Наистина ли диетите работят за отслабване?
Устойчивото отслабване е перфектната комбинация от здравословна диета и редовна тренировка. Говорейки за загуба на тегло, съотношението на диетата и тренировката е 70:30. Загубата на тегло зависи 70 процента от това, което ядете. Така че, да, диетите определено помагат за отслабване, но човек трябва да бъде внимателен, докато избира диетичен план, за да може да го спазва в дългосрочен план.

отслабване

Защо повечето диети се провалят?
Повече хора се провалят, отколкото успяват, когато спазват диета за отслабване. Това се случва, защото освен да се уморите от ограничените налични опции, това е и твърде много работа, която трябва да се свърши. Хората трябва да планират, да отидат до магазина и да готвят здравословно, за да поддържат диетата.

Диетата, която хората могат да спазват в дългосрочен план
Според Science има две диети, които надвишават шансовете - DASH диетата и средиземноморската диета. Изследванията показват, че тези две диети са устойчиви и поддържат сърцето ви здраво и понижават кръвното налягане в дългосрочен план. Вместо да избягвате или ядете определено макро хранително вещество, и двете диети ви помагат да направите по-добър цялостен избор на храна.

Повечето диети се изграждат около ограничаване на определени групи храни. От друга страна, средиземноморската и DASH диетата се фокусират върху това какво да включат, като просто ви молят да ограничите приема на алкохол, преработени храни и алкохол.

Ползи от средиземноморската и DASH диета

Средиземноморска диета: Както подсказва името, тази диета е вдъхновена от хранителните навици на средиземноморските хора, които се фокусират повече върху млечните продукти, рибата и птиците; те използват зехтин, пресни плодове и зеленчуци. Диетата включва също консумация на картофи, хляб, боб, семена и ядки. Диетата има малко място и за малко червено вино. Какво може да бъде по-добре?

Диетата също така се фокусира повече върху качеството на храната, а не върху количеството храна.

Диетата DASH: Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта диетата DASH се фокусира върху ежедневните и седмичните хранителни цели. Подобно на средиземноморската диета, диетата DASH също така набляга на консумацията на плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци, обезмаслени и нискомаслени млечни продукти, риба, птици, боб, ядки и растителни масла. Диетата препоръчва ограничаване на храни с високо съдържание на наситени мазнини, пълномаслени млечни продукти и тропически масла. Диетата DASH също понижава кръвното налягане.

Най-добрата част от двете диети е, че те не ограничават приема на макро хранителни вещества като въглехидрати или мазнини. Фокусът е върху избора на висококачествени източници на храни.