Моето почти деветмесечно пътуване с периодично гладуване (IF) промени живота. Кой знаеше, че липсата на закуска ще ме накара да се почувствам енергичен, по-концентриран и по-малко подут, както и да ми помогне да спя по-добре и да загубя това допълнително тегло на бебето, което държах от години? Обичам, че ми дава свободата да ям по-големи ястия и да ям това, което искам. Придържането към IF не е трудно.

седмица

Преди

Единственият проблем е, както можете да видите от горната снимка, въпреки че продължавах с тренировките си, прекалено много се нахранвах по време на прозореца за хранене и качих няколко излишни килограма. Докато периодичното гладуване ми помага да поддържам калориите си под контрол през целия ден, през последния месец имам навика да преяждам по време на вечеря.

Не само можех да го видя в корема си - първото място, на което съм склонен да наддавам на тегло - но се чувствах толкова неудобно подут. Болките в стомаха ме държаха буден през нощта и чувството за подуване сутрин затрудняваше да се натискам по време на моите уроци по CrossFit в 5:45 сутринта. Друг страничен ефект: Чувствах се супер гладен няколко часа по-рано, отколкото обикновено на следващия ден.

След

Трябваше да направя промяна. След разговор с колегата на POPSUGAR Fitness Gina Florio, която също прави периодично гладуване, но яде между 8:00 и 16:00, реших да променя прозореца си за хранене. Вместо да пропусна закуската, щях да пропусна вечерята и да видя как се чувствам.

Вместо да ям от обяд до 19:00, ядох от 9:00 до 16:00, като се справях със седемчасовия прозорец за хранене, който ми работеше. Ето какво ядох:

9:00 ч .: Овес през нощта с фъстъчено масло, семена от чиа, пекани и боровинки или протеиново смути с домашно приготвен бар на мюсли
13:00.: Салата с голямо зеле с тофу, нахут, слънчогледови семки и авокадо
15:30 ч .: Банан с ядково масло или кисело мляко от бадемово мляко Kite Hill с плодове и ядки

Първите три дни бяха проклети. Беше странно да се яде преди обяд, след като почти девет месеца не се закусваше. Мразех колко мъглава глава бях и колко нискоенергийна се чувствах от храносмилането.

Ето частта, която смуче най-много. Имайки две малки деца, времето за семейна вечеря е всичко. Абсолютно обичам да готвя и да създавам подхранващи ястия. Обичам да седя около масата за вечеря, да споделям топло домашно приготвено ястие, да говоря за нашите дни, да се смея и просто да се наслаждавам на един път, през който всички можем да бъдем заедно през деня, което не е припряно. Все още можех да разговарям с всички, но да седя там с чаша чай и празна чиния просто не беше същото. Не бях подготвен за това колко тъжно ще се чувствам пропуснат. Изобщо не бях гладен - просто бях тъжен.

Физически се чувствах много по-добре. Заспиването беше по-голямо предизвикателство, тъй като се чувствах малко гладен и мечти за храна ме държаха буден. Но тъй като не преяждах през нощта, вече нямах вече подуване на корема и спах добре. Когато се събудих в 5 сутринта, за да отида на фитнес, обаче бях необичайно гладен. Пристъпите на глад изчезнаха, след като започнах тренировката, но се почувствах малко по-малко енергичен, за да се напъна.

Нямах търпение да се върна в стария си прозорец за ядене на пропускане на закуска. Просто работи по-добре с живота ми и се чувства много по-леко, така че е нещо, което мога да поддържам. Това едноседмично предизвикателство обаче ме научи на нещо или две относно контрола на проблемите ми с преяждането.

Липсата на време за семейна вечеря ми напомни защо е толкова важно. Поставях по-малко храна в чинията си и наистина се фокусирах върху това да говоря повече и да ям по-бавно. Разбрах, че голяма част от преяждането ми се случва след приключване на вечерята. Така че сега не довършвам това, което децата ми не са яли, и оставям остатъците, преди да започнем да се храним, така че не се изкушавам само да взема допълнителни лъжици тестени изделия или супа, само защото е там. Също така спрях да хапвам храна, докато приготвях обядите на децата за следващия ден.

Въпреки че обичах колко удивително се чувствах (и изглеждах) корема си след пропускане на вечерята, няма начин, по дяволите, да мога да поддържам това и пак да съм щастлив. Никога повече няма да пропусна вечерята! Ако ще опитате с периодично гладуване, намерете прозорец за хранене, който работи с живота ви. Трябва да е без усилия. Ако не е, не го правите правилно.