е да се храните три пъти на ден, тъй като това може да помогне за предотвратяване на този вид пиршество и глад. И особено за тийнейджърите, телата им все още се развиват и се нуждаят от редовен приток на хранителни вещества, за да насърчат здравословния растеж.

Друга голяма грешка, която повечето от тийнейджърите правят, е забравянето за закуската. Това е важно хранене за деня, тъй като наистина може да зададе тона за вашия ден. Добрата закуска може да ви помогне да не сте прекалено гладни по време на обяд. Има много лесни и бързи идеи за закуска, на които тийнейджърите могат да се насладят, без да прибягват до сладки зърнени храни или скучни пакети овесени ядки.

2. Пийте много вода

Вместо да се пълните със сода или газирани напитки и преработени плодови сокове, най-добре е да изберете питейна вода. Други сладки напитки са с високо съдържание на калории, захар, без никакви полезни и здравословни хранителни вещества за тялото ви. Дори газирани напитки с нула калории са безполезни, когато се опитвате да отслабнете, тъй като газът от карбонизацията разширява стомаха ви и ви огладнява.

Вместо да пиете калориите си, изберете вода. Пиейки препоръчителното количество вода, можете да хидратирате цялото си тяло и да помогнете за премахването на отпадъчните продукти от тялото си. Препоръчва се мъжете да пият 3,7 литра (15 чаши) вода, а жените да пият 2,7 литра (11 чаши) вода.

Сред добрите течности са естествените, не захарни плодови концентрати, които могат да бъдат с вода. Те имат ниско съдържание на мазнини и съдържат много богати хранителни вещества. Също така, чаят е отличен избор, когато става въпрос за течности, тъй като чаят ароматизира водата и може да добави полезни микроелементи.

3. Придържайте се към упражнение

Да научите какви видове упражнения ви харесват и да се придържате към рутинни упражнения е критична част от плана за отслабване на всеки тийнейджър. С помощта на редовни упражнения тийнейджърите могат да изгорят повече калории, да развият по-голяма самодисциплина и да повишат самочувствието си.

Много търговски фитнес зали не позволяват на тийнейджърите да тренират по правни причини, така че често родителите трябва да осигурят уреди за домашни упражнения. Оборудването не трябва да е толкова пълно, колкото това, което бихте намерили във фитнес залата, може би набор от тежести за ръце, подложка за йога за разтягане и тежка бягаща пътека за цялото семейство, които могат да бъдат използвани, може да е достатъчно, за да получите тийнейджър започнаха да тренират.

4. Проследете вашето хранене

Може да бъде невероятно трудно да отслабнете, когато не знаете колко консумирате, тъй като преяждането е основният източник на напълняване. Много хора, както възрастни, така и тийнейджъри, са склонни да хапят лека закуска там или да пият висококалорично смути, но помнят само, че са яли ястия. Тази „хранителна амнезия“ често оставя хората да се чудят защо не могат да отслабнат, докато вярват, че не ядат толкова много.

Проследявайки какво и колко ядете, можете да получите точна картина на приема на храна. Може би нямате нужда от следобедната закуска, тъй като вече сте закусили в средата на сутринта, или може би сте избрали по-малка порция за вечеря, тъй като закуската, обядът и закуските ви са били доста обилни.

Ако тийнейджърът се интересува от преброяването на калории, което може да бъде чудесен начин за проследяване на приема на храна, най-добре е родителите и семейството им да са на борда с целевата цел за калории, за да се гарантира, че се приемат достатъчно калории.

5. Предайте на дъвка

Дъвката се превърна в ежедневна част от живота на повечето тийнейджъри. Докато дъвката може да помогне за изгарянето на малко количество калории, това не е полезно за стомаха. Вместо да предпазва от глад, постоянното дъвчене може да ускори глада ви.

Добра алтернатива на това е да дъвчете листенца мента. По този начин успявате да прогоните глада и също така да почувствате свежестта в устата.

6. Определете време за лягане

Вечерните закуски могат да бъдат вашите истински врагове, когато работите за отслабване. За да ви помогне да победите желанието за лека закуска, задайте храна за лягане. С храната преди лягане ще спрете да ядете в определено време. Много хора избират да спрат да ядат след 20 часа.

Веднага щом ударите храната си преди лягане, измийте зъбите си. Четейки зъбите си, вие тренирате мозъка си, че времето за храна е свършило и можете по-лесно да се придържате към отрязаната си храна. Също така е по-лесно да избегнете лека закуска, ако лягате да спите в разумен час, така че може да искате да си поставите силно време за лягане, например около 22:00.

7. Пропуснете преработените храни

Кой не обича картофи, бисквитки, бързо хранене и милиони други видове вкусни и мазни преработени храни? Тези преработени храни обаче са точно това, от което се нуждаем, за да изключим менюто си.

Тези храни са с много високо съдържание на мазнини, захар, консерванти и не съдържат необходимия брой хранителни вещества за здраво тяло. Вместо това преработените храни съдържат куп калории, които се превръщат в мазнини, преработени от нашите тела. Нещо повече, преработените храни могат да допринесат за редица здравословни проблеми като диабет тип 2, инсулти и други проблеми.

Вместо да избирате храни, които са предварително опаковани, е време да ядете пълноценни храни, които не са били силно преработени. Това ще изисква координация с родителите, но ако тийнейджърите се научат как да съставят здравословни ястия, докато живеят у дома, те ще бъдат далеч по-добре в сравнение с връстниците си.

8. Избягвайте прищявките диети

Знаете ли тези луди диети, които правят вашите приятели? Махни се от тях! Модните диети могат да се предлагат в различни опаковки, от специални диетични ограничения до скъпи хранителни планове. Тези диети се наричат ​​модни диети, защото не са устойчиви в дългосрочен план и се нуждаете от устойчиви хранителни навици.

Така че, вместо да прескачате от прищявка за отслабване към следващата гореща тенденция, останете фокусирани върху промяната на навиците. Ако сте ходили с автобус до училище, защо не отидете пеша или с колело? Насърчавайте родителите си да оставят колата по-често у дома и да се наслаждават на разходки из квартала. Опитайте да приложите нашите съвети за отслабване и вижте как те ви помагат да постигнете целите си за отслабване.