От: Аманда Кнабел

резултатите

Загубата на тегло, натрупано по време на бременност, е проблем за много нови майки, особено когато изглежда, че теглото намалява бавно, дори при здравословна диета и упражнения.

Кърмата е най-доброто хранене за вашето бебе, а кърменето може да ви помогне да отслабнете и по-бързо. Колко бързо ще видите как килограмите падат на кантара зависи от няколко фактора и трябва да обсъдите проблемите си със загубата на тегло след бременността с Вашия лекар, ако не отслабвате.

Времева рамка

Вероятно ще започнете да губите малко тегло веднага след раждането, особено ако кърмите. През първите няколко седмици по-голямата част от теглото, което ще отслабнете, ще бъде от течности. Загубата на мазнини обикновено започва едва след 2 седмици след раждането.

Въпреки че можете да свалите няколко килограма за един месец, повечето кърмещи майки губят между 1 и 2 килограма. на седмица, което е здравословна скорост на отслабване за повечето хора. Според консултанта по кърмене Сюзън Кондън може да отнеме 10 до 12 месеца или дори повече, за да се върнете към теглото си преди бременността.

Калории

Предотвратяват ли ви хормоните да отслабнете след бебе?

Повечето кърмещи жени трябва да консумират най-малко 1800 калории на ден, за да поддържат нуждите на организма си и да продължават да произвеждат мляко със здравословна скорост.

Средната жена изгаря около 500 калории на ден от производството на мляко, според педиатърката Джоан Мийк.

Тялото се потапя в мастната тъкан, поставена по време на бременност, за енергия, за да произведе повече мляко след кърмене или изцеждане. Количеството калории, които ще изгорите, зависи от това колко мляко произвеждате, така че вашият собствен брой може да бъде повече или по-малък от средния, което ви кара да отслабвате с по-бързи или по-бавни темпове.

Съображения

Комбинирането на умерени упражнения поне три пъти седмично с план за здравословно хранене може да ви помогне да видите по-бързо резултатите от отслабването, когато кърмите.

Храненето на бебето с кърма възможно най-често също помага да се ускорят резултатите, тъй като тялото ви ще изгаря калории, за да произвежда повече мляко всеки път, когато кърмите. По-дългите сестрински сесии също помагат за изгарянето на повече калории, отколкото по-честото хранене по време на кратки сесии, които продължават само няколко минути. Въпреки че промяната на вашите навици за кърмене може да повлияе на скоростта на загуба на тегло, трябва да се съсредоточите върху това, което е най-добро за вас и вашето бебе, като следвате график на хранене, който оставя и двамата доволни.

Внимание

Как да отслабнем теглото на водата след бременност

Не намалявайте дневния си калориен прием до по-малко от 1500 калории, когато кърмите. Въпреки че ограничаването на калориите драстично ще ви помогне да свалите килограми по-бързо, това може да повлияе отрицателно на производството на мляко и да освободи токсини в кръвта, които попадат в кърмата ви и се предават на вашето бебе. Ако изпуснете повече от 1,5 lbs. на седмица след първите шест седмици на кърмене, вероятно губите твърде бързо и трябва да консумирате повече калории, за да запазите себе си и млякото си здрави.