От Стефани Е - Джени Крейг

Въпреки че пътуването на никого за отслабване не е еднакво, има някои неща, които повечето хора изпитват, докато работят за по-добро здраве. Ако следвате програма за устойчиво отслабване като Джени Крейг, ще научите как да развивате здравословни навици, да правите подобрени промени в начина на живот и да откриете кое работи най-добре, за да поддържате новата вие. Всяка положителна промяна, която правите, независимо колко голяма или малка, е нещо, което си струва да отпразнувате!


Ако се мъчите да достигнете здравословно тегло, не забравяйте, че не винаги става дума за драматична промяна на мащаба ви веднага - постепенното отслабване само на 5-10 процента от теглото ви може да окаже значително влияние върху цялостното ви здраве, ако имате наднормено тегло или затлъстяване. 1 Като отслабнете, нивата на кръвната Ви захар, холестерола и кръвното налягане са само някои от областите, които могат да се подобрят, според Центровете за контрол на заболяванията (CDC). 2


Въпреки че това може да изглежда като малко количество отслабване, резултатите могат да бъдат значителни. Ето десет начина, по които вашето здраве може да се възползва от загубата на 5-10 процента от телесното си тегло.

* Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване.

1. Естествено намалете риска от диабет тип 2 и подобрете нивата на кръвната си захар

може
Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK) спонсорира програма за профилактика на диабета, която насърчава рандомизиран подбор от над 3000 участници да загубят 7 процента от теглото си, като „ядат по-малко мазнини и по-малко калории и упражняват 150 минути седмично“. 3 След тригодишен период те намалиха риска от развитие на диабет тип 2 с 58 процента в сравнение с тези, на които беше даден само общ съвет за диета и упражнения. 5


Нещо повече, изследванията показват, че загубата на едва 2-5 процента от телесното ви тегло може да ви помогне да контролирате нивата на кръвната си захар. 4 Изследване на лица с наднормено тегло и затлъстяване с диабет тип 2 показва значително подобрение на нивата на кръвната захар, когато загубят между 2 и 5 процента от телесното си тегло. 4 И ако сте предидиабет, загубата на 5-10 процента от теглото ви може да намали риска от това
развиващ се диабет. 5

2. Подобряване на здравето на сърцето

В същото проучване на лица с наднормено тегло и затлъстяване с диабет тип 2, тази 5-10 процента загуба на тегло също подобрява рисковите фактори на сърдечно-съдовите заболявания на участниците, включително понижено кръвно налягане и, макар и не толкова силно корелирано, намаляване на нивата на LDL холестерол „Лош“ холестерол, който може да се натрупа във вашите артерии и да причини запушвания). 4

3. Увеличете вашия “добър” холестерол

Ако сте с наднормено тегло, загубата на 5-10 процента от настоящото ви тегло може да повиши HDL, "добрия" холестерол. HDL помага да се премахне запушващия артериите холестерол от неговия нездравословен аналог, LDL. 6 По-високите нива на този полезен холестерол също са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания. 7

Упражненията, храненето с диета, богата на зеленчуци, и избора на по-здравословни мазнини също могат да ви помогнат да повишите нивата на HDL. 8 Посегнете към зехтина, рибата и ядките пред по-обработените селекции като масло или масло от рапица и, разбира се, не забравяйте да контролирате размера на порциите си - тъй като дори здравословните мазнини са с високо съдържание на калории. 11.

4. Намалете риска от сънна апнея


Обструктивната сънна апнея кара дишането да започва и спира по време на сън. Ако имате сънна апнея, докато спите, мускулите на гърлото ви се отпускат и блокират дихателните пътища, което нарушава способността ви да дишате нормално. 9 Мъжете са два пъти по-склонни от жените да развият сънна апнея. 10 Измерването на обиколката на врата ви е потенциален индикатор:

Според Националната фондация за сън 17 инча или повече могат да сигнализират за сънна апнея за мъже; за жени е 16 или повече инча. 10 Загубата на 10 процента от телесното ви тегло може да помогне за подобряване на тези симптоми, а загубата на повече може дори да премахне състоянието напълно. 11.

5. Вземете по-добър сън

Загубата на поне 5 процента от телесното тегло може да ви помогне да спите по-добре през нощта. Изследване, проведено от Университета в Пенсилвания, съобщава, че затлъстелите лица, които са загубили минимум 5 процента от телесното си тегло за период от шест месеца, са спечелили 21,6 минути сън всяка вечер и са се радвали на по-добър сън. 12

6. Подобрете настроението си

В същото проучване на университета в Пенсилвания участниците, загубили 5 или повече процента от телесното си тегло, също са имали подобрения в настроението, в сравнение с други, които са загубили по-малко тегло. 12 След 24 месеца участниците в проучването повдигнаха настроението си и останаха статистически значими.

7. Облекчете болката в ставите

Знаете ли, че загубата само на 1 килограм премахва 4 килограма натиск от коленете ви? 13 Като отслабнете, можете да облекчите допълнителния стрес върху костите и ставите. 14.

Ако случайно имате остеоартрит, разстройство на ставите, обичайно е да изпитвате болка, докато седите, стоите и се движите. Комбинацията от ставен стрес и възпаление може да увеличи риска от артроза, но е установено, че загубата на тегло намалява тези симптоми. 15

Проучванията показват, че възрастните със затлъстяване, които губят 5% от телесното си тегло, могат да получат леко намаляване на болките в ставите, но тези, които губят 10%, могат да получат значително по-голямо облекчение. 16 Вижте тези 4 съвета за управление на артрит.

8. Подобряване на здравето на черния дроб

Тъй като броят на хората, засегнати от затлъстяване и диабет, се е увеличил, броят на хората с неалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD) също се е увеличил. 17 Около 30 процента от населението на САЩ или 100 милиона души са засегнати от това заболяване. 18 NAFLD възниква, когато мастните клетки се натрупват в черния дроб, което след това води до възпаление и увреждане на тъканите. 19 Често хората с мастна чернодробна болест имат малко симптоми. Понякога болестта може да доведе до цироза, необратимо състояние, включващо белези, което засяга нормалните чернодробни функции. 16 Според клиниката Mayo, загубата на тегло от 3-5 процента може да помогне за намаляване на мазнините от черния дроб, а допълнителна загуба от 10 процента може да подобри белезите и възпалението. 20 Отслабването чрез избор на здравословна храна и включването на физическа активност във вашата рутина са основните начини, по които медицинските специалисти препоръчват лечението на това състояние. 21.

9. Потенциално намалете риска от някои видове рак

Въпреки че връзката между теглото и риска от рак е сложна и все още се проучва, някои изследвания показват, че загубата на тегло може да намали риска от рак на гърдата. 22 Неотдавнашно проучване установи, че жените в постменопауза, които са загубили 5 процента от телесното си тегло в продължение на три години, са намалили риска от развитие на рак на гърдата с 12 процента. 23 В допълнение към отслабването, Американското онкологично общество предлага жените да останат активни (поне 150 минути умерена активност седмично), да се опитват да седят по-малко и да ограничат консумацията на алкохол. 24

10. Намалете възпалението в тялото си

Възпалението е естествената реакция на тялото ви, за да помогне за борба с вредните стимули, включително бактерии, химикали и чужди предмети (като треска). 25 Има остро възпаление (като когато ударите пръста на крака), а след това има и хроничен тип, който продължава месеци или години. 26 Твърде много телесни мазнини, особено около корема, отделят в тялото молекули, причиняващи възпаление, но могат да бъдат намалени с 5-10 процента загуба на телесно тегло. 27-28 Яденето на балансирана диета и спането повече са два допълнителни начина, по които можете да намалите възпалението.

Започнете пътуването си за отслабване


Отслабването може да бъде невероятен ход към подобряване на вашето здраве и благосъстояние. Независимо дали започвате да научавате за предимствата на загубата на тегло или от известно време работите за здравословно тегло, като обръщате внимание какво и кога ядете, наслаждавате се на внимателни порции и участвате в загуба на тегло един на един консултациите са само някои от инструментите, които могат да ви помогнат да подкрепите целите си. Празнувайте стъпките, които сте предприели и запомнете, дори привидно малките победи могат да имат големи ползи.


Научете повече за здравословното отслабване, като се свържете с Джени Крейг. Резервирайте безплатен час при един от нашите лични консултанти за отслабване още днес!