17 октомври 2017 г.
Съвети и трикове за начина на живот

губете

С или без операция за отслабване, формулата за отслабване се предполага, че е проста. Консумираните калории минус изгорените калории водят или до излишък от калории, до дефицит на калории или до нулев баланс. Излишъкът ще ви накара да наддавате, докато дефицитът ще ви накара да отслабнете.

Въпреки това, телата не винаги се съобразяват с тези чисти малки формули. Освен това често несъзнателно се саботираме, когато става въпрос за отслабване. Понякога очакваме твърде много твърде бързо. И понякога се нуждаем от малко помощ, за да се оправи всичко. Ето някои бързи факти за упражненията и диетата и защо те не винаги намаляват числото по скалата:

1. Мускулите са по-плътни от мазнините. Докато един килограм мазнина тежи същото като един килограм мускул, мускулите заемат около 18 процента по-малко място. Освен това мускулите изгарят калории, докато мазнините ги складират. Така че, ако теглото ви не намалява, но дрехите ви започват да прилягат по-свободно, може да изграждате мускули.

2. Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории. При нормални обстоятелства са необходими 3500 излишни калории, за да се получи половин килограм мазнина. На свой ред това е колко калории с дефицит трябва да изгорите, за да се отървете от половин килограм мазнини. За да се освободите от 10 килограма, ще ви трябва дефицит от 35 000 калории.

3. Един час упражнения обикновено използва 350 до 500 калории. Наистина енергичните дейности като бягане, плуване или кикбокс може да са по-близо до 600, но леката разходка намалява изгарянето до около 200. Награждавайки се с лате от 16 унции - 190 калории - или малко смути от ягода и банан от 12 унции - 210 калории - и достигането на калориен дефицит може да бъде трудно постижимо.

4. Бездействието може да отмени активността. Това е вярно. Седенето или неактивността всъщност могат да отменят ползите от упражненията, както и да повлияят на метаболизма и способността на тялото ви да изгаря мазнини. Останете активни и се движете максимално през целия ден, за да видите по-добри резултати.

5. Телата удрят плато с тежести. Телата ни се отказват първо от водата, докато изгарят складирания гликоген. След това започва истинската работа. Губите мазнини, но често губим и малко мускули, изгарящи калории. Освен това, когато ставаме по-малки и по-леки, движението става по-лесно, така че изгаряме по-малко калории.

6. Инсулиновата резистентност няма да позволи на тялото ви да изгаря мазнините. Обикновено нивата на глюкоза в кръвта карат панкреаса да произвежда инсулин, който задейства клетките на тялото ви да използват глюкозата. С течение на времето инсулиновите рецептори на клетките могат да станат десенсибилизирани, неспособни да разпознаят инсулина или да използват глюкоза. В режим на глад клетките ще се противопоставят на освобождаването на мазнини. По-лошо, те ще съхраняват всяка калория, която могат да вземат. Диетите с високо съдържание на въглехидрати - особено прости въглехидрати - влошават състоянието.

7. Хипотиреоидизмът забавя всяка функция на тялото. Докато жените са по-склонни от мъжете да имат проблеми с щитовидната жлеза, тази форма на пеперуда може да причини проблеми с теглото на никого.

8. Качеството на съня влияе пряко върху теглото. Изследванията са измерили всичко - от часове, прекарани в различни етапи от цикъла на съня, до производството на организма на регулиращите апетита хормони лептин и грелин. Накратко, по-малко сън е свързано с по-голямо тегло, както и рискове за инсулинова резистентност. За съжаление наднорменото тегло също е свързано със сънна апнея, която може да наруши цикъла на съня през цялата нощ.

9. Стресът произвежда кортизол. Казано по-просто, „Кортизолът влияе пряко върху съхранението на мазнини и наддаването на тегло при хора в стрес“. Ензимът, който го контролира, се намира в мазнините, особено в човешките висцерални мастни клетки, които заобикалят стомаха и корема. Всъщност високите нива на кортизол могат дори да преместят мазнините, като ги отлагат дълбоко в корема.

10. Генетичното предразположение може да е фактор. Генната карта на човешкото затлъстяване включва черти, свързани както със семейното затлъстяване, така и с полигенното затлъстяване, с най-малко 22 генни асоциации, подкрепени от поне пет положителни проучвания. Въпреки че гените не са съдба, те могат да бъдат фактор.

Когато диетата и упражненията не са достатъчни

Докато постоянството, отдадеността и промените в поведението са необходими ангажименти за отслабване, понякога те просто може да не са достатъчни. Медицинските условия и генетиката усложняват това, което иначе би могло да бъде пряк процес. Ако правилно упражнявате и правите диети, но везните отказват да помръднат - или, още по-лошо, дават съвети по грешен начин - обадете ни се на 337-233-9900 днес.

Препоръчани блогове

28 декември 2017 г. Начин на живот

8 Ползи за отслабване от йога

Упражненията са важна част от отслабването и поддържането на загуба на тегло. Много хора обаче се борят просто защото не са намерили правилната дейност. Ако ти си…

19 декември 2017 г. Опции за отслабване

Имам ли нужда от операция за отслабване?

Въпреки програмите за упражнения и диетичните планове, много хора все още се борят да поддържат здравословно тегло. Американците, които не могат да отслабнат по друг начин, все повече ...