Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 12 септември 2019 г. - Написано от Emily Ziedman, MS
- Какво представляват етеричните масла?
- 5 Научно обосновани ползи за здравето на етеричните масла
- Може ли етеричните масла да помогнат при отслабване?
- Топ 5 етерични масла за отслабване
- Как да използваме етерични масла за отслабване
- Рискове и предупреждения за етерични масла
- Най-добрият начин за отслабване
Уелнес сцената е индустрия за милиарди долари, включваща всичко - от уроци по йога до скъпи кремове и масажи.
И етеричните масла определено са намерили своето място сред уелнес хайпа. Разбира се, миришат невероятно, но дали наистина могат да помогнат за неща като загуба на тегло, главоболие и сън?
Има ли наука зад хайпа?
Оказва се - най-важното може просто да бъде ценно допълнение към вашия уелнес план.
Те със сигурност няма да заменят добрите хранителни навици и постоянните упражнения, когато става въпрос за загуба на тегло или победа върху определени симптоми.
Но етеричните масла могат да помогнат за насърчаване на загуба на тегло, контрол на нивата на кръвната захар, повишаване на енергията и намаляване на стреса. Тази статия обхваща най-добрите етерични масла, които можете да използвате за изгаряне на телесни мазнини и отслабване.
Какво представляват етеричните масла?
Етеричните масла идват от ароматни лечебни растения. Когато нарязвате на лимон или миришете на любимото си цвете, ароматът, който изпитвате, се произвежда от етеричните масла на растението.
Растенията, които произвеждат етерични масла, могат да ги съхраняват в няколко различни области, включително цветя, стъбла, дърво, корени, смоли, семена, плодове и листа.
Етеричните масла са нещо повече от приятна миризма. Те предпазват растението от хищници като насекоми, борят се с инфекцията и дори могат да помогнат на растението да се излекува, ако е било наранено.
По същия начин много хора използват етерични масла за своите лечебни и здравословни свойства.
Етеричните масла са силно концентрирани - необходимо е голямо количество растителен материал, за да се получи малко количество масло. Например, за да се създаде една капка розово масло, може да са необходими до 50 розови цвята.
Тъй като чистите етерични масла са толкова концентрирани, малко масло може да свърши дълъг път. Само няколко капки етерично масло съдържат ценни съединения, които влияят на вашето здраве.
НОВИ Тиквени подправки
Само ограничено време.
5 Научно обосновани ползи за здравето на етеричните масла
Хората твърдят, че етеричните масла помагат за всичко - от загуба на тегло до рак. Въпреки че има известна наука за етеричните масла, би било добре да се предпазите от по-екстремните твърдения.
Етеричните масла в най-добрия случай са допълнителни и не заместват здравословния начин на живот. Те определено не са заместител на медицинската помощ.
Въпреки това има няколко истински употреби на етерични масла.
# 1: Главоболие и мигрена
Етеричните масла от мента и лавандула могат да помогнат за облекчаване на главоболие и мигрена.
Хората, които прилагат ментово масло върху челата си след главоболие, забелязват значително намаляване на болката, което продължава цели 60 минути. Ефектите са еквивалентни на приема на ацетаминофен (тиленол) [*].
Друго проучване разглежда специално мигренозното главоболие. Хората с мигрена вдишват етерично масло от лавандула през дифузер за 15 минути. Те са имали значително облекчение на мигрената без странични ефекти [*].
# 2: Сън
Смята се, че 50-70 милиона американци страдат от проблеми със съня [*]. Ако се мъчите да заспите през нощта, лавандуловото масло може да помогне.
Неотдавнашен преглед на 11 проучвания установи, че вдишването на етерично масло от лавандула чрез дифузер подобрява съня без странични ефекти [*] [*].
Друго проучване със същата настройка установи, че лавандуловото масло е особено полезно за жени след раждането, група, при която проблемите със съня са често срещани [*].
# 3: Концентрация и обучение
Етеричните масла също могат да ви помогнат да се концентрирате.
Едно проучване установи, че ароматерапията с salvia officinalis (мъдрец) подобрява паметта и познанието. Тъй като хората увеличаваха дозата, тяхното настроение, бдителност, спокойствие и доволство се подобриха [*].
Етеричното масло от розмарин е известно и с повишаване на умствените показатели, паметта и скоростта на паметта, в сравнение с контролите [*].
# 4: Здраве на дихателните пътища
Етеричните масла могат да помогнат при дихателни проблеми, вариращи от алергии до астма (въпреки че определено не са заместител на инхалатор).
Евкалиптовото масло подобрява здравето на дихателните пътища чрез своята антибактериална и отхрачваща активност. Той облекчава проблеми като бронхит, синузит и алергии [*].
Едно проучване изследва употребата на евкалипт за хора с хронична обструктивна белодробна болест и установява, че групата, използваща евкалипт, е имала повишаване на белодробната функция, както и повишено качество на живот [*].
# 5: Репелент срещу насекоми
Друго актуално приложение на маслото от чаено дърво е да замести вредните репеленти като DEET.
Една група изследователи тестваха ефикасността на маслото от чаено дърво срещу домашни мухи при крави. Кравите са били третирани с масло от чаено дърво в концентрация 5% етерично масло. След 12 часа третирането с масло от чаено дърво показа 100% ефикасност на инсектициди при отблъскване на мухи от кравите [*].
Може ли етеричните масла да помогнат при отслабване?
Етеричните масла не предизвикват директно отслабване и не са заместител на добрата диета и последователните упражнения. Те обаче могат косвено да насърчават загубата на тегло по няколко различни начина.
Повече енергия
Етеричните масла като бергамот и мента може да са ключът към подобряване на физическата ви активност, когато сте в затишие.
Независимо дали става въпрос за стрес от ежедневието, който ви държи встрани или физическо изтощение - етеричните масла могат да ви накарат да се чувствате по-енергични, което може да ви помогне да стигнете до фитнеса в онези дни, когато не ви се ходи [*] [*].
Изгаряне на мазнини
Етеричните масла от лимон и грейпфрут въздействат на вашата автономна нервна система и могат конкретно да насочат нервите, преминаващи през мастната тъкан. Животински модели са показали, че употребата на лимонови и грейпфрутови масла води до намаляване на телесното тегло и увеличаване на разграждането на мазнините [*] [*].
Спете
Сънят е решаващ - и често подценяван - фактор за загуба на тегло. Нискокачественият сън е отличен предиктор за затлъстяване [*]. Когато се опитвате да отслабнете, сънят ви е от съществено значение.
Както прочетохте по-горе, ароматерапията е популярна естествена алтернатива на лекарствата за сън, като етеричното масло от лавандула води до заряда в неговите ефекти, стимулиращи съня [*] [*] [*].
Намаляване на стреса
Стресът може да забави метаболизма ви и да предизвика емоционално хранене, което саботира добре разработената диета за отслабване [*].
Етеричните масла могат да бъдат незаменим съюзник, когато става въпрос за облекчаване на стреса. Маслата от лавандула и сладък портокал облекчават стреса, като успокояват централната нервна система [*] [*].
Топ 5 етерични масла за отслабване
# 1: Грейпфрут
Едно от съединенията, открити в етеричното масло от грейпфрут, нооткатон, напоследък получава преса за потенциала му да подпомогне загубата на тегло.
Проучване върху мишки установи, че дългосрочният прием на нооткатон ускорява загубата на тегло и подобрява физическата работоспособност [*]. Изследователите подозират, че ефектът се дължи на повишен метаболизъм на мазнини и глюкоза в скелетните мускули и черния дроб.
Друго съединение, открито в масло от грейпфрут, лимонен, може да има и ефекти за намаляване на теглото. Когато група плъхове бяха изложени на аромата на етерично масло от грейпфрут в продължение на 15 минути три пъти седмично, те показаха значително намаляване на приема на храна, както и телесното тегло [*].
# 2: Бергамот
Етеричното масло от бергамот облекчава ниското настроение и умората, което е чудесно, когато трябва да намерите енергия, за да се придържате към целите си.
Едно проучване установи, че жените, получаващи ароматерапия с етерично масло от бергамот, са имали повишаване на настроението, понижена тревожност и повишаване на енергията [*]. Това означава, че няма повече оправдания да не посещавате фитнес залата след стресиращ работен ден.
# 3: Лавандула
Ако стресът и безпокойството ви държат будни през нощта, лавандулата е етеричното масло за вас. Той не само успокоява нервите и безпокойството, но също така допринася за по-добро качество на съня [*] [*] [*].
# 4: Лимон
Етеричното масло от лимон е естествено средство за облекчаване на стреса. Той действа чрез допаминовия път за облекчаване на стреса и намаляване на физическата болка [*].
Животински модели показаха, че етеричното масло от лимон може също да ви помогне да изгаряте повече мазнини. Когато мишките бяха лекувани с етерично масло от лимон, то активира тяхната симпатикова нервна система - по-специално нервите, преминаващи през бялата им мастна тъкан (мастна тъкан).
Увеличението на активността на симпатиковия нерв повишава разграждането на мазнините и потиска наддаването на тегло [*].
# 5: мента
Хората, които пият вода, вливана с ментово масло в продължение на 10 дни, показват повишаване на цялостната производителност на упражненията, физическата работоспособност и мощност.
Учените вярват, че тези ефекти се дължат на способността на ментата да отпуска гладките мускули на бронхите, да увеличава вентилацията и концентрацията на кислород в мозъка и да намалява нивата на лактат в кръвта [*].
Как да използваме етерични масла за отслабване
Двата най-често срещани начина за използване на етерични масла са ароматерапията и локалното приложение. Някои етерични масла могат да се приемат вътрешно, но много не са за орална консумация. Винаги проверявайте бутилката, преди да погълнете етерично масло. И винаги ги разреждайте с вода.
Ароматерапия е най-добре познатото приложение за етерични масла и обикновено е най-сигурният залог, когато не сте сигурни какво да правите с вашето масло. Повечето хора използват дифузьор, който смесва маслото ви с вода и го отделя като пара в стаята.
Локално приложение също е популярен начин за използване на етерични масла, стига да използвате носител за разреждане на маслото, така че да не изгори кожата ви.
Общите носители на етерични масла са какаовото масло, маслото от шеа, кокосовото масло, алоето, маслото от сладък бадем и маслото от жожоба.
Вие абсорбирате етеричните масла през кожата си и те достигат до кръвта Ви, поради което етеричните масла за локално приложение са ефективни [*].
Рискове и предупреждения за етерични масла
Най-добрият начин за отслабване
Етеричните масла могат да бъдат чудесен инструмент, който да имате в задния си джоб, когато се опитвате да отслабнете, но най-добрите начини за отслабване са класиките:
- Диета: Не можете да добавяте масло към лоша диета и да очаквате да отслабнете. Това, което ядете, е най-големият фактор за загуба на тегло. Кето диетата е отличен начин за увеличаване на изгарянето на мазнини, като същевременно подобрява енергията и умствения ви фокус. За съвети как да започнете с кето диетата, вижте Ръководството за Keto Kickstart за 30-дневна програма стъпка по стъпка.
- Физическа дейност: Упражненията са друг крайъгълен камък на загубата на тегло и цялостното здраве. Независимо дали се занимавате с бодибилдинг, тренировки на гладно или кардио, не забравяйте да продължите да се движите, ако искате резултати.
- Сън: Постигането на правилен нощен сън е от съществено значение за отслабването. Отслабването е трудно за тялото ви; имате нужда от добър сън, за да се възстановите правилно [*] [*].
За вкъщи: Наистина ли действат етеричните масла?
Етеричните масла са фантастичен инструмент, който да имате със себе си по време на вашето здравословно пътуване. Те могат да помогнат за съкращаване на главоболие и може да ви помогнат да заспите.
Някои дори могат да помогнат в пътуването ви за отслабване.
Но както всеки друг аспект на отслабването, те не могат да си свършат работата сами. В комбинация с добра диета, последователно движение и подходяща почивка, етеричните масла могат да ви помогнат да постигнете физическите си цели.
- Единствените две практични диети за отслабване, които можете да спазвате, според науката - Times of India
- Голямата дискусия Кето диетата е добра за дългосрочно отслабване The Star
- Здравето на жените Перфектна диета за тяло Крайният план за отслабване и тренировка за отпадане на упорити килограми
- Хапчета за отслабване от лекар Keto Lean Plenity Диетични хапчета Борба със затлъстяването и помощ Загуба на тегло - Буря
- Коя диета за отслабване е най-добре подхранвана от науката