Публикувано: 21 февруари 2017 г.

Мислете извън кутията за диета и упражнения!

отслабване

Много от нас смятат, че ключът към отслабването се свежда до две прости концепции: да спортувате повече и да ядете по-малко. В действителност обаче това е често срещано погрешно схващане и далеч от случая! Проливането на килограми и топенето на мазнини не идва само от преброяването на калории или изпотяването им на бягащата пътека. Вместо това постигането на целите ви за отслабване е възможно чрез променяне на начина ви на живот, както и чрез фини промени в ежедневието ви. Тези малки, прости промени се събират и улесняват загубата на сантиметри, докато ви настройват за дългосрочно отслабване.

Тук в SkinnyMs., Ние предоставяме някои изпитани съвети за отслабване, които ще ви помогнат да постигнете целите си и да направите някои ценни промени в ежедневния си режим. От получаване на повече сън до използване на по-малки чинии, тези съвети и трикове покриват основи извън калориите и упражненията. Да започваме!

1. Време за хранене.

Циркадните ритми на тялото ви или вътрешният часовник ви карат да работите по график. Храненето в постоянно време през деня може да оптимизира способността на вашата система да метаболизира тази храна и да поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни!

2. Не пропускайте храненията.

Пропускането на хранене може да постави системата ви в режим на глад и да покани някои шантави колебания на кръвната захар, които могат да доведат до интензивен апетит и преяждане по-късно. Избягвайте да пропускате хранене, за да стабилизирате кръвната си захар и хормоните.

3. Спрете да ядете по-рано през нощта

Отдаването на богати на въглехидрати ястия или сладки лакомства, преди да го наречете вечер, със сигурност може да предизвика увеличаване на теглото. Спрете да ядете, след като изчистите чиниите си за вечеря, и помислете за бърза разходка или някаква лека дейност, преди да ударите възглавницата.

4. Прочетете етикетите на храните

Има една наука зад четенето на етикети по ползотворен начин! Научете тънкостите на етикетите за dicephering, като ги проверите Бързи съвети за дешифриране на етикети на храни.

5. Мънка на ядки.

Ядките съдържат мононенаситени мазнини, здравословни мазнини, които стимулират центровете за изгаряне на мазнини в тялото ви. Те също се гордеят с нисък гликемичен индекс, което означава, че освобождават енергия бавно, което стабилизира нивата на кръвната Ви захар и инсулина. Снабдени с ползи за здравето, бадемите крадат шоуто, когато става въпрос за мощни ядки! Вижте тези 6 причини да добавите бадеми към вашата диета.

6. Наслаждавайте се на здравословни мазнини.

Колкото и иронично да изглежда, добрите мазнини, известни като мононенаситени мазнини, могат да помогнат за прогонването на лошия холестерол, да укрепят имунната ви система и да ускорят загубата на тегло. Добавете тези 7 здравословни мазнини, които насърчават отслабването към списъка с хранителни стоки тази седмица!

7. Прогонете натоварените със захар закуски!

Разширяващите се до кръста рафинирани и изкуствени захари са се промъкнали в безброй продукти, а производителите са използвали други имена, за да ги прикрият. Познайте нещата си, като ги проверите 50 имена за захар!

8. Изберете по-здравословни олио за готвене.

Разменете стандартните си масла за пържене или масло с по-здравословни алтернативи, като зехтин (екстра върджин, ако е възможно!) Те съдържат ниски нива на наситени мазнини и високи точки на дим, което ги прави идеални за отслабване.

9. Медитирайте!

Смятате ли, че закусвате, докато сте под стрес? Намерете центъра си и направете няколко упражнения за дълбоко дишане. Медитацията може да ви помогне да се справите със стреса и да попречите на тези хормони на стреса да предизвикат глад да почукат на вратата! Ето Как да намерим време за медитация.

10. Промъкнете се в някои шам фъстък.

Тези суперхрани с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на калий ще разтопят мазнините, ще подхранват тренировка и ще направят пътуването Ви за отслабване много по-вкусно! Тези вкусни Спаначени ролки с рикота и шам фъстък разполагат с мощната, вкусна гайка!

11. Парете зеленчуците си на пара!

Фантастична нискокалорична алтернатива на пържене, разпарването помага да се запазят всички тези мощни хранителни вещества и не изисква масло! Разровете се в това прекрасно Азиатски кокосов ориз със задушени зеленчуци чиния!

12. Яжте кисели краставички!

Тези хрупкави, остри вкусотии съдържат оцетна киселина, мощен компонент, който помага за намаляване на нивата на кръвната захар и образуването на мазнини. Не прекалявайте обаче! Туршиите обикновено са с високо съдържание на натрий, така че не забравяйте да проверите етикетите и да следите консумацията си.

13. Не пазарувайте на гладно!

Когато пазарувате гладни, всеки сладък, мазен снизхождение ще вика вашето име, правейки съпротивата срещу изкушението много по-трудна! Вземете здравословна закуска, като ябълка или някои ядки, преди да излезете през вратата.

14. Станете майстор на печене!

Използвайки този метод на готвене, можете лесно да приготвите лодка зеленчуци и достойният за угаждане декадентен резултат ще развълнува вкусовите ви рецептори и ще ви зареди. Yum! Това Печена карфиол рецептата изисква само 4 съставки, което го прави безупречно допълнение към всяко меню за отслабване.

15. Напишете списък с хранителни стоки.

Когато знаете точно от какво се нуждаете, е по-малко вероятно да приложите тези изкусителни пътеки за закуски и бонбони и да рискувате да закупите храна, която само ще саботира усилията ви за отслабване.

16. Задайте ограничение във времето.

Даването на определено време за извършване на пазаруването на хранителни стоки ще ви държи съсредоточени и по-малко вероятно да направите неловка импулсна покупка или да се впуснете в глад.

17. Пийте повече вода!

Не е необичайно да объркате дехидратацията с глада. Освен че действа като средство за потискане на апетита, водата детоксикира и поддържа вашата система да работи силно. Разгледайте Ролята на водата във ВАШАТА загуба на тегло, да научиш повече!

18. Пропуснете предястията.

Пропускането на хранене не е ефективна стратегия за отслабване, но отказването на тези калорични коктейли или полу-мезетата по време на щастливия час може да обръсне солидна порция калории от дневния ви прием.

19. Избягвайте хляба в ресторантите.

Постоянно популярното нишесте служи като прекрасен източник на празни калории от захар, като ви дава приятна прилив на захар преди хранене, последвана от захарна катастрофа и някои мощни желания за въглехидрати. Моля, откажете хляба преди хранене и кажете напълно на този кошмар за кръвна захар!

20. Съхранявайте някои здравословни пакети за закуски на склад!

Хвърлете малко ядки в торбичка за закуска, заедно с нарязани зеленчуци и плодове и дръжте тези хранителни опаковки под ръка за здравословно преминаване, което винаги ще ви спаси при глад!

21. Използвайте по-малки чинии.

Този накрайник без диети прави рязането на калс едно стръвно. Използването на по-малки чинии създава оптична илюзия, че размерите на сервирането ви са по-големи и вие автоматично ще консумирате по-малки порции! Вземете Предизвикателство за кльощава чиния и да достигнете идеалното си тегло.

22. Позволете на зеленчуците да вземат светлината на прожекторите.

Отслабнете и подрежете, като посветите по-голямата част от храненията си на зеленчуци! Тези богати на витамини, нискокалорични съкровища на майката природа ще ви заситят с тяхното съдържание на фибри, което ще ви направи по-малко вероятно да се насладите на всичко останало.

23. Сладък зъб? Грабнете плодове.

Задоволете хранително сладко със сочно парче плод без вина. Сладостта на плода ще удари на място, докато фибрите му ще ви заситят, без да предизвикват драматични скокове в кръвната захар. За по-здравословни алтернативи за лечение, вижте тези 13 здравословни закуски за задоволяване на сладкия ви зъб.

24. Разменете този шоколадов блок с протеин на прах.

Шоколадов протеин на прах, това е! След добавяне на вода, тази богата на протеини, декадентска алтернатива ще ви засити и задоволи този сладък зъб, без да трупа калории. Нашите Шейк за заместване на шоколадово ястие се прави с чист протеин на прах и има 20 грама протеин.

25. Измийте зъбите си след хранене.

Тази умна тактика ще помогне да се предотврати закуска след хранене, особено преди лягане!

26. Направете няколко мотивационни снимки с вашия фотоапарат.

Проследявайте напредъка си при отслабване с вашия смартфон или камера! Визуалните примери за подобрение ще ви насърчат да постоянствате и да работите ежедневно за постигане на целите си.

27. Изхвърлете течните кал.

Кафе напитки, сладки газирани напитки, вино. Тези течни индулкции имат едно общо нещо - те няма да задоволят глада, но ще натрупат килограми!

28. Носете по-тесни дрехи на вечеря.

Стомахът ви естествено се разширява, докато ядете. Носенето на по-тясна риза или панталон ще ви помогне да почувствате това разширение по-бързо, в крайна сметка изпращайки сигнали до мозъка ви, че се чувствате сити.

29. Насладете се на пръскане на ябълков оцет!

Добре, така че може би „наслаждавай се“ не описва преживяването точно. Но острата, богата на хранителни вещества суперхрана носи куп мощни ползи за здравето, които могат да помогнат за отслабване. Вземете 411 на ACV, като проверите Ябълков оцет: Народно лекарство или Тайна за отслабване?

30. Сервирайте, след това съхранявайте.

Съхранявайте храната си веднага след като се сервирате, по този начин допълнителните ястия, разположени на плота ви, няма да ви изкушат да преядете!