Ето точните стратегии за обучение и диета, които нашият писател е правил през най-добрия месец

мускули

Това не е кликбайт; това всъщност се случи. Имената и датите не са променени. Това е истината, цялата истина и нищо друго освен истината.

Ядях по половин литър сладолед всяка вечер в продължение на месец и загубих телесни мазнини. Сериозно.

Но защо, може да попитате. Освен факта, че говорим за ХРАНЕНЕ НА ЛЕДЕН КРЕМ ВСЕКИ ЕДИН ДЕН, мислех, че това ще бъде задълбочен експеримент на вековния въпрос: Можете ли да тренирате лоша диета? Имаше само един начин да разберете.

В някакъв контекст съм на 25, 5'9 ”, 175 паунда и тренирам шест до седем дни в седмицата, като пет от тези дни се вдигат, а останалите двама или играят голф, правят дълга разходка, или някакъв друг вид на активност с ниска интензивност. Аз съм плъх във фитнес залата, който гледа какво ям 90 процента от времето. Бих се смятал за много активен.

Обичам и пицата. И тестени изделия. И бира. И най-вече сладолед. И подобно на това, че Ludacris е отворен за жени от всякакъв произход в подходящо наречената ода за отвореност, „Захар (дай ми някои)“, не дискриминирам замразения захарен крем от какъвто и да е вид. Дайте ми вашия скалист път. Вашият лимонов сорбет. С удоволствие бих изял една купичка от Вашата череша Гарсия. По дяволите, ще замразя банан и ще го разбия, не ме интересува. Въпросът е, че не мога да се наситя.

Това начинание ми позволи да направя две неща: да изпробвам диетата и тренировъчния експеримент и да изпробвам много нови сладоледи. Но не беше достатъчно да имаме нормална помощ на нещата. Трябваше да стана голям. Не, този експеримент не беше за хора със слаби сърца. Това бяха нещата на героите. Подредих 31 пинта от най-добрия сладолед в страната и се захванах за работа. Ето какво научих.

Не всички сладоледи са създадени еднакви.

След като открих здравословни алтернативи като Halo Top и Enlightened, повечето от които се движат около 300 калории на пинта, започвах да мисля, че това би било твърде лесно. Изгарям това в загрявката си. Освен това, какъв вид излизане би било, ако просто ядях здравословен (иш) сладолед всяка вечер.

Ето защо определих този закон: Поне три от седем нощи на седмица бих ял пълномаслен сладолед с високо съдържание на захар. Това означава могили от шоколад, петна от цял ​​крем и полезни товари от захар. Един сладолед долива 1320 калории за цялата халба. Това беше лека нощ.

За окончателно, но със сигурност субективно класиране на всички 30 сладоледа, които ядох, разгледайте списъка ми.

Въпросът, който най-често получавах от хора, които в най-добрия случай бяха загрижени, а в най-лошия - оскърбен, беше следният: „Омръзна ли ви вече сладолед?“ Седмица след, абсолютно не. Две седмици, все още не - всъщност не. Три седмици? Тогава наистина стана скучна работа и аз. само се шегувах, разбира се, не, ядях халба сладолед всяка вечер и обичах всяка проклета хапка. Беше най-добрият месец в живота ми и го гледам с умиление. Това е лесен концерт и никой не трябваше да го прави.

Получих няколко предложения за вкус от теста за вкус в офиса, който направихме с различни марки.

Чували ли сте някога за диетата „Ако тя отговаря на вашите макроси“? Популярно в кръговете CrossFit и пауърлифтинг, основната същност на това е следното: ако изпълнявате и ограничавате правилния си дневен прием на трите основни макронутриента (въглехидрати, протеини и мазнини), всичко останало е сос. Можете да ядете буквално яжте сос, ако искате. Осигурява известна гъвкавост какво можете и какво не можете да ядете, защото можете да ядете каквото искате - ако отговаря на вашите макроси.

Не броим калории и не претеглям храната си, вместо това избирам да гледам какво ям и да поддържам чиста диета 90 процента от времето, с достатъчно запас за малко пица и бира през почивните дни. Затова направих малко проучване и приложих някои от основните концепции, които научих от четенето си, за да персонализирам диетата си, така че да мога да включвам няколко порции сладолед всяка вечер. Аз съм сравнително рутинен човек, така че ето как изглеждаше моят състав на хранене през повечето дни:

Преди тренировка

След тренировка

Бадемово мляко и суроватъчен протеин

Закуска

Супена лъжица фъстъчено масло

Обяд

Лъжица майонеза

Шепа бадеми

Вечеря

12 унции смляно говеждо/пилешко месо

1 чаша броколи

1 чаша кафяв ориз

Без да проследявам религиозно своите макроси всеки ден, знаех, че мога да приложа основната концепция на IIFYM към собствената си диета и да направя място за сладоледа в хранително отношение. Като подготовка за нощното си лечение, елиминирах някои от съществуващите мазнини и захар, които ядях през целия ден. Нарязах бадемите, майонезата и авокадото, които са заредени с мазнина.

Очевидно тези три храни не са лоши за вас. Това е естествената захар и здравословните мазнини, които всеки диетолог би ви казал, че е добре, дори насърчавано, да включите във вашата диета. Но трябваше да отстъпя място номер едно. В края на деня нивото на макроелементите ми остана възможно най-близко до нормалното, само с малко увеличение на средните дневни нива на захар.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Не съм диетолог и не казвам, че това е здравословно. В най-добрия случай това е наука, но мога да се закълна в резултатите.

Не съм натискал достатъчно силно.

По същия начин, по който само леко промених диетата си, не исках да преосмислям философията си за обучение. Следвам доста типичен сплит за бодибилдинг, повдигане за не повече от два или три дни поред, прекъснато от активно възстановяване или пълна почивка.

Така че за този период направих само няколко малки ощипвания: Направих повече повторения с по-малко тегло, съкратих времето за почивка между сетовете и добавих десет минути интервални тренировки с висока интензивност в края на тренировката си.

Ако преди правех упражнения за силова тренировка с 6 до 8 повторения и 90 секунди почивка, през тези 30 дни, аз го натъкнах до 8 до 12 повторения с 45 до 60 секунди почивка. Накрая направих десетминутна спринтова тренировка, където всяка минута в минута бягах, гребех или карах с колело в продължение на 10 секунди, колкото можех, след това почивах за останалите 50 секунди.

Само като добавих десет минути HIIT и променях повторенията и почивката си, работех по-усилено, отколкото преди. Винаги съм смятал потта на челото си като белег за добра тренировка, но това беше следващото ниво. Бях накиснат от Кевин-Гарнет в 4-тата четвърт на НБА-финалите.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ НОМЕР ВТОРИ: Не съм лицензиран треньор, но съм образован ентусиаст по фитнес, който работи с десетки най-добрите треньори всеки ден за моята работа. По пътя взех един съвет или два.

Можете да тренирате лоша диета.

След 30 дни сложих парите си там, където беше устата ми за вдишване на ментов шоколад. Изпробвах телесните мазнини, за да видя какви, ако има такива, са направени промени. След 30 дни теглото ми се повиши с 8 паунда, но увеличих чистите си мускули с 3,4 паунда и загубих 2,4% телесни мазнини. Това може да не изглежда много, но имайте предвид, че това беше след един месец и аз консумирах цяла халба сладолед всяка вечер.

Ето моите резултати от теста:

Най-голямото ми извеждане от това преживяване беше как мозъкът ни може да се адаптира към екстремни ситуации. Бях толкова уплашен да не напълнея, че в продължение на един месец тренирах с интензивност, която никога досега не съм имал, само с чиста воля. Това е като намерена втора предавка, спонсорирана от Ben and Jerry’s.

Трудно ли беше? Да. Бих ли го направил отново? По дяволите да.

(Освен това, в името на известна самоосъзнатост, напълно разбирам колко лакомичен и безчувствен се получава „експеримент“ като този. Не искам да допринасям за това, което определено е истински проблем в съвременния свят, хранителните отпадъци, така че Дарих за Проекта на глада, организация, която мобилизира села в Африка, Азия и Латинска Америка и създава ефективни партньорства с местните власти, за да помогне на гражданите в нужда да намерят храна.)