Винаги съм се опитвал да се храня балансирано и да съм активен, особено в зрелите ми години. Участвал съм в състезания, преподавам упражнения и задължително излизам на врата за разходки, когато е възможно. Опитвам се да не се отдавам прекалено често, спя много и почти винаги имам бутилка с вода наблизо. Бихте си помислили, че за мен е много лесно да остана на целевото си тегло, но има моменти, в които дрехите ми са станали твърде тесни и е трябвало да сваля няколко килограма. Тъй като вече живеех здравословен начин на живот, измислянето как да отслабна изглеждаше обезсърчително. Едва когато се ангажирах да ям последното си хранене за деня един час по-рано, наистина видях разлика.

тази

През 2016 г. съпругът ми беше в чужбина за продължителен период от време за работа и тъй като все още нямахме деца, аз трябваше само да се храня. Това беше, когато реших, че ще се опитам да се отрежа в 18:00. Като пораснах, семейството ми винаги беше яло вечеря от по-ранната страна, обикновено приключваше преди 7, така че това не беше голяма корекция за мен. Преместих планирането на храненето си и се постарах да вечерям около 5 или 17:30, а не между 6 и 7. Знаех, че трябва да бъда последователен, за да видя някакви резултати, и направих план да опитам това за поне 60 дни, без да се качвате на кантара.

Първата седмица беше предизвикателна, тъй като наистина трябваше да помисля за готовност на храната веднага щом приключих с работата. Започнах да приготвям храна за 80 до 90 процента от съставките, от които се нуждаех за вечеря, и подгрявах или увивах последната порция за пет до 10 минути тази вечер. Забелязах, че бях леко гладен около 20 ч., Затова положих съгласие да не закусвам преди лягане - вместо това щях да изпия голяма халба чай, да се разсея с добра книга или да се обърна малко по-рано.

Резултатите от храненето по-рано бяха дори по-добри, отколкото очаквах. След няколко дни дрехите ми започнаха да прилягат по-добре, аз спях по-лесно и енергийните ни нива бяха нагоре. След първата седмица тялото ми беше гладно до 17 часа и докато ядох балансирано ядене, гладът след вечеря беше минимален. Уикендите бяха по-трудни, защото често излизах с приятели, но се ангажирах да ям, преди да изляза от вкъщи и отпих от сода в клуб вместо алкохол. Когато най-накрая се качих на кантара два месеца по-късно, бях издухан. Не само бях загубил шест килограма, но бях и с най-ниското тегло, което някога бях имал извън годината, в която бях маратон. Този път, вместо да бягам по 20 мили на седмица, тренирах само около 30 минути на ден.

След този 60-дневен ангажимент направих истински усилия да се храня по-рано повечето нощи. Разбира се, от време на време имам късно хранене или питие или десерт по-късно вечерта, но открих, че това, което правите повечето дни, е от значение. Бих препоръчал тази тактика на всеки, независимо дали имате пет килограма за сваляне или 50.