Високите телесни мазнини могат да увеличат риска от състояния като диабет и сърдечно-съдови заболявания. Наличието на твърде малко телесни мазнини също може да бъде вредно, потенциално да повлияе на плодовитостта, имунитета и здравето на сърцето.
Индексът на телесна маса (ИТМ) е груба оценка на процента на телесните мазнини. Полезен е като грубо ръководство, но има ограничения. Например хората с висока мускулна маса може да имат висок ИТМ без високи телесни мазнини.
Точното измерване на телесните мазнини е от съществено значение за оценка на рисковете за здравето.
В тази статия научете за идеалните проценти на телесните мазнини за мъже и жени по възраст, както и как да изчислите ИТМ.
Жените обикновено имат малко повече телесни мазнини от мъжете. Мазнините в тялото също се променят с възрастта.
Идеалните проценти на телесни мазнини по възрастова група са както следва:
Възраст 20–29
| Категория | Процент |
| опасно ниско | под 14% |
| отлично | 14–16,5% |
| добре | 16,6–19,4% |
| честно | 19,5–22,7% |
| беден | 22,8–27,1% |
| опасно високо | над 27,2% |
Възраст 30–39
| Категория | Процент |
| опасно ниско | под 14% |
| отлично | 14–17,4% |
| добре | 17,5–20,8% |
| честно | 20,9–24,6% |
| беден | 24,7–29,2% |
| опасно високо | над 29,2% |
Възраст 40–49
| Категория | Процент |
| опасно ниско | под 14% |
| отлично | 14–19,8% |
| добре | 19,9–23,8% |
| честно | 23,9–27,6% |
| беден | 27,7–31,9% |
| опасно високо | над 31,3% |
Възраст 50–59
| Категория | Процент |
| опасно ниско | под 14% |
| отлично | 14–22,5% |
| добре | 22,6–27% |
| честно | 27,1–30,4% |
| беден | 30,5–34,5% |
| опасно високо | над 34,6% |
Над 60
| Категория | Процент |
| опасно ниско | под 14% |
| отлично | 14–23,2% |
| добре | 23,3–27,9% |
| честно | 28–31,3% |
| беден | 31,4–35,4% |
| опасно високо | над 35,5% |
Мъжете също трябва да поддържат процента на телесните мазнини в здравословен диапазон. Идеалните проценти на мазнини са малко по-ниски при мъжете, отколкото при жените.
Идеалните проценти на телесни мазнини по възрастова група са както следва:
Възраст 20–29
| Категория | Процент |
| опасно ниско | под 8% |
| отлично | 8–10,5% |
| добре | 10,6–14,8% |
| честно | 14,9–18,6% |
| беден | 18,7–23,1% |
| опасно високо | над 23,2% |
Възраст 30–39
| Категория | Процент |
| опасно ниско | под 8% |
| отлично | 8–14,5% |
| добре | 14,6–18,2% |
| честно | 18,3–21,3% |
| беден | 21,4–24,9% |
| опасно високо | над 25% |
Възраст 40–49
| Категория | Процент |
| опасно ниско | под 8% |
| отлично | 8–17,4% |
| добре | 17,5–20,6% |
| честно | 20,7–23,4% |
| беден | 23,5–26,6% |
| опасно високо | над 26,7% |
Възраст 50–59
| Категория | Процент |
| опасно ниско | под 8% |
| отлично | 8–19,1% |
| добре | 19,2–22,1% |
| честно | 22,2–24,6% |
| беден | 24,7–27,8% |
| опасно високо | над 27,9% |
Над 60
| Категория | Процент |
| опасно ниско | под 8% |
| отлично | 8–19,7% |
| добре | 19,8–22,6% |
| честно | 22,7–25,2% |
| беден | 25,3–28,4% |
| опасно високо | над 28,5% |
Няма единна формула за точно изчисляване на процента телесни мазнини.
Най-добрият начин за измерване на телесните мазнини включва използването на специализирано оборудване, обикновено в лекарски кабинет. Лекарят може да използва дебеломер, за да изчисли процента на мазнини в определена област на тялото.
Има няколко други точни начина за оценка на телесните мазнини. Те включват подводно претегляне, рентгенови лъчи и плетизмография с изместване на въздуха.
Измерването на ИТМ е друг начин за оценка на телесните мазнини. Въпреки че този метод има ограничения, ИТМ корелира добре с телесните мазнини при повечето хора. Освен това е по-бърз и лесен от другите методи за измерване на телесните мазнини.
Националните здравни институти (NIH) предлагат безплатен калкулатор на ИТМ и базирана на височината и теглото таблица на ИТМ.
Формулата за изчисляване на ИТМ е (тегло в лири х 703)/(височина в инчове) 2 .
За да изчислите ИТМ:
- Умножи теглото в килограми със 703.
- Разделете това число на височина в инчове.
- Умножава окончателното число само по себе си, за да получи цифрата на ИТМ.
За да интерпретирате окончателното число:
- ИТМ под 18,5 означава, че човек е с поднормено тегло.
- ИТМ между 18,5 и 24,9 е „нормален“.
- ИТМ между 25 и 29,9 показва, че човек има наднормено тегло.
- ИТМ над 30 показва, че човек има затлъстяване.
Оценките на телесните мазнини постоянно показват, че хората имат по-висок процент телесни мазнини, отколкото препоръчват официалните насоки. Дори здравите хора могат да имат необичайно високи телесни мазнини.
Тези разлики пораждат опасения относно това дали процентите на идеални телесни мазнини са реалистични или не.
Средният процент на телесни мазнини също варира в зависимост от расата и етническата принадлежност. Това предполага, че идеалите за процента телесни мазнини могат да бъдат културно или расово пристрастни.
Използването на ИТМ за оценка на телесните мазнини или цялостното здраве е друг въпрос. ИТМ отчита само теглото. Не прави разлика между чиста мускулатура, процент на телесни мазнини и костна маса.
Тези фактори са от значение за цялостното здраве и оценка на телесните мазнини. Например, ИТМ на човек с висока костна плътност и мускулна маса може да показва високи телесни мазнини.
Също така, ИТМ не може да прецени къде има мазнини в тялото. Разположението на телесните мазнини също е от значение за цялостното здраве. Например мазнините около корема имат по-висок риск за здравето, отколкото мазнините в други области.
Има много ограничения за ИТМ и измерване на телесните мазнини. Наличието на висок процент телесни мазнини или ИТМ не винаги води до здравословни проблеми. Този метод все пак предоставя бърз и полезен клиничен инструмент за оценка на рисковете за здравето.
Може да е полезно да зададете на лекар следните въпроси:
- Какъв е идеалният процент телесни мазнини за хора на моята възраст, ниво на активност и пол?
- Кой е най-точният начин за изчисляване на процента телесни мазнини?
- Здравословното ми състояние предполага ли, че тестът за процентно съдържание на мазнини в тялото може да бъде полезен?
- Какво мога да направя, за да бъда по-здрав?
- Имам ли умерено тегло?
Точното изчисляване на процента телесни мазнини у дома е предизвикателство. Използването на BMI изчисления или дебеломер може да даде груба оценка на телесните мазнини.
Телесните мазнини са полезен индикатор за цялостното здраве, но има ограничения при използването им.
Вместо да се фокусирате само върху телесните мазнини, помислете за отдаване на приоритет на цялостния здравословен начин на живот. Тренировките повече, редовните силови тренировки и балансираното хранене са добри начини за поддържане на добро здраве.
- Процент телесни мазнини при жените Как се измерва телесната мазнина ATHLEAN-X
- BMI калкулатор (индекс на телесна маса) - Възрастни мъже, жени, тийнейджъри и деца
- BMI Chart за мъже; Жените имат заблуждаващ BMI BuiltLean
- Индексът на телесна маса и обиколката на талията влияят негативно на липидните параметри при турските жени
- Възраст Височина Тегло Диаграма на височината Съотношение на теглото на жените; Мъже